Често се казва, че креатинът не действа. В същото време хората не разбират, че има много от неговите форми. Как да изберем правилния креатин? Разберете сега! Всички спортисти знаят, че най -ефективната и безопасна добавка за културизъм е креатинът. С негова помощ нарастването на масата значително се ускорява. Някои спортисти дори са запознати с механизма на действие на креатина върху тялото. Фактът, че креатинът е много ефективен и напълно безопасен, не подлежи на съмнение. Хората обаче винаги се стремят да постигнат най -доброто. Учените непрекъснато работят за подобряване на качеството на креатина. Към днешна дата са създадени много различни форми на материята. Сега ще се опитаме да отговорим на въпроса кои от 15 -те форми креатин са подходящи за вас?
Креатин монохидрат
Монохидратът е най -евтината и лесно достъпна форма на креатин. Също така е по -добре проучен от другите видове вещества. Монохидратът е прах, който също съдържа около 12 % вода. За голям брой спортисти тази форма е много ефективна.
Първите спортни добавки, съдържащи креатин монохидрат, бяха много груб прах. Това се отрази негативно на функционирането на храносмилателната система. Съвременният монохидрат е подобен на брашното и няма такива проблеми. Финият прах се разтваря бързо във вода и след това се абсорбира по -бързо в червата.
Креатин безводен
Този вид креатин се различава от обичайния монохидрат по липсата на вода в състава му. Количеството на активната съставка също се е увеличило леко, с около 6 % в сравнение с монохидрата. Според техните свойства тези форми са напълно идентични и не се различават по никакъв начин.
Креатин цитрат
Креатин цитратът е създаден почти едновременно с монохидрат и стана доста популярен. Молекулата на цитрата, освен самия креатин, съдържа молекула на лимонена киселина. Както вероятно знаете, лимонената киселина участва в цикъла на Кребс. Това е името на метаболитния процес, чрез който мускулите получават енергия от аеробен тип.
Просто казано, благодарение на наличието на молекула лимонена киселина, тялото може да произвежда повече енергия за мускулите да работят в сравнение с чистия креатин. В същото време този факт все още не е намерил научно потвърждение и е теоретичен. В цитрата има по -малко креатин, но прахът се разтваря по -добре.
Фосфатен креатин
Малко по -късно от първите добавки, съдържащи креатин, се появява фосфатната форма на веществото. Отличава се с наличието на фосфатна молекула, комбинирана с креатин. Именно в тази форма креатинът се намира в мускулните тъкани и благодарение на фосфата се постига желания ефект.
Благодарение на фосфата се неутрализират вредните ефекти на млечната киселина върху мускулната тъкан. Този вид креатин беше много популярен за определен период от време, но след това беше научно доказано, че монохидратът е по -ефективен. Разбира се, че след това интересът на спортистите към креатин фосфат бързо изчезна. Факт е, че наличието на фосфат затруднява усвояването на креатина от организма.
Малат креатин
Това е нова форма на креатин, която също съдържа молекули на ябълчена киселина. Това вещество също участва активно в цикъла на Кребс, подобно на лимонената киселина. Към днешна дата креатин малатът е до голяма степен неизследван, както и цитратът. По този начин досега няма научни доказателства, че добавката е по -ефективна от монохидрата. Креатин малатът също се разтваря много бързо във вода.
Креатин тартарат
По аналогия с малат и цитрат, тартаратът добавя винена киселина към молекулите на креатина. Тази форма се използва най -често в твърди добавки като капсули. Единственото му предимство пред монохидрата е способността да запазва твърдите си свойства за по -дълъг период от време.
Магнезиев креатин
Вече от името може да се разбере, че магнезият се добавя към молекулата на креатина. Благодарение на това креатинът не се разрушава толкова в стомаха и се усвоява по -добре от организма. Магнезият се използва и за превръщане на креатин фосфат в АТФ, един от основните източници на енергия за мускулите. Проведени са проучвания, сравняващи ефектите върху организма на магнезиев креатин и употребата на тези вещества самостоятелно. Най -добри резултати са постигнати с магнезиев креатин.
Креатин таурин глутамин
Създавайки добавка, която комбинира креатин с таурин и глутамини, целта беше да се осигури по -бързо доставяне на креатин в мускулната тъкан. Това предположение се основава на факта, че и двете вещества (глутамин и таурин) допринасят за увеличаването на размера на клетките и когато действат едновременно, този ефект може да се удвои. Също така учените са доказали способността на таурина да увеличава силата.
HMB креатин
Тази добавка съдържа креатин и HMB метаболит левцин. Това вещество ускорява възстановяването на увредената мускулна тъкан и ускорява растежа им. Имайте предвид, че тази форма на креатин има максимална разтворимост във вода и е по -малко дразнеща за храносмилателния тракт от останалите. Веднъж погълнати, креатинът и HMB се отделят и транспортират до мускулите отделно един от друг. Това е най -новата форма на креатин и все още не е проучена за неговото въздействие върху организма. В същото време трябва да се отбележи, че в мрежата вече са се появили доста положителни отзиви за него.
Естер на креатина
Това е най -новата форма на етер, създадена съвсем наскоро в Съединените щати. Дори в специализираната преса практически няма информация за креатиновия естер. Поради наличието на естери в молекулата на добавката, креатинът прониква по -бързо в клетъчните мембрани. На теория този вид добавки трябва да се абсорбират възможно най -бързо и да бъдат по -ефективни в сравнение с други форми на активното вещество. По очевидни причини все още не са провеждани проучвания за креатин естер.
Ефервесцентни креатинови таблетки
В повечето случаи компаниите използват креатин цитрат или бикарбонат монохидрат в своите ефервесцентни таблетки. Когато използвате добавката, активната съставка практически не се разрушава в стомаха и се абсорбира по -добре от тялото. Обърнете внимание, че в хода на изследване на веществото е доказано, че след разреждане, тази форма запазва свойствата си за по -дълго време от монохидрата. Ако не използвате разреден креатин веднага, тогава ефервесцентните таблетки си заслужават да бъдат разгледани.
Течен креатин
Ефективността на тази форма на креатин се обсъжда от самото й създаване. Течният креатин трябва да се абсорбира по -добре от организма, тъй като той е напълно разтворен. Целият проблем се крие в стабилността на разтвореното вещество. Първите течни креатинови добавки бяха напълно неефективни, но сега има положителни промени по този въпрос. Благодарение на използването на различни вещества, например соево масло или гел от алое вера, креатинът може да запази свойствата си в течна форма през цялата година.
Как да изберем креатин
Както можете да видите, днес има много различни креатинови добавки. За много спортисти въпросът за избора на форма на добавка е много актуален и поради тази причина е необходимо да разберете кои от 15 -те форми креатин са подходящи за вас.
Първо тествайте монохидрата. Ако всичко ви подхожда и получавате очаквания ефект от приемането му, тогава не трябва да променяте тази форма на друга. Ако нещо все още не е удовлетворено от монохидрата или наистина искате да експериментирате, опитайте магнезиев креатин.
Тази добавка вече е проучена и научно доказана като ефективна. В момента се тестват други форми на креатин и някои от тях може да са много ефективни в бъдеще.
За информация как да приемате креатин, вижте този видеоклип:
