Разберете защо момичетата имат мазнини в раменния пояс и как да намалят раменете с тренировки и дрехи у дома. Често момичетата са разстроени поради това, което смятат за широки рамене. Днес ще говорим за прости методи за решаване на този проблем, които работят чудесно у дома. След като прочетете тази статия, ще научите как да намалите раменете и гърба на едно момиче.
Защо мазнините се натрупват в областта на раменете?
Нека отбележим най -честите причини за това явление:
- Яденето на много висококалорични храни - Всеки знае, че допълнителните калории се превръщат в телесни мазнини. Въпреки че най -проблемните зони по тялото на жената са задните части и бедрата, мазнините се натрупват и в областта на раменния пояс. Упражненията и правилното хранене могат да решат проблема.
- Генетични фактори - някои типове тяло допринасят за натрупването на мазнини в областта на раменете.
- Слаби мускули - ако съотношението на мускулна и мастна маса е в полза на последното, тогава се появява и този проблем.
Възможно ли е да се намалят гърба и раменете на момиче?
Веднага трябва да се каже, че проблемът може да бъде елиминиран благодарение на интегрирания подход. Прочетете, за да разберете как да свиете раменете и гърба на момичето.
Правилното хранене
Трябва да запомните, че основното условие да се отървете от тези излишни килограми е вашата програма за хранене. Физическата активност може само да помогне за по -бързото постигане на желания резултат. Сега ще ви запознаем с препоръките на водещите диетолози в света:
- Диетата трябва да бъде възможно най -разнообразна. - само по този начин ще можете да доставяте на организма всички необходими микро- и макроелементи. Ако някое вещество не е достатъчно, това се отразява негативно на работата на всички системи на тялото.
- Яжте само правилните храни - трябва да намалите количеството захар в диетата, да ядете повече пресни зеленчуци и плодове, а също така да се откажете от пържените храни.
- Не използвайте често диетични хранителни програми - всяка диета е много стресираща за организма. Това може да доведе до метаболитни нарушения и последващо затлъстяване.
- Променете начина, по който приготвяте храна - Само варени, задушени и печени продукти се считат за полезни.
Използвайте кардио
Този вид упражнения ви позволяват бързо да се отървете от телесните мазнини. Има много възможности за кардио сесии и сега ще ви запознаем с най -популярните:
- бягаща пътека - едно от най -популярните кардио уреди, тренировките на които ще ви позволят бързо да влезете в страхотна форма.
- Велоергометър е добър начин да изгорите тези допълнителни калории. При топло време може да се прави колоездене, което ще бъде по -полезно от упражненията във фитнеса.
- Елипсоид - популярността на този симулатор непрекъснато расте. Това до голяма степен се дължи на отличната ефективност и липсата на отрицателно напрежение върху ставите. Ако имате проблеми с коляното, тогава джогингът трябва да бъде заменен с тренировки на елипсоид.
- Степър - друг симулатор, който се радва на голям успех сред всички почитатели на здравословния начин на живот от много години.
- Скачане на въже - това спортно оборудване, познато на всички момичета от детството, може да се превърне в отличен помощник в борбата с наднорменото тегло. Едно от основните му предимства е възможността да провежда уроци у дома.
- Танцуване - редовните упражнения ще ви помогнат не само да отслабнете, но и ще подобрите стойката, ще създадете грациозна линия на раменете и ръцете.
- Плуване - един от най -ефективните и полезни видове кардио упражнения. С редовни упражнения не само ще можете да премахнете мазнините, краката и да укрепите мускулите на цялото тяло.
- скандинавско ходене е сравнително нов вид кардио, броят на феновете на който бързо се увеличава по целия свят. За разлика от обикновеното ходене, можете да укрепите не само мускулите на краката, но и на ръцете.
Силово обучение
Както казахме по -горе, най -добрият начин да се справите с наднорменото тегло е комбинация от кардио и силови тренировки. Ако искате да знаете как да намалите раменете и гърба на момиче, използвайте нашите съвети. Много момичета избягват силовите тренировки в полза на кардиото. Напълно напразно. В края на краищата, когато се използват заедно, ще бъде много по -бързо постигането на поставените цели. Каним ви да се запознаете с набор от упражнения, които ви позволяват да създадете перфектната линия на ръцете и раменете:
- Стойка с преса за гири - едно от най -популярните силови движения, насочени към укрепване на мускулите на раменния пояс.
- Размножаване на стояща гира - ще ви позволи да придадете на рамото закръглена форма и да направите мускулите по -изявени. Перфектен за момичета от всички нива на умения.
- Развъждане на гири в наклонено положение - доста упражнения ви позволяват качествено да изработите задната повърхност на мускулите на рамото. При извършване на движението латовете на гърба се включват допълнително в работата, което ще направи силуета годен и стройен.
- Лицеви опори от стената - идеален за начинаещи спортисти, които току -що са решили да започнат да спортуват.
- Класически лицеви опори - подходящи са за опитни спортисти, позволяват ефективно да тренирате мускулите на ръцете и раменния пояс.
- Издърпвания, широк захват - само опитни спортисти ще могат да изпълняват движението, а упражнението сома е много ефективно.
Комплектът упражнения, които сме разгледали, е подходящ за жени от всяка възраст.
Съвети за подбора на дрехи за визуално намаляване на раменете и гърба на момичето
С помощта на добре подбрани дрехи винаги можете да подчертаете предимствата на фигурата си и да скриете недостатъците. Ако се интересувате как да намалите раменете и гърба на момиче, препоръчваме ви да се запознаете със съветите на водещи дизайнери на облекло:
- Не се отказвайте от аксесоарите - благодарение на мъниста или дълги вериги, можете не само да украсите изображението си, но и визуално да намалите линията на раменете.
- Използвайте по -тъмни цветове на горното облекло е друг ефективен начин за намаляване на линията на раменете. В същото време ярките цветове на долната част на дрехата дават възможност визуално да разширят бедрата и да направят фигурата по -хармонична.
- Носете шал или шал с дълги краища - за да можете да удължите силуета и да скриете наличието на излишни килограми.
Препоръчваме също така да добавите дълги жилетки, блузи и ризи към гардероба си. Можете да ги носите в комбинация с широк колан. Не забравяйте, че ако носите тесен връх, долната част трябва да е свободно прилепнала, за да придаде на бедрата допълнителен обем. Сега ви запознахме с общи препоръки за избор на дрехи. Тази тема обаче е доста обширна и ние ще продължим да я разглеждаме. Със сигурност придобитите днес знания ще бъдат полезни за тези, които искат да знаят как да намалят раменете и гърба на едно момиче. Нека започнем с детайлите на дамския гардероб, които визуално могат да направят линията на раменете по -малка:
- Елементи, които удължават силуета - може да са, да речем, изрязвания. Момичетата могат да носят дрехи с O-образно деколте или V-образно деколте. Основното нещо е да не се страхувате да експериментирате и да намерите свой собствен стил. Не забравяйте, че всяко деколте, което разкрива врата и гърдите ви, ще удължи силуета ви.
- Използвайте дълги колиета - те обаче не трябва да са прекалено тежки. Отличен избор биха били например нишки с перли или мъниста.
- Прави якета с ръкави - желателно е кройката им да е с фланелка, права.
- Благодарение на вертикалните катарами можете визуално да намалите линията на раменете.
Врат на облекло
Изборът на правилното деколте също може да премахне недостатъците във вашата фигура:
- Вече казахме по -горе, че трябва да се обърне специално внимание на облеклото с изрез.
- Също толкова ефективен начин да отвлечете вниманието от линията на раменете е дълбокото деколте.
- Избягвайте да носите лодка или квадратна кройка. Тъй като имат хоризонтална посока, те само удължават линията на раменете.
- Американската дупка е чудесен вариант да стесните раменете си, като ги отворите.
- Носете дрехи без украса - говорим за външната част на дрехата, тъй като всеки модел визуално увеличава раменния пояс.
- Не се фокусирайте върху гърдите с помощта на декор - различни волани и гънки само ще отвлекат вниманието от гърдите и ще изместят вниманието към раменете, а това не е необходимо за вас.
- Нашийник или нашийник може да бъде отличен избор.
Ръкави за дрехи
Стилът на ръкавите има голямо значение и ето няколко съвета от стилисти:
- Втулката трябва да бъде заострена в мишницата и заострена в долната част.
- Най -добре е да носите дрехи с прави ръкави.
- Избягвайте фенерчетата, тъй като те визуално увеличават раменете.
- Втулката трябва да е дълга три четвърти.
- Дрехите без ръкави са идеални за вас.
- Широките презрамки без ръкави също ще ви помогнат да решите проблема.
Най -добрите стилове за жени с широки рамене
Когато избирате дрехи, трябва визуално да разделите фигурата на горната и долната част. В резултат на това ще получите желаното изображение. Нека да разберем кои дрехи са най -подходящи за горната част:
- Блузите с вертикални цепки могат да ви дадат допълнителна женственост.
- Блузите трябва да имат широка волана (peplum), която може да удължи долната част от талията.
- Носете прилепнали ризи, за да подравните бедрата и раменете си.
- Туники, пуловери, жилетки и якета трябва да са около половината от дължината на бедрото.
- Можете да използвате няколко слоя дрехи, например, да облечете обикновена бяла риза под жилетката.
- Всички дрехи не трябва да имат подложки за раменете.
Ако искате да знаете как да намалите раменете и гърба на момиче, тогава трябва да обърнете внимание на правилния избор на долната част на дрехите:
- За да увеличите силата на звука, носете панталони с кръстосани или странични джобове.
- Разширените панталони могат визуално да увеличат долната част.
- От полите трябва да се предпочитат модели с широк подгъв.
- Комбинирайте тъмния връх със светлото дъно.
- Ако решите да носите пола или панталон с ниска талия, допълнете ги с ярък и широк колан.
- По -добре е да използвате тънък колан, за да подчертаете талията.
- Желателно е дъното да е светло, а не само по отношение на цветовата схема. Долната част на дрехата може да намали линията на раменете, ако има щампи, рисунки или бръчки. В същото време горната част трябва да остане едноцветна.
- Чорапогащите с мрежеста мрежа ще ви помогнат да отвлечете вниманието от линията на раменете и да привлекат вниманието към краката ви.
- Дъното на дрехата трябва да е хлабаво.
Както вече казахме, има много препоръки за избор на дрехи. Трябва постоянно да експериментирате и в този случай определено ще намерите свой собствен стил в дрехите. Може би нашите препоръки ще ви позволят да погледнете отначало гардероба си и да направите значителни промени в него. Не забравяйте обаче, че всеки проблем е по -лесен за решаване с интегриран подход. Когато избирате дрехи, трябва да запомните значението на храненето и упражненията.
Екатерина Усманова ще ви каже как да тренирате, така че раменете ви да са красиви в следния видеоклип:
