Научете как бързо да възстановите теглото си след раждането, без да спирате кърменето. Много жени се интересуват от въпроса как бързо да отслабнете по време на кърмене. Повечето млади майки не вярват, че това е напълно възможно и няма да се налага да спират кърменето, тъй като през този период те буквално трябва да ядат за двама. Следователно, човек може само да мечтае за връщането на предишната фигура.
Най -трудният период е бременността, но след раждането е време постепенно да установите правилния режим и да преразгледате собствената си диета. Едно от основните притеснения на младите майки е да определят какво точно може да се яде и кои продукти трябва да се изхвърлят сега.
Общоприето е, че кърмата трябва да е мазна и питателна, затова много млади майки просто спират да следят собствената си диета. Точно това е основната грешка, тъй като по време на кърменето женското тяло започва постепенно да се възстановява. В същото време, ако диетата е правилна, пълноценна и балансирана, жената прекарва много време на открито, започва процесът на постепенно връщане към предишното тегло и форма. И за това практически не е нужно да правите нищо.
Кога можете да започнете да отслабвате?
Противно на общоприетото схващане, можете да свалите няколко излишни килограма дори по време на кърмене. Но си струва да се има предвид фактът, че за някои този процес е по -бърз, докато за други е много по -бавен. Не спирайте обаче, защото на карта е заложена стройна и прилепнала фигура.
В първите месеци след раждането тялото започва да се възстановява и жената постепенно свиква с новия ритъм на живот. В крайна сметка сега е много важно да се научите как правилно да се грижите за новородено бебе, да ходите на чист въздух и много други грижи, така че определено няма да скучаете.
Експертите казват, че около 6 месеца след раждането можете да започнете да действате активно в борбата за стройна фигура. Това обаче е възможно само ако тялото на жената се е възстановило напълно.
Ако преди бременността жена е водила активен начин на живот, редовно е спортувала и е следяла диетата си, с подходяща организация, можете бързо да се върнете към предишното си тегло. Факт е, че след раждането тялото започва да се възстановява самостоятелно и след шест месеца можете да облечете любимите си дънки.
Как да отслабнете и да не навредите на кърменето?
Разбира се, по време на кърмене всяка жена може да отслабне и да влезе в добра форма. Но не трябва да поставяте тази цел пред себе си през първите седмици след раждането, тъй като е много рано и тялото първо трябва да се възстанови и да възвърне изразходваните сили.
За да отслабнете след раждането, достатъчно е да се придържате само към няколко съвета. На първо място, трябва да се научите как да спите достатъчно, дори ако все още има много неща за вършене, немити чинии или неизгладено бельо. Можете да помолите останалата част от семейството да поеме някои от ежедневните домакински задължения.
По времето, когато детето спи, мама може да си почине. Факт е, че постоянната липса на сън води до факта, че жената става много нервна и раздразнителна. В резултат на това има желание да овладеете лошото си настроение с нещо сладко. След сън жената се чувства активна, весела, умерен апетит, добро настроение.
Необходимо е да се спазва правилният режим на пиене - важно е да се пие достатъчно количество чиста чиста вода и това не включва чайове, сокове, компоти и други сладки напитки. Кърмата съдържа около 87% вода, така че трябва да има достатъчно течност в женския организъм. В случай на нарушение на режима на пиене, липсата на течност може да бъде прикрита от тялото като чувство на глад.
Не можете да преяждате, защото именно този навик е много трудно да се отървете от младите майки. Ако по време на бременност можете да си позволите по -голяма порция от обикновено, тогава след раждането е време да спрете. Трябва да ядете поне три пъти на ден, но порциите не трябва да са големи.
Необходимо е да се яде само ако има чувство на глад, но не и за компанията, както често се случва. Важно е храната да е вкусна и харесвана, благодарение на което жената започва да се наслаждава на храненето. Уверете се, че в хладилника винаги има пресни плодове, плодове, сезонни зеленчуци, семена, ядки, пресни билки, сушени плодове, домашно извара и яйца. Освен това всички продукти трябва да са свежи и с високо качество.
Необходимо е напълно да се премахнат алергените през първите месеци на кърменето, които включват шоколад, ягоди, портокали. След това те могат постепенно да бъдат въведени в диетата, но не по -често от един продукт седмично, тъй като трябва да наблюдавате детето за алергии.
Струва си да се научите как правилно да готвите храна - идеалният вариант би бил да се пекат ястия или да се приготвят на пара. Например задушената риба, месото и зеленчуците са невероятно вкусни, питателни и здравословни.
Много жени просто са мързеливи, за да готвят супи. Отличен вариант би била супа, приготвена от рибен, зеленчуков или месен бульон. Най -важното е, че първо трябва да премахнете цялата мазнина, благодарение на което супата ще бъде вкусна, но не и мазна. Малко хора знаят защо е полезно да се яде нещо течно поне веднъж на ден. Факт е, че такова ястие има висока хранителна стойност, но минимално съдържание на калории. В допълнение, женското тяло абсорбира течна храна или супи от пюрета много по -бързо и по -лесно.
Струва си да се откажете от всички продукти, които могат да навредят на тялото на детето. Това ще бъде от полза не само за бебето, но и за самата майка. В допълнение, бебето, заедно с кърмата, получава всички необходими витамини и хранителни вещества. Важно е напълно да премахнете всички алергени от диетата.
Препоръчително е да откажете всякакви консервирани храни, пушени, мазни, полуфабрикати, люти подправки, бързи храни, сладкарски изделия с мазна сметана, фъстъци (включително други видове ядки), сладки газирани води. Съхранението на сокове, скариди и алкохолни напитки също е забранено.
Ако имате силно желание да хапнете нещо забранено и вредно, трябва да помислите за здравето на детето. Разбира се, можете да се поглезите с пресни плодове и плодове, които ще бъдат от полза за вашето растящо тяло. Позволено е обаче да се въвежда само един нов продукт седмично и е важно постоянно да се следи реакцията на бебето за алергии.
Трябва да свикнете редовно да консумирате пресни зеленчуци, тъй като те съдържат голямо количество витамини, ценни микроелементи и фибри. Зеленчуците съдържат минимум калории, но в същото време носят максимална полза за организма.
Препоръчително е да въведете различни видове зърнени храни в диетата си, тъй като те са богати на бавни въглехидрати. Не бива да убивате апетита си с нездравословни закуски, но също така не трябва да допускате продължително гладуване. Прекомерните почивки между храненията също са вредни. Ако имате силно чувство на глад, но все още не е време за хранене, е полезно да изпиете чаша топла вода на малки глътки.
Време е да увеличите физическата си активност, тъй като е време да продължите напред. През първите месеци след раждането идеалните редовни разходки на открито с вашето бебе са идеални. Ходенето по 20 минути на ден е напълно достатъчно, но те трябва да са постоянни, в противен случай няма да има полза.
Важно е постепенно да увеличавате времето, прекарано на чист въздух. Приблизително 4 месеца след раждането на детето, ако няма противопоказания, можете да посещавате часове по йога, да се запишете за гимнастика или танци. Ако не можете да ходите редовно във фитнес центъра, можете да провеждате самостоятелни тренировки у дома. Отличен вариант би бил да правите упражнения с детето си и бебето ще се зарадва на такова забавление. Можете също да се запишете за басейна с трохи.
Най-малко 20-30 минути на ден трябва да отделяте изключително за собствения си външен вид. В крайна сметка всяка майка си остава жена и иска винаги да изглежда красива.
Хранителни характеристики на кърмачка: отслабване след раждане
За да приведете бързо фигурата си в добра форма след раждането, трябва постоянно и със специално внимание да следите собствената си диета. На първо място е важно да запомните следното правило - храненето след раждането и след 6 месеца има определени различия.
Хранене веднага след раждането
В периода от време, непосредствено след раждането и до шест месеца, кърмата е единствената храна за бебето. Ето защо през този период е строго забранено спазването на строги диети и диетични ограничения. Важно е всички процеси в женското тяло да са напълно коригирани.
Следователно през този период трябва да се занимавате изключително с установяването на правилния режим на кърмене. С течение на времето можете да прибягвате до интензивна физическа активност. Вече са разрешени дълги разходки на чист въздух. За начало ще са достатъчни само 20 минути, след което времето за ходене трябва постепенно да се увеличава.
Следните храни трябва да бъдат изключени от диетата:
- всяка мазна храна;
- различни видове пушени меса;
- колбаси и колбаси (има изключение, ако този продукт се приготвя самостоятелно);
- консервирани храни;
- запазване;
- пикантни храни;
- различни видове подправки;
- маринати;
- кисели краставички;
- грис.
Препоръчително е да добавите към менюто си:
- различни сезонни плодове;
- свежи зеленчуци;
- каша;
- млечни продукти;
- месо;
- риба;
- яйца.
През деня трябва да има няколко хранения, с тричасово прекъсване между всяко хранене. Порциите трябва да са малки и питателни. Ако имате силно чувство на глад преди време, трябва да изпиете чаша топла вода.
Важно е диетата да е възможно най -разнообразна и балансирана - плодове, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, риба, месо и бобови растения. Последното хранене трябва да бъде не по -късно от 20:00 часа. Ако се притеснявате от силен глад преди лягане, можете да изпиете половин чаша домашно кисело мляко или кефир, чай с мляко е разрешен, но без добавена захар.
Хранене 6 месеца след раждането
По това време женското тяло постепенно се възстановява след бременност и раждане. Можете да намалите дневната норма на мазнини до 40 г. Позволено е да се яде сладко, но само сутрин. Диетата може да съдържа малки количества паста и картофи. Вечерята трябва да бъде не по -късно от 18 часа. Преди лягане, ако чувството на глад е много притеснено, се допуска чай с мляко, вместо захар е по -добре да се добави малко мед (ако детето няма алергии).
Препоръчва се постепенно да се увеличава физическата активност, като не се забравят ползите от ходенето на чист въздух. Ако е възможно, можете да отидете да плувате, след тренировка, след два часа се допуска лека закуска.
Трябва постоянно да се придържате към принципите на здравословното хранене и да се опитвате да не преяждате, напълно да изключите нездравословните и мазни храни от диетата си. Трябва да се спазва правилният режим на пиене, препоръчително е да се консумират колкото се може повече пресни сезонни зеленчуци с плодове.
Характеристики на менюто за отслабване по време на кърмене
Важно е храненето на кърмачката да е пълно и разнообразно. По -долу има няколко варианта за ястия, които се приготвят лесно и бързо:
Закуска:
- овесени ядки, варени във вода или мляко, със стафиди и ябълки;
- пшенична каша с резенчета ябълка;
- зеленчуково пюре, за което трябва да използвате задушени зеленчуци;
- гювеч от извара;
- различни видове пудинги;
- печена тиква, ябълки или други плодове;
- плодово пюре, за приготвянето на което трябва да се използват само сезонни плодове.
Обяди:
- зеленчукови супи;
- супа на пюре;
- каша от елда, приготвена в мляко или вода;
- чушки, пълнени с ориз и постно месо;
- пълнени тиквички;
- супа с пиле и домашна юфка;
- ухо;
- пуешко, пилешко, говеждо - месото може да се задушава или пече.
Следобедна закуска:
- омлет с пресни зеленчуци;
- домашен сладолед;
- чийзкейкове на пара.
Вечеря:
- зеленчукова яхния;
- задушена или печена риба и картофи;
- парни пилешки котлети;
- пресни салати с риба тон, пилешки черен дроб, боб, зехтин, цвекло, брюкселско зеле, заквасена сметана, орехи и сини сливи, но не пушени.
Ако следвате тези прости съвети, можете бързо и лесно да приведете фигурата си в добра форма след раждането. И не е нужно да спирате кърменето за това.
