Разберете как можете бързо да се възстановите от курс на стероиди и как да увеличите собственото си производство на тестостерон за силен протеинов синтез. ZMA е спортна добавка, съдържаща цинк, мед, витамин В6 и магнезий. Основната цел на този продукт е да увеличи скоростта на производство на тестостерон и да увеличи параметрите на якостта. Спортното хранене ZMA в културизма е много популярно и отстъпва само на трибулуса.
Имайте предвид, че отделно всички съставки в добавката произвеждат различни ефекти. Когато обаче се комбинират в определена пропорция, възниква синергичен ефект, който значително усилва ефекта им. Използвайки спортното хранене ZMA в културизма, можете да ускорите производството на инсулин, мъжкия хормон и протеинови съединения в мускулната тъкан.
Учените в хода на изследванията върху този продукт са установили, че ZMA е малко по -нисък по мощност от такива популярни добавки като креатин, глутамин и ВСАА. В същото време той е приблизително на същото ниво като прохормони, таурин и HMB. Ако по време на ZMA консумирате достатъчно количество протеинови съединения и мазнини, тогава ефективността на добавката ще се увеличи драстично. Трябва също така да се признае, че добавката не може да се счита за натурален продукт, въпреки че създателите й точно това твърдят. Факт е, че всички ZMA съставки се получават синтетично.
Бодибилдинг ползите от ZMA
Магнезият с цинк е необходим за нормалното функциониране на почти всички системи на тялото. Освен това магнезият е най -важният микроелемент за силовите спортове. Това вещество е добре проучено от учените и е невъзможно да се оспори ефективността на магнезия за тялото на спортистите.
Минералът участва активно в производството на протеинови съединения и снабдяването с енергия на мускулите. Трябва да запомните, че магнезият се екскретира силно от тялото, да речем, с пот, което налага използването на специални добавки. Въпреки че това вещество се намира в голям брой храни, спортното хранене ZMA в културизма може да бъде много полезно по отношение на доставянето на магнезий в тялото.
Има няколко научни експеримента, показващи благоприятното въздействие на магнезия върху здравината. Тъй като минералът се използва активно от организма в биохимията на мускулната тъкан, той трябва да присъства в достатъчно количество в диетата на спортистите. Учените са установили, че дефицитът на магнезий се среща при около 40 процента от спортистите. Основните естествени източници на магнезий са пълнозърнестите храни, бобовите растения, зелените зеленчуци и бананите. Дневната нужда от магнезий в мъжкото тяло е 350 милиграма, а за женския - 280 милиграма.
Цинкът се използва от организма за растежа на тъканните клетъчни структури, включително мускулните. Също така, този минерал е необходим за създаването на повече от триста различни ензими, без които нормалното функциониране на организма може да бъде нарушено. Това е основната причина за голямото търсене на цинк през целия ден. Един възрастен трябва да приема два до три грама от този минерал през целия ден.
В мъжкото тяло голямо количество инки се открива в простатното желе и семенната течност. Също така, този минерал е включен в косата и костната тъкан на двата пола. Веществото в тялото е в свързана форма и тези съединения са перфектно дисоциирани с протеините.
Цинкът е много важен микроелемент за развитието, растежа и пубертета на човека. Той също така подобрява функционирането на репродуктивната система. Минералът участва в работата на простатната жлеза, хипофизата, панкреаса и щитовидната жлеза, а също така е необходим за синтеза на кръв. Също така, веществото поддържа вкуса и мириса, влияе върху регенеративните процеси и т.н. Съединенията на цинка са в състояние да увеличат активността на хормоните от гонадотропната група. Освен това учените са доказали, че този микроелемент също подобрява работата на инсулина. Под влияние на цинка метаболизмът на мазнините може да се нормализира, като по този начин се увеличи скоростта на окисляване на мастните киселини и се предотврати затлъстяването на такъв важен орган като черния дроб.
Вероятно знаете, че енергичната физическа активност увеличава консумацията на всички хранителни вещества, включително микроелементи. Този факт е една от основните причини за необходимостта да се използва балансирана диета не само от спортисти, но и от обикновени хора. Например, млечните продукти съдържат минимални количества цинк и дефицитът на този минерал може да забави напредъка ви. Според официални доклади, повече от 50 процента от спортистите имат недостиг на цинк и тук спортното хранене на ZMA може да помогне в културизма.
Някои от най -добрите източници на цинк включват следните храни: твърди сирена, домашни птици, зърнени храни, месо, някои зърнени храни, ядки и скариди. Аспарагиновата киселина увеличава скоростта и качеството на усвояване на въглехидратите, а също така ускорява процесите на попълване на депото на гликоген. Също така, това вещество има положителен ефект върху работата на имунната система и увеличава прага на умора.
Аспарагиновата киселина се използва и при синтеза на РНК / ДНК, повишава активността на черния дроб, предпазвайки този орган от токсини (всъщност действа като хепатопротектор) и ускорява отделянето на карбамид от тялото. Учените също са доказали, че аспарагиновата киселина е в състояние да ускори производството на растежен хормон, въпреки че този ефект може да бъде постигнат само ако се използват високи дози.
Как ZMA работи в културизма
Сега е известно със сигурност, че съществува тясна връзка между нивата на различни микроелементи. По този начин е необходимо да се поддържа определена концентрация на магнезий и цинк. Тъй като високото ниво на едно вещество ще доведе до дефицит на второто. При създаването на ZMA този факт се взе предвид и тези микроелементи присъстват в добавката в необходимото съотношение. Въпреки че много храни съдържат големи количества от тези вещества, те се абсорбират слабо в храносмилателната система. Трябва да се помни, че нуждата на спортистите от тези вещества е приблизително два пъти по -голяма от тази на обикновен човек.
Това предполага, че спортното хранене ZMA в културизма е отличен източник на тези важни микроелементи, тъй като бионаличността на добавката е значително по -висока в сравнение с храната. В същото време ZMA има анаболни свойства, тъй като съдържа аспарагинова киселина с витамин В6.
Използвайки спортното хранене ZMA в културизма, имате възможност да увеличите скоростта на растеж на хормона на растежа през нощта. Този факт е потвърден в хода на многобройни проучвания и не подлежи на съмнение. Освен това в експериментите участваха представители на различни спортни дисциплини и резултатите винаги бяха положителни.
Под влияние на мощно физическо натоварване спортистите често изпитват нарушения на съня. Трябва да запомните, че това е недопустимо, тъй като тялото няма способността да се възстанови напълно. Освен това с напредване на възрастта продължителността на съня намалява. В хода на експериментите учените са показали, че ZMA е в състояние значително да удължи фазата на "бавно вълновия" сън, като по този начин подобри качеството му.
Въз основа на всичко по -горе. Може да се заключи, че ZMA влияе върху работата на хормоналната система по два начина. В същото време не забравяйте за подобряване на работата на панкреаса, което от своя страна влияе на анаболния фон. И, разбира се, тестостерон, чиято концентрация се увеличава с използването на тази добавка.
Как да използваме спортното хранене ZMA в културизма
За да извлечете максимума от ZMA, трябва да го направите правилно. Оптималното време за консумация на добавката е между 30 минути и час преди лягане. Също така понякога спортистите използват различна схема на прием на ZMA, като приемат половината от дневната доза веднага след завършване на тренировката, а втората част по -близо до сън.
Най -често производителите пускат тази добавка под формата на капсули. Трябва да приемате три капсули на ден. В същото време трябва да обърнете внимание на съдържанието на активни съставки в тях. Дневната доза за компонентите е:
- Цинк - 30 милиграма
- Магнезий - 450 милиграма
- Витамин В6 - 10,5 милиграма
В заключение, нека кажем няколко думи за възможните странични ефекти на добавката. Трябва да се признае, че цинкът има значителна токсичност и при висока концентрация на това вещество процесът на усвояване на други микроелементи ще се забави. Цинкът също може да повлияе отрицателно на протеиновия баланс. Въпреки това, когато използвате добавката в горните количества, не е гарантирано да се появят нито един от страничните ефекти.
За повече подробности относно ZMA, вижте това видео:
