Диетичната програма, която се основава на консумацията на нискокалорично пилешко месо, помага да отслабнете за кратко време без вреда за здравето. Вероятно всяка жена се е сблъсквала с такава неприятна ситуация, когато трябва бързо да свалите няколко излишни килограма, но не можете да изберете подходящия начин да отслабнете. И това не е изненадващо, защото диетолозите са разработили голямо разнообразие от методи за борба със затлъстяването. Например, един от популярните начини е щадяща пилешка диета, благодарение на която можете да свалите излишни килограми, но в същото време да не страдате от глад.
Характеристика на пилешкото месо се счита за съдържанието на голямо количество протеин, което е необходимо за пълноценното функциониране на човешкото тяло. Животинският протеин помага да се отървете от глада, нормализира метаболизма, укрепва мускулите.
Характеристики на пилешката диета
Този вариант на диета се отнася до техника, чиято основна цел е изкуствено да увеличи съдържанието на протеини на фона на липса на въглехидрати. За да възстанови правилния баланс, тялото започва да ускорява използването на наличното енергийно гориво, което преди това беше оставено настрана.
На първо място, цялата излишна течност се отстранява от тялото, така че мускулите придобиват желания тонус, след което мускулните тъкани синтезират протеин в глюкоза и след това започва разцепването на съществуващата мастна тъкан.
Месото е незаменим компонент на балансираната и пълноценна диета, тъй като този продукт съдържа голямо количество микроелементи и витамини. Дефицитът в организма на тези вещества не може да бъде попълнен с храна от растителен произход.
Пилешкото месо, наред с други видове, се счита за диетично и нискокалорично. Той се усвоява лесно и бързо от човешкото тяло и съдържа много повече протеини от постното говеждо и свинско месо.
При диета е най -добре да използвате пилешки гърди, тъй като те съдържат минимум мазнини. Много хора обичат пилешки бутчета, но те са строго забранени по време на отслабване, тъй като са много калорични.
Преди готвене на пилешко месо, кожата трябва да бъде отстранена, за да се почисти, а излишната мазнина, натрупана под нея, също се почиства. Диетичната програма, която се основава на този продукт, помага не само да отслабнете, но и нормализира работата на храносмилателния тракт, благодарение на което тялото започва активно да използва всички налични вътрешни енергийни резерви.
Предимства и недостатъци на пилешката диета
Предимствата на тази техника за отслабване включват:
- Пилешкото месо е доста достъпен продукт, така че всеки може да приложи тази диета.
- Висока производителност и лекота на използване. Само за седмица наблюдение на тази техника можете да отслабнете с около 4-5 кг (крайният резултат директно зависи от индивидуалните характеристики на организма и начина на живот). За да подобрите тези показатели, е полезно да спортувате, да ходите на басейн и т.н.
- Терапевтичен ефект. Пилешкият бульон не съдържа вреден холестерол, той също така помага на тялото да се възстанови много по -бързо след продължително заболяване и има укрепващ ефект върху имунната система. Ако се използва редовно, се провежда ефективна профилактика на хипертония, инсулт, инфаркт, исхемия на сърдечния мускул. Пилето съдържа и колаген, който помага за подобряване състоянието на съединителната тъкан на цялото тяло.
- Оказва се щадящ ефект. Благодарение на консумацията на пилешко месо, тялото поддържа правилния баланс на хранителни вещества, като същевременно елиминира напълно възможността за изтощение, умора или неразположение. Такава диета ви позволява да отслабнете и да се чувствате добре в същото време.
- Надеждност. В случай, че ако излезете правилно от пилешката диета, можете да запазите получения резултат за дълго време и загубеното тегло няма да се върне отново. В бъдеще можете безопасно да използвате различни продукти, а пилешките ястия трябва да станат основата на диетата.
По отношение на недостатъците на този метод за отслабване, изключително рядко такъв принцип на хранене провокира разстроен стомах и чувство на общо неразположение. Ако първо се консултирате с професионален диетолог, можете да избегнете това неприятно последствие.
Как да отслабнете с пилешка диета?
За да могат резултатите, след като спазвате пилешката диета, приятно да изненадат и да се появят възможно най -рано, трябва да се придържате към няколко препоръки:
- Важно е напълно да избягвате всякакви алкохолни напитки.
- Забранено е пърженето на пилешко месо.
- Диетата трябва да включва задушени, варени и печени пилешки ястия; месото може да се приготви на пара.
- Диетата се препоръчва да се комбинира с умерена физическа активност, поради което процесът на отслабване ще бъде много по -активен.
- При спазване на тази техника сладкото, пърженото и брашното са строго забранени.
- Необходимо е да се придържате към дробния принцип на хранене - трябва да ядете на всеки 4 часа, но порциите трябва да са малки.
- По време на пилешката диета трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Можете също така да пиете натурални плодови и зеленчукови сокове, чай, но само без добавена захар.
- Около 50% от дневната диета трябва да бъде пилешко месо, а втората половина трябва да бъде запълнена със зеленчуци, плодове, зърнени храни (с изключение на грис).
- Струва си напълно да изоставите солта и за да подчертаете вкуса на диетичните ястия, можете да използвате малко количество подправки, зехтин, плодов оцет.
- Дневното съдържание на калории в диетата не може да надвишава 1200 Kcal.
Опции от менюто с пилешка диета
Отслабването с пилешко месо има доста голям брой вариации, като основната разлика е не само в състава на менюто, но и в продължителността на диетата.
Методика за 3 дни
Това е най -простата и лесна диета, която ще ви помогне да отслабнете с около 3 кг наднормено тегло, но крайният резултат ще бъде пряко повлиян от начина на живот и интензивността на физическата активност.
Диетичната дажба има много просто меню - за 3 дни можете да ядете само бяло варено пилешко месо, също така трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. През деня пилето трябва да се яде около 4-6 пъти - една порция не може да надвишава 100 г от продукта.
Диета за 7 дни
Менюто за тази диетична програма може да бъде съставено независимо, но трябва да се вземат предвид всички ограничения и препоръки за отслабване на пилешко месо.
Можете да използвате следния примерен хранителен режим:
- Ден 1 - 500 г варено пилешко филе, 350 г ориз (това количество се изчислява за целия ден), порциите трябва да са малки, можете да пиете натурален сок и чай без захар преди лягане.
- 2 ден - 700 г варено пилешко месо, 500 г ананас (ако високата киселинност на стомаха не позволява да се яде този плод, можете да използвате менюто от понеделник).
- 3 ден - 500 г пилешко месо, 150 г бяло зеле, 5 ябълки, 2 моркови. Тези продукти могат да се консумират отделно през деня или да се приготвят в прясна салата; разрешено е да се използва лимонов сок за дресинг.
- Ден 4 и 5 - тези дни трябва да се придържате към предишното меню.
- Ден 6 - през целия ден можете да изядете 700 г варено пиле с маруля.
- Ден 7 - менюто от предходния ден се повтаря.
Диета за 21 дни
Тази диетична програма може да се следва в продължение на 3 седмици. Важно е да се придържате към основното правило - всеки ден трябва да ядете точно 20 г варени пилешки гърди, порция каша, сварена без масло и сол във вода.
Тази техника е една от най -строгите, така че ще бъде много трудно да я издържите толкова дълго. Преди да пристъпите към спазването му, е задължително да се консултирате с диетолог.
Периодично зърнените храни могат да се заменят с плодове, което ще помогне за разнообразяване на диетата и ще гарантира, че необходимите витамини се доставят в тялото. Общото количество храна е разделено на малки порции, 5-6 хранения. През деня трябва да изпиете около 1,5 литра вода. Брашно и сладкиши са строго забранени.
Диета с пилешки бульон
Този метод за отслабване е подходящ само за най -упоритите и издръжливи. В продължение на 7 дни е позволено да се яде само пилешки бульон. Но основното предимство на тази техника е, че само за седмица можете да отслабнете с около 9-10 кг наднормено тегло.
Диетата не може да се използва по време на бременност и кърмене, при наличие на заболявания на стомашно -чревния тракт, протичащи в остра или хронична форма.
През целия ден трябва да ядете около 1-1, 5 литра пилешки бульон за 5-6 приема. Една порция се състои от 1 чаша бульон. Тази супа може да се консумира само гореща. Позволено е да се пие вода преди хранене (30 минути) или след (2 часа по -късно). Ако се притеснявате от тежки пристъпи на глад, можете да ги потиснете с диетичен хляб, но това не трябва да се злоупотребява.
Диетичната супа е най -добре направена от домашно пиле:
- на печката се поставя тиган, напълнен с вода;
- пилето е подредено;
- доведе до кипене на силен огън;
- веднага щом се появи пяна, тя трябва да се отстрани;
- огънят се завинтва и пилето продължава да се готви;
- можете да добавите моркови, целина, лук, магданоз, малко сол към супата.
Трябва да напуснете тази диета много внимателно, постепенно, всеки ден добавяйки нови храни към диетата си, като не забравяте за пресните зеленчуци и плодове. За да ускорите процеса на отслабване, по време на диетата се препоръчва умерена физическа активност - например джогингът или аеробиката биха били идеални (най -добре е да го правите на чист въздух).
Диета с пиле и кефир
Това е една от най -популярните моно диети, тъй като помага за бързо отслабване за кратък период от време. Диетата съдържа бяло пилешко месо, ябълки и кефир. Необходимо е да се придържате към такава диета в продължение на 9 дни, но не по -дълго, за да не разваляте собственото си здраве.
Тази диета се основава на следното меню:
- 1-3 дни - разрешено е да се ядат само зелени ябълки (не повече от 1,5 кг плодове на ден);
- 4-6 дни - диетата съдържа бяло варено пилешко месо (разрешено е да се яде не повече от 1 кг на ден);
- 6-7 дни - можете да използвате само 1% мазнина кефир (не повече от 2 литра на ден);
- 8-9 ден - пилешки бульон, приготвен без сол и подправки (1,5 литра на ден).
Диета с пиле и зеленчуци
Комбинираната програма за пилешко и зеленчуково хранене дава невероятни резултати. Позволено е да се консумират около 800 Kcal всеки ден.
В продължение на 9 дни диетата съдържа бяло пилешко месо, зеленчуци, кафяв ориз:
- 1-3 дни - ориз;
- 4-6 дни - пиле;
- 7-9 дни - зеленчукови.
По време на периода на спазване на тази диета можете да отслабнете с около 8-11 кг наднормено тегло. Тази техника обаче може да се следва само ако има добро здраве, затова първо трябва да се консултирате с лекар.
Пилето е универсална храна, идеална за тези, които често спазват различни видове диети и се опитват да контролират теглото си. Можете да готвите различни нискокалорични ястия от пиле и да не се притеснявате за появата на допълнителни сантиметри на талията.
Вкусни и прости рецепти от пилешки гърди за отслабване в следната история:
