Защо е невъзможно да се избегне прогресията на натоварванията? Разберете тайната на големите шампиони за изпомпване на големи мускули в културизма. Големите тежести са ключът към успеха. За да се постигнат целите, поставени пред спортиста, най -ефективният начин е да се работи с големи тежести. Въпреки това, дори знаейки това, някои спортисти умишлено понижават летвата заради собствените си изисквания, за да избегнат тежки тренировки.
Вероятно не са напълно наясно, че точно тази сила очаква момента на освобождението. Когато това се случи, животът на спортиста се променя драстично. При тежки тренировки се подобрява функционирането на всички системи на тялото, мозъкът се активира, хормоналният баланс се нормализира, метаболизмът се увеличава и сърцето работи по -добре.
Днес ще разгледаме 6 причини да използвате големи тежести при тренировки и може би след това ще започнете да си поставяте по -глобални цели.
Растеж на сила
Ако човек има голяма сила, тогава той е способен да реши много житейски проблеми. С достатъчна сила, вашата фигура бързо ще придобие желания вид. Силата влияе върху всички спортни постижения.
Скоростта на изгаряне на мазнините също зависи от силата, тъй като синтезът на хормони зависи от това. Това твърдение е вярно не само за мъжете, но и за жените. С високите показатели за сила метаболизмът се ускорява и за вас е много по -лесно да поддържате фигурата си.
Силата ще ви даде увереност и ще ви мотивира да се справите с по -високи предизвикателства. За увеличаване на силата обаче е необходима много упорита работа. Не бива да се задоволявате с малко, когато можете да постигнете много.
Подобряване на формата на тялото и покачване на мускулна маса
Мускулите играят голяма роля в живота на всеки човек и не става въпрос само за способността да се вдигат тежести. Мускулите също са допълнителен защитен механизъм, който предпазва гръбначния стълб от увреждане. Не забравяйте за възможността за създаване на красива фигура, която след това ще бъде по -лесна за поддържане благодарение на високия метаболизъм.
Мускулите също засилват имунните механизми на организма. Учените са успели да докажат, че голямата мускулна маса допринася за борбата с рака, а също така укрепва структурата на котката. Това от своя страна надеждно ще ви предпази от голям брой ставни и костни заболявания. Също така намалява риска от диабет, наднормено тегло и сърдечни заболявания.
Красива фигура е по -лесна за създаване и поддържане
Много по-трудно е да постигнете красива фигура с помощта на тренировки с ниско тегло и ниско тегло, отколкото с тежки тренировки. Това се дължи на факта, че трябва да бъдат изпълнени две условия, за да се създаде красива фигура:
- Отървете се от подкожните мастни натрупвания;
- Увеличете размера на мускулните клетки, за да оформите тялото.
Най -ефективният начин за борба с мазнините е тренировката с големи тежести.
Кардио упражненията не са толкова ефективни и също водят до загуба на мускулна маса. Това от своя страна ще намали метаболизма ви и ще затрудни поддържането на телесното ви тегло.
Ефективно изгаряне на мазнини
Много хора погрешно приемат, че кардиото е най -ефективният начин за борба с мазнините. Основната причина за това предположение е, че аеробните упражнения изгарят повече калории. В борбата с мазнините обаче не само и не толкова този показател е важен. По -важни са процесите, които протичат в тялото след завършване на тренировъчна сесия.
След силовите тренировки енергията се изразходва много по -бързо, отколкото след кардио. Това се дължи на необходимостта от възстановяване на микроувреждането на мускулната тъкан. Също така, след тренировка за съпротива се активира хормоналната система, която също допринася за повишен метаболизъм и ефективна липолиза.
В един експеримент учените изследват ефектите на работата с лека и средна тежест върху жените. В резултат на това беше доказано, че при извършване на две пътувания с по 8 повторения и използване на тежест от 70% от 1RM. За един час бяха изгорени повече калории в сравнение с леките тренировки. Втората група, която използва лека тренировка, изпълнява два комплекта от 35% от 1RM за 15 повторения във всеки набор.
Повишено самочувствие
Начинаещите спортисти погрешно смятат, че не могат да използват голяма тежест по време на тренировките си. Повечето от тях са сигурни, че първо е необходимо да се отървете от натрупванията на подкожни мазнини, след което ще бъде възможно да се поддържа постоянно телесно тегло с помощта на кардио натоварвания. Повечето момичета имат негативно отношение към силовите тренировки поради страха да направят фигурата си да изглежда като мъжка.
Всички тези предположения са напълно неверни. Всеки човек може да използва повече тегло, отколкото очаква. Работата с ниско тегло няма да ви даде нищо и можем да кажем, че просто ще си губите времето, без да постигате никакви ефекти от упражненията. Що се отнася до момичетата и мъжката фигура, това не може да се постигне без стероиди. Всеки човек има генетична граница на мускулна маса, повече от която просто не е възможно да се спечели по естествен начин. И отнема много време за изпомпване на големи мускули. Не забравяйте, че самото тяло няма да позволи това.
Подобряване на работата на всички системи на тялото
Учените са провели огромно количество изследвания за ефектите на силовите тренировки върху тялото. При използване на големи тежести при тренировка се активират специални части на мозъка, които почиват по време на използването на малки тежести. Не забравяйте също да подобрите притока на кръв, което кара сърцето да работи по -усилено. Този орган е мускул и се нуждае от обучение.
При тежки силови тренировки се активират всички системи, което има положителен ефект върху организма.
За повече информация относно използването на големи тежести вижте този видеоклип:
