Разберете какво крият културистите, за да спечелят чисти мускули бързо и лесно. Разкриваме всички тайни на професионалните спортисти. Всички мъже искат да имат релефни мускули. Разбира се, достигането на нивото на същия Шварценегер е изключително трудно, но това не е задължително. В същото време да искаш да постигнеш нещо е едно, но решаването на поставените задачи е съвсем друго. Сега ще говорим за културизма по свой начин или за тайните на люлеещия се стол.
Ако се обърнете към Интернет за помощ, можете да намерите огромен брой методи и програми за обучение, които могат да се различават значително по своята ефективност. Често в залите има специалисти, които могат да говорят за методите си на обучение. Отделете време да се вслушате в съветите им и първо да разберете дали се използват стероиди.
Ако спортист приема AAS, неговата тренировъчна програма няма да бъде ефективна за естествен строител. Ако опитни спортисти тренират само естествено, тогава можете да се вслушате в техните препоръки и да научите много от тях. Днес също ще ви разкрием тайните на люлеещия се стол и ще ви разкажем за културизма по нашия начин, т.е. без използването на спортна ферма.
Разтърсващи тайни
Не търсете тренировъчни програми от професионални спортисти, тъй като те няма да могат да ви помогнат. За да решите поставените задачи, трябва да съставите своя собствена програма, която ще бъде ефективна за вас лично. Освен това можете да използвате тайните на люлеещия се стол, които сега ще бъдат обсъдени:
- Информация. Може би тази точка ще ви се стори странна, тъй като за голям брой хора бодибилдингът е просто вдигане на тежести. На практика обаче това не е така и трябва да тренирате не само мускулите си, но и мозъка си. И сега нямаме предвид развитието на нервно -мускулни връзки, въпреки че това също е от голямо значение. Сега разговорът е за информация и нейното натрупване. За да напреднете, трябва постоянно да подобрявате познанията си по културизъм, да експериментирате и да анализирате резултатите. Колкото повече натрупвате знания за този прекрасен спорт, толкова по -големи са шансовете ви да постигнете целите си.
- Самодисциплина. Без подходящо постоянство и дисциплина е невъзможно да се постигне желания резултат във всеки бизнес, а културизмът не прави изключение. Изграждането и поддържането на атлетично тяло отнема години работа. Трябва да разберете, че незабавни резултати в културизма просто не могат да бъдат постигнати. Това е спорт за трудолюбиви и упорити хора. Необходимо е да тренирате постоянно и интензивно, без да изтощавате тялото си.
- Интегриран подход към класовете. В културизма, за да се постигнат положителни резултати, е невъзможно да се избере какъвто и да е метод и да се използва във вашите тренировки. В допълнение към правилната тренировъчна програма, трябва да обърнете внимание на вашата диета, почивка и сън. Само когато всички тези фактори се комбинират, може да се очаква общ успех.
- Редовни тренировки. Ако посещавате фитнес залата само на воля, тогава няма да видите успех. Тренировките трябва да са редовни и понякога трябва да се принуждавате да работите. Само редовните упражнения могат да доведат до резултати.
- Отдих. Може да сте наясно, че мускулите не растат по време на тренировка, а когато почивате. Поради тази причина трябва да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване. Ако това не се случи, не разчитайте на напредъка.
- Мечта. Също толкова важен фактор за получаване на желаните резултати. Тялото може да се възстанови напълно само по време на сън. Трябва да спите поне осем часа на ден. Ако искате да увеличите мускулната си маса, тогава се пригответе за необходимостта да се придържате към дневния режим.
- Хранителна програма. Това е много голяма тема и е трудно да се каже нещо накратко тук. По време на набиране на маса трябва да консумирате много протеинови съединения и може да не ви стига обикновената храна. В този случай е необходимо да се използва спортно хранене. Вашата диета трябва да съдържа около 30 % от общия дневен прием на енергия.
Трябва също така да се помни, че въглехидратите са основният източник на енергия. Но си струва да се даде предпочитание на бавните въглехидрати, тъй като бързите могат да се превърнат в мазнини за кратко време. Делът на въглехидратите във вашата диета трябва да бъде около 60 процента.
Внимавайте с мазнините и яжте само растителни мазнини. Яжте растителни масла и ядки, както и риба. Процентът мазнини в диетата е около 10.
Това е всичко, което искахме да ви разкажем за културизма по свой собствен начин или тайните на люлеещия се стол. Ако решите да развиете тялото си, тогава се пригответе за сериозна работа и не очаквайте бързи резултати.
Гледайте видео интервюто с д -р Любер по -долу:
