Разберете научно защо бягането има положителен ефект върху мозъка ни и как да го правим правилно. Със сигурност няма хора, които да се съмняват в ползите за здравето от бягането. Въпреки това, ако по -рано това се отнасяше предимно за физическото състояние на човек, сега ползите от бягането за мозъка са доказани. Нека разгледаме по -отблизо този въпрос.
Мозъчните ползи от бягането: науката зад
Учените днес казват, че бягането помага за подобряване на функционалните връзки между частите на мозъка. Това ни казва, че бегачите имат значително по -добри познавателни способности в сравнение с тези, които водят пасивен начин на живот. Експертите са сигурни, че това се дължи на необходимостта от увеличаване на активността на мозъка по време на бягане, защото той трябва да координира различни движения.
В Съединените щати е проведено проучване, което потвърждава ползите от бягането за мозъка. За експеримента беше избрана група млади хора, тъй като задачата беше да се определи ефекта от бягането върху тялото им. В резултат на това можем да заявим, че джогингът помага за подобряване на мозъчната функция.
Този спорт подобрява структурата и функцията на мозъка. Учените са направили ЯМР на мозъка на бегачи и хора далеч от спорта. Резултатите бяха доста интересни. Всъщност фактът, че след бягане се чувстваш напълно различен, може да бъде потвърден от всеки джогър.
Днес учените са постигнали голям напредък в такава наука като невронауката. Има положителна връзка между кардио упражненията и когнитивните способности. Това обаче не е най -интересното, защото е доказано, че неврогенезата е възможна под влиянието на кардио тренировките. Съгласете се, това е огромна полза от бягането за мозъка.
Преди няколко години почти всички учени бяха убедени, че броят на невроните в мозъка е предопределен от природата и не може да се промени. Но днес можем да кажем обратното. Учените първо са провели проучвания върху животни и са получили много обнадеждаващи резултати.
Сега е точно установено, че под въздействието на кардио натоварванията се активират процесите на неврогенеза, в резултат на което се появяват нови нервни клетки. Трябва също да се каже, че в хипокампуса се появяват нови неврони. Тази част от мозъка е отговорна за паметта. Така учените, говорейки за ползите от бягането за мозъка, отбелязват подобрение в когнитивните способности.
Въпреки това, за да се активира неврогенезата, е необходимо да се тренира по определен начин. Невроните могат да се синтезират само ако продължителността на сесията е от 30 до 40 минути. Най -общо казано, така тренират повечето бегачи. Появата на нови неврони под въздействието на кардио натоварвания се забелязва и във фронталната област на мозъка.
Този отдел е много активен в ситуация, когато човек свикне със спорт. След половин час интензивна кардио тренировка, притокът на кръв се ускорява във фронталната част на мозъка. Обърнете внимание, че челният дял е свързан с планиране, внимателност, управление на времето и фокус.
В допълнение към всичко по -горе, челната област регулира и емоциите ни. Емили Бернщайн, професор по психология в Харвардския университет, разказа за това обществеността. Между другото, самата тя активно се занимава с бягане и може да говори за промени в работата на мозъка със собствен пример. Съвсем очевидно е, че личните чувства не са достатъчни за истински учен и Емили провежда проучване.
Заедно с колегите си, Бернщайн показа на субектите сцена от един филм. Преди да изгледат видеото, половината от участниците в проучването бягат половин час, докато останалите хора не се занимават със спорт. След като изгледаха филма, участниците в експеримента попълниха специално създаден въпросник, разказвайки за чувствата си към видяното.
Тогава всички субекти работеха активно в продължение на четвърт час. В резултат на това хората, които бягаха, успяха да се възстановят от емоционалната сцена много по -бързо. Максималната полза за мозъка от бягането беше получена от тези, които се чувстваха по -зле. Сега група изследователи, ръководена от професор Бернщайн, продължава да изучава въпроса за ефекта от кардио натоварванията върху човешките емоции.
Друга неоспорима полза от бягането за мозъка е неговата почивка. Когато човек тича, мозъкът няма нужда да решава сериозни проблеми и буквално „витае в облаците“. Може би някой ще си помисли, че това не е много добре, но учените не са съгласни с това. Дори и да не виждаме смисъл в скитащи мисли, не можем да кажем, че те са напълно безполезни. Самият факт, че мозъкът се отпуска за кратко, може да се счита за положителен.
Какви са ползите за бягането за мозъка?
Ние ви запознахме с резултатите от някои изследвания по тази тема и сега си струва да решите конкретните ползи от бягането за мозъка.
Възможностите се разширяват
Вече говорихме за факта, че бягането активира процеса на неврогенеза. Това е изключително важно предимство на кардиото. Припомнете си, че в резултат на тези реакции се появяват нови неврони. Вероятно знаете, че нашата памет е мрежа от неврони и връзки между тях. Въз основа на това можете независимо да оцените ползите от бягането за мозъка.
В допълнение към това, кардио натоварванията активират друг процес - ангиогенезата, която е създаването на нови кръвни капиляри в тъканите на мозъка. Този факт подсказва, че за хората, занимаващи се със спорт, се отварят нови възможности, а мозъчната тъкан се запазва с възрастта.
Това твърдение беше потвърдено в друго проучване, проведено също в САЩ. В него участваха само възрастните хора и тези, които активно се занимават с бягане, когнитивните способности бяха с пет процента по -добри в сравнение с пасивните хора. Вече можем да кажем с увереност, че ползите от бягането за мозъка се крият в способността да се запазят клетъчните структури на органа в напреднала възраст.
Превенция на деменция
Тъй като бягането насърчава по-доброто усвояване на нова информация и подобрява способността на човек да взаимодейства с дългосрочната памет, тогава на теория става възможно да се избегне старческа деменция. В хода на последните проучвания това предположение се потвърди.
Редовното бягане подобрява състоянието на тези части на мозъка, които могат да страдат от невродегенеративни заболявания в напреднала възраст. Най -известното такова заболяване в тази група е болестта на Алцхаймер. По време на проучването учените отбелязаха значително подобрение на когнитивните способности, темите станаха по -внимателни.
Развива логическо мислене
Редовното бягане може да подобри работата на челната част на мозъка, която е отговорна за планирането и логическото мислене. В Страната на изгряващото слънце беше извършен експеримент, който ясно потвърди този факт. Японски учени заявиха, че за бегачите е много по -лесно да решават стратегически проблеми. И това се отнася както за ежедневните проблеми, така и за бизнеса.
Възможност за бързо търсене
В паметта на всеки човек се крие много информация, която често е трудно да се намери, ако е необходимо. Джогингът може да помогне с тази задача, като ускори процеса на намиране и извличане на информация. Един експеримент включваше хора с болестта на Алцхаймер. Тези от субектите, които бяха подложени на физическо натоварване, успяха да си припомнят известни филмови актьори много по -бързо.
Учените са сканирали мозъка на всички участници в изследването. В резултат на това беше установено, че бегачите имат значително по -висока опашна мозъчна активност. Неговите функции включват участие в двигателната дейност на човека, подпомагане на асоциативното мислене и достъп до дългосрочна памет.
Потискане на депресията
По отношение на ефективността на лечението на депресия, джогингът може да даде шанс дори на мощните антидепресанти. Повечето лекарства от този клас работят на принципа на блокиране на обратното поемане на серотонин. Припомнете си, че при висока концентрация на този невротрансмитер, тялото премахва излишъка и го унищожава. Наркотиците спират този процес, което води до повишаване на нивото на веществото. Учените са открили, че бягането влияе на мозъка по подобен начин.
Как да увеличите мозъчните ползи от бягането?
Ако искате да знаете как ползите от бягането за мозъка могат да бъдат увеличени, тогава на първо място, с пълна отговорност, подходете към организацията на тренировъчния процес. Отвън може да изглежда, че няма нищо трудно в бягането - облечете маратонки, анцуг и тръгнете. Това обаче не е така и джогингът има определени изисквания. Освен това има определена техника, която трябва да се спазва.
Да започнем по ред, а именно с оборудването. Днес голям брой маратонки могат да бъдат намерени в магазините за спортни стоки. Не всеки обаче знае, че спортните обувки трябва да се подбират много внимателно. Сега говорим за маркови продукти на световни марки.
Ако сериозно се занимавате с джогинг, не бива да пестите от обувки. Обувките за бягане трябва да имат достатъчно твърда подметка, като същевременно отпускат крака ви. Съвсем очевидно е, че обувките трябва да отговарят на вашия размер. Опитните бегачи избират обувките си внимателно и трябва да имате предвид това.
Вторият въпрос, който неизбежно възниква пред човек, който реши да се захване с този отличен спорт, е изборът на пистата. Тук също трябва да вземете предвид някои фактори, за да бъде сесията възможно най -ефективна. Изберете писта с малка разлика в надморската височина.
В противен случай голям товар ще падне върху белите дробове. Ако опитен бегач може да се справи с това, тогава начинаещите трябва първо да се въздържат от прекомерни усилия. Ако е възможно, отидете на джогинг в парка. Ако това не може да бъде направено, намерете маршрут, който минава възможно най -далеч от натоварения трафик.
Бягането по асфалт не е добра идея, защото в такава ситуация натоварването на колянните стави се увеличава драстично. Понякога обаче няма изход и трябва да се задоволите с такъв маршрут. В този случай трябва да се закупят подходящи маратонки. Много е важно правилно да се дозира натоварването, защото само умерените упражнения са полезни за организма. Също така е важно да запомните за загряването, което трябва да се извърши непосредствено преди бягането. Ето всички съвети, които ще ви помогнат да извлечете максимума от бягането за мозъка си.
Повече информация за ползите от бягането в следния видеоклип:
