Научете как да подобрите кръвообращението в мозъка и как да тренирате капилярите, за да облекчите спазмите на мозъчните съдове. Съдовата дистония или нарушен кръвен поток могат да бъдат генетични, но най -често този проблем възниква поради неправилен начин на живот. Прекомерното хранене, пушенето, пиенето на големи количества алкохол, липсата на физическа активност са основните причини за стесняване на лумена на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане. За нормализиране на притока на кръв не само лекарствата могат да бъдат ефективни, но и специални упражнения за подобряване на кръвообращението.
Упражнения за трениране на капиляри
Благодарение на малки съдове, които се наричат капиляри, всяка клетка на нашето тяло получава необходимите хранителни вещества и се освобождава от отпадъчните продукти. Учените са установили, че общата дължина на капилярите в нашето тяло е повече от 60 хиляди километра.
Ако по пътя на кръвния поток се появят стеснени съдове, тогава метаболитите не могат да бъдат отстранени от клетките и това се превръща в основната причина за развитието на различни заболявания. Японският учен Кацузо Ниши дълго проучва кръвоносната система на човека и създава цяла система от упражнения за подобряване на кръвообращението.
Най -простият начин за нормализиране на кръвния поток е чрез упражнения като вибрация. Трябва да се направи веднага след събуждане и дори не е нужно да ставате от леглото, за да направите това. Просто повдигнете крайниците си нагоре и ги разклатете за две минути. Тези движения трябва да са чести и с малка амплитуда. В резултат на това капилярите вибрират и лимфната течност се преразпределя, което почиства тялото от токсини.
Второто най -просто упражнение за подобряване на кръвообращението в системата на японския учен се нарича „златната рибка“. Оставайки в леглото сутрин, поставете ръцете си под главата си в областта на четвъртия прешлен, издърпайте краката си към себе си. След това напрегнете цялото си тяло и започнете да изпълнявате вибрационни движения, имитирайки рибата. Това движение не само подобрява притока на кръв, но и повишава тонуса на нервните влакна, разположени в гръбначния стълб. Това просто упражнение за кръвоносни съдове трябва да бъде редовно и упражненията трябва да се извършват сутрин и вечер.
Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение
Сред основните причини за появата на цереброваскуларни спазми учените разграничават съдова дистония и нарушения на кръвния поток. Симптомите на това заболяване са известни на много хора:
- постоянни главоболия и промени в кръвното налягане;
- нарушена реч и координация;
- шум в ушите;
- повишена умора и спад в производителността.
Съдови спазми в мозъка могат да се появят поради стрес, промени в атмосферното налягане или хронични заболявания на гръбначния стълб. За да се сведат до минимум рисковете от развитие на съдови спазми, човек трябва да укрепи кръвоносните съдове. За да направят това, лекарите препоръчват преминаване към правилно хранене, спазване на дневния режим, извършване на специално разработени упражнения за подобряване на кръвообращението и използване на лечебни растения.
За да се подобри притока на кръв в мозъка, по време на сутрешните упражнения е необходимо да се извършат няколко специални движения, например огъване встрани, завъртане на главата, салто и преврат. Ако в този момент започнете да изпитвате дискомфорт, тогава гимнастиката трябва да бъде прекъсната.
Сега ще разгледаме един прост набор от упражнения, които ще ви помогнат да нормализирате притока на кръв в мозъка:
- Заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. Започнете да извършвате завъртания на главата по часовниковата стрелка и назад. Продължителността на упражнението е две минути.
- Без да променяте изходната позиция, вдигнете ръцете си нагоре и преплетете пръстите си. Започнете да изпълнявате завои напред, като правите 8 повторения.
- От изправено положение завъртете краката си отстрани.
- Това упражнение е подобно на предишното, но е необходимо да се огъват коленните стави.
- Заемете легнало положение с изпънати крайници по тялото. Без да огъвате коленните стави, повдигнете краката възможно най -високо и подкрепете долната част на гърба с ръце. Стойката "Бреза" трябва да се държи от вас в продължение на пет минути.
Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката
Човек плаща за способността си да ходи изправен с голямо натоварване върху вените на краката. Ако кръвоносните съдове в долните крайници са слаби, е възможен застой на кръвта и последващи сериозни проблеми с вените. За да избегнете това, трябва да ходите пеша. Има много ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението в краката, които в идеалния случай трябва да се правят във вода.
Ако имате възможност, започнете да посещавате басейна. В противен случай можете просто да излеете много студена вода на краката си. В резултат на това кръвоносните съдове се стимулират и те започват активно да се разширяват и свиват. Тонът на стените на вените се увеличава и те стават по -еластични. Ето един прост набор от движения, за да поддържате вените си в добро състояние:
- Заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. От тази изходна позиция се наведете напред, опитвайки се да стигнете до земята с пръсти. Уверете се, че краката ви не се огъват в колянните стави по време на упражнението.
- Седнете на земята с възможно най -широки крака. В този случай ръцете трябва да са на нивото на гърдите. Наведете се напред, достигайки земята със скръстени ръце. В същото време краката не трябва да се огъват и след всеки 8-10 повторения почивайте за 60 секунди.
- Застанете на колянните стави и протегнете ръцете си отстрани, започнете да ходите на колене в различни посоки. Ако сте много уморени, легнете на земята и си починете.
Джогингът има положителен ефект върху съдовете на краката. Важно е да не претоварвате тялото, като правилно дозирате интензивността и продължителността на вашите бягания. В този случай ползите ще бъдат много големи. Въпреки това, има няколко противопоказания за такова обучение:
- ядене на храна преди час;
- бръмчене или шум в ушите;
- чувство на слабост в краката;
- ниско кръвно налягане.
Ако по време на бягане изпитвате дискомфорт или сте много уморени, тогава е по -добре да се върнете у дома и след това да направите някои дихателни упражнения. Увеличаването на натоварването е възможно само след като тялото се адаптира напълно.
Упражнения за шийните прешлени
Вратът е най -важната част от нашето тяло, защото там са концентрирани основните артерии, по които кръвта тече към мозъка и гръбначния стълб. Слабите мускули на врата ни карат да се напрягаме постоянно, за да държим главата си изправена. В резултат на това кръвоносните съдове се компресират и нервните окончания се компресират. Всичко това води до нарушен кръвен поток, главоболие и други неприятности.
Укрепвайки мускулите на врата, ще възстановите работоспособността на кръвоносните съдове и можете да забравите за много проблеми. Препоръчваме завъртане, завъртане и накланяне на главата. Важно е обаче да запомните, че тези движения трябва да са плавни, а също така е важно да дишате правилно. Китайската гимнастика, при която няма резки движения, може да даде отлични резултати. Можете да направите това упражнение, за да подобрите кръвообращението навсякъде, дори на работното място.
Нека да разгледаме набор от прости движения, които ще ви позволят да подобрите притока на кръв в областта на шията:
- Застанете до стената, притискайки плътно всички части на тялото си към нея. По време на вдишване е необходимо да се притискате в стената с всички сили, като същевременно напрягате мускулите на шията. Задръжте дъха си и задръжте позицията за пет или шест секунди.
- Седнете на стол с длани на челото си и натиснете здраво с тях, принуждавайки главата ви да се наведе назад. В този случай е необходимо да се напрегнат мускулите на шията и да се устои на движението на главата. В това положение трябва да задържите 5 или 7 секунди, като същевременно задържите дъха си. След това си починете за четвърт минута и повторете упражнението отново. Трябва да се направят общо 3 до 7 повторения.
- Това движение е подобно на предишното, но главата трябва да бъде наклонена настрани. Препоръчваме да правите упражнението няколко пъти на ден.
- Започнете бавно да завъртате главата си от едната раменна става към друга и да спрете в крайните точки на траекторията. Като цяло трябва да направите 8 до 12 повторения.
Упражнения за трениране на кръвоносни съдове и сърдечен мускул
За да се поддържа висока производителност на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, е необходимо да се провеждат редовни тренировки. На първо място, говорим за възрастни хора, чиято физическа активност е ниска. Умерените упражнения и адекватният кислород са от съществено значение за възрастните хора.
Започнете часовете веднага след събуждане. За да накарате кръвта да циркулира, завъртете с крака и ръце. След това преминете към завои, усуквания на тялото и клекове. В този момент е много важно да контролирате сърдечната честота. Когато пулсът на необучен човек е в диапазона от 90 до 100 удара в минута, тялото не може да получи достатъчно кислород.
Ето един прост набор от упражнения за подобряване на кръвообращението:
- Застанете на пръсти и ходете с високо поставени коленни стави.
- Поставете краката си на нивото на раменните стави, като вдигнете ръцете си нагоре и ги съедините в кичур. Накланяйки тялото наляво, едноименният крак се прибира в същата посока. Направете упражнението 8-9 пъти във всяка посока.
- Разперете ръцете си отстрани и започнете да потупвате с дланите противоположната раменна става. В този случай тялото трябва да бъде изправено. Ако не се появят неприятни усещания в областта на сърдечния мускул, увеличете темпото на потупване, като доведете техния брой до 50.
- Спуснете ръцете си, стискайки здраво краката си. Направете пълен кръг с ръцете си, първо в една посока, а след това в обратна посока. Броят на повторенията варира от 10 до 50.
- Заемете легнало положение със свити колене под прав ъгъл. След това направете упражнението "велосипед" и дишането трябва да бъде равномерно без забавяне.
- Без да се променя изходната позиция, изправените крака трябва да се повдигнат на височина 40 сантиметра над земята. Кръстосайте краката си с краката, а броят на повторенията трябва да бъде между 20 и 25.
Кардио упражненията, като колоездене, плуване, ходене и др., Са отлични видове тренировки за сърдечен мускул. Само не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването. При тренирането на сърцето не броят на упражненията или повторенията е по -важен, а редовността. Ако го правите от време на време, тогава не трябва да разчитате на положителни резултати.
Какви упражнения трябва да направите, за да подобрите кръвообращението, вижте тук:
