Статията ще ви разкаже как да ускорите метаболизма и каква е ролята на аеробните упражнения за подобряване на метаболизма. Всеки, който е срещал желание да промени фигурата, знае, че този процес не винаги е лесен и прост. Само когато сте на 18 години, вие сте млад мъж с атлетично телосложение, мускулната маса бързо се натрупва и мазнините изчезват лесно. Много е лесно да промените тялото си. Иначе битката е тежка.
Нежният пол беше в много неизгодна позиция за тях, тъй като проучванията, проведени от експерти в областта на изгарянето на мазнини или изучавайки характеристиките на мускулите, включваха мъже.
Знаем, че метаболизмът и реакцията на часовете във фитнес залата на женското тяло се различават от мъжките. Освен това съществуват редица утвърдени стандарти и мнения за пола, които действат като катализатор за получаване на полезни съвети и предложения за това как правилно да работите върху физическата си форма.
Днес ще ви запознаем с 5 -те основни отличителни черти на женския метаболизъм от мъжкия, ще ви разкажем подробно какво трябва да направите, за да създадете мечтаната си фигура. Независимо от желанието ви да отслабнете или да удвоите мускулите си, да увеличите силовите показатели или ефективността на сложните упражнения, ние ще ви кажем как да накарате упражненията да донесат максимален резултат.
В процеса на почивка нежният пол изгаря повече въглехидрати от мъжете, но по -малко мазнини. В допълнение към тази функция е необходимо да се помни, че мазнините след хранене се отлагат повече при жените, това вече се добавя към вече не малкия процент телесни мазнини. Ако погледнете това от страна на еволюцията, тогава жените се нуждаят от високо съдържание на телесни мазнини, тъй като по -късно тези резерви се използват по време на бременност и период на кърмене. В този момент, когато женското тяло е готово да зачене дете, веднага се отчита складирането на мазнини в бедрата и корема. Това количество мазнини просто се отстранява от работа и се съхранява в случай на носене на бебе.
Натрупването по бедрата и задните части е богато на един вид омега-три киселини, а именно DHA. Сред лекарите има мнение, че този вид мазнини се използват за създаване на кърма и формиране на мозъка на бебето.
В САЩ са проведени редица проучвания, които показват, че нежният пол има ниско ниво на DHA с отлагания на глутеофеморални мазнини поради ниския прием на омега-три мазнини. Това е причината за значително увеличаване на телесното тегло по време на бременност. Мозъкът на жената е в състояние да изчисли момента, в който тялото е в хранителен статус, като по този начин открива области с ниски нива на DHA.
Това причинява появата на силен глад, който принуждава прекрасните дами да се хранят в големи количества, за да удвоят резервите на DHA, от които зависи развитието на мозъка на плода. Но японските жени са явна противоположност на този процес. Техните нива на DHA са много по -високи от американските им колеги поради голямата им консумация на риба, благодарение на това младите майки поддържат тялото си стройно.
Ако планирате зачеване на дете или вече имате дете, във всеки случай е необходимо стандартната доза DHA да попадне в тялото заедно с храната. Важно е да се знае и поддържа хармонията между омега-три и омега-шест. Това може да стане с помощта на различни масла и растителни мазнини.
Ефективни методи за засилване на метаболизма
Вашата задача е да направите метаболизма така, че да се произвежда енергия чрез използването на мазнини. Това е по силите на всяка жена, необходимо е само да се намали няколко пъти количеството въглехидрати, присъстващи в храната. Тогава тялото ви ще използва мазнините за енергия и по този начин ще изсуши тялото. Ярък пример за това е яденето на по -висок процент въглехидрати в дните, когато тренирате във фитнеса или у дома. А в дните без тренировка намалете въглехидратите до минимум или дори ги елиминирайте от диетата. За да върнете метаболизма към нормалното, можете да използвате друг метод, след упражнения за сила и състезания, изпълнете набор от анаеробни упражнения.
Изгарянето и съхранението на мазнини се извършва по различен начин в зависимост от пола. При жените мазнините се използват като източник на енергия по време на тренировка, което не се наблюдава при мъжете. Така че, който се бори с телесните мазнини и мечтае за тънка талия, е важно да спортува. Именно те допринасят за изчезването на излишните килограми. Струва си да си припомним, че младите дами, в покой, изгарят с порядък по -малко калории.
В допълнение към това, мазнините се смесват подкожно, а при мъжете преобладава висцералният тип мастни натрупвания. Този тип мазнини се различават по метаболитна активност и са причина за повишен риск от развитие на сърдечно -съдови заболявания. За жените ниският процент мазнини в бедрата и задните части се счита за признак на отлично здраве и минимален риск от сърдечни проблеми.
Всички жени знаят, че по време на отслабване първата част на тялото, където са забележими сантиметрите, е върхът, след това долната част. Но именно този процес е най -дългият и изтощителен. Вече знаем защо тази зона е толкова проблемна. При жените има повече алфа рецептори, отколкото при мъжете, тъй като това е важен елемент за пълноценното раждане на бебето. Постепенно в организма се образува комбинация - алфа рецептори и естрогени, те са катализатори за отслабване. За мъжете е по -лесно да изгарят мазнините, тъй като имат пропорционално количество бета рецептори.
Аеробните упражнения са най -доброто средство за отслабване
За да се борите с телесните мазнини в проблемната зона, е задължително да правите анаеробни упражнения. Има проучвания, които показват, че аеробните упражнения за сила работят като подобрител на скоростта на загуба на мазнини. Тези, чиито тренировки включваха такъв комплекс, видяха следните резултати: в областта на краката загубата на мазнини беше някъде в района на 12,2%, бедрата намаляха с цели 4%и около 10%от общото количество мазнини, присъстващи в тяло.
Ако една жена предпочита изключително аеробни упражнения, се наблюдават малко по -различни резултати: в областта на краката около 5,7%мазнини са изчезнали, бедрата са намалели в обиколката с 4%, а общото количество мазнини е намаляло с 5%.
Учените са заключили, че силовите тренировки с по -висока интензивност стимулират отделянето на мастни клетки. Благодарение на това тялото ги използва като източник на енергия и по този начин изгаря подкожните мазнини. Възможно е естрогенът да има положителен ефект върху изгарянето на мазнините по време на тренировка. Със следните функции:
- Размерът на разграждането на триглицерола в кръвта намалява, което се отразява на значително намаляване на количеството складирани мазнини.
- Стимулира производството на епинефрин за висококачествено изгаряне на мазнини.
- Той действа за увеличаване на количеството на растежен хормон, който от своя страна играе важна роля в метаболитния процес.
За силови тренировки дайте приоритет на тренировките за долната част на тялото. Вдигането на тежести не е само мъжки бизнес. Кляканията са любимо упражнение за спортистите да издърпат дупето и да оформят тънки крака. Използвайте високи интервали на бягаща пътека или неподвижен велосипед. Не забравяйте за диетата, това е важно за нормализиране на метаболизма.
Видео какво е метаболизъм и как да го ускорим:
