Уморени ли сте от стандартната закуска? Искате ли да го замените с нещо леко и лесно за приготвяне? След това направете мързеливи овесени ядки! Тази бърза и здравословна закуска със сигурност ще ви хареса!
Съдържание на рецептата:
- Съставки
- Готвене стъпка по стъпка
- Видео рецепта
Здравословното хранене трябва да е приятно и леко, а овесената каша отговаря на тези критерии. Може да се вари по много начини: варете, пара, печете и т.н. Но днес предлагам необичайна рецепта - мързелива овесена каша с ябълки и подправки. Това е студен начин за приготвяне на овесени ядки. Той е уникален по няколко причини. Първо се използва кутия с такъв обем, така че порцията да е за един човек. Второ, можете да вземете закуска направо от хладилника със себе си на работа, учене или обучение. Третото е питателно и здравословно ястие, тъй като съдържа много протеини, фибри, калций и практически не съдържа захар и мазнини. Четвърто - буквално една минута се изразходва за приготвянето на ястието.
Този тип закуска е много удобна особено през лятото, защото когато е горещо извън прозореца, не винаги искате да ядете по -горещо. В допълнение, такова ястие може да се наслаждава през цялата година, а плодовете и плодовете могат да се използват през сезона. Тази рецепта е доста гъвкава и ви позволява да създавате нови вариации всеки ден, да измисляте различни опции и да комбинирате всякакви съставки по ваш вкус.
- Калорично съдържание на 100 g - 106 kcal.
- Порции - 1
- Време за готвене-1-2 минути за готвене, плюс 5-8 часа за набъбване на люспите
Съставки:
- Овесена каша незабавно - 3-5 супени лъжици.
- Ябълка - 1 бр.
- Мед - 1 супена лъжица
- Кокосови стърготини - 1 супена лъжица
- Джинджифил на прах - 0,5 ч.ч
- Смляна канела - 0,5 ч.ч
- Мляко - около 150-200 мл (в зависимост от обема на съда и желаната консистенция на каша)
Готвене на мързеливи овесени ядки с подправени ябълки
1. Изсипете сухи овесени ядки в подходящ буркан с необходимия размер.
2. Към тях добавете мед. Ако сте алергични към този продукт, заменете го с кафява захар или любимото си сладко.
3. Добавете кокосовите стърготини.
4. Поръсете в смляна канела.
5. След това добавете джинджифил на прах.
6. Изсипете хладното варено мляко върху храната. Но не до края на контейнера, защото ще се добавят още ябълки. Така че оставете място за тях. Можете също така да напълните зърнените храни с обикновена питейна вода, сок, ферментирало печено мляко, кисело мляко и т.н.
7. Затворете съда с капак и разклатете или разклатете добре, така че всички подправки и подправки да се смесят равномерно.
8. Изпратете буркана в хладилника, оставяйки го да престои една нощ, а на сутринта мързеливите овесени ядки ще бъдат готови. През това време люспите ще се наситят с мляко, ще набъбнат, ще станат меки и нежни.
9. До този момент измийте ябълката, сърцевината и нарежете на филийки.
10. Сложете ябълките в буркана.
11. Затворете буркана с капака и разклатете отново, за да разпределите ябълките в буркана. Цялата каша е готова и можете да започнете да ядете.
Можете да съхранявате тази мързелива овесена каша в хладилник за 2-4 дни, в зависимост от използваната течност. Можете също така да замразите мързеливите овесени ядки за един месец. И трябва да размразявате овесената каша постепенно. Преместете буркана от фризера в хладилника за една нощ и до сутринта овесените ядки ще бъдат готови.
Вижте също видео рецепта как да готвите мързеливи овесени ядки в буркан.
