Разберете защо възниква възпаление на ахилесовото сухожилие и какво трябва да направите, за да ги поддържате здрави у дома. Ахилесовото сухожилие може да страда от директно въздействие или след неуспешно действие, като стартиране или кацане. Ако спортист използва прекомерни натоварвания или мускулите на прасеца и подбедрицата са слабо загряти, тогава в ахилеса се натрупват микроповреждания, което в резултат може да доведе до разкъсване на сухожилието. При некачествено загряване внезапните движения са особено опасни.
Ако почувствате остра болка, която не отшумява дълго време, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се изследвате. Имайте предвид, че ахилесовите наранявания често изискват хирургическа намеса. Микротравмите на сухожилията в този случай са по -малкото зло, но те не могат да бъдат пренебрегнати. Вече казахме, че те често са причина за разкъсване на сухожилията.
Тъй като това е сериозно нараняване, много спортисти искат да знаят как да поддържат здравето на ахилесовите си сухожилия, докато тренират. Няколко групи спортисти са изложени на висок риск:
- Ясно - хора, които изведнъж осъзнаха важността на спортуването.
- Работохолици - прекарват много време в интелектуална работа, а през почивните дни ходят интензивно, за да компенсират липсата на физическа активност.
- Начинаещи - не обръщайте дължимото внимание на загрявката и това е особено вярно за хората, които решават да ходят на джогинг.
- Фенове - прекарване на цялото си свободно време в постоянни тренировки, редуващи се силови тренировки с кардио натоварвания.
Ако принадлежите към една от категориите, споменати по -горе, тогава трябва да обърнете допълнително внимание на Ахил. Един от симптомите на предстоящи проблеми е ограничената подвижност на краката. За да поставите диагноза, трябва периодично да извършвате кръгови движения с крак или да се издигате на пръсти.
Как да поддържате Ахилесовото сухожилие здраво при упражнения: профилактика
Всяко заболяване е по -лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Ако искате да знаете как да поддържате здравето на ахилесовите си сухожилия, докато спортувате, следвайте няколко прости правила:
- Натоварванията трябва да се увеличават постепенно - по -добре е да правите няколко кратки разходки през седмицата, отколкото една дълга.
- Изберете правилните спортни обувки - един от основните критерии за избор на обувки, включително ежедневни, е добрата опора за стъпалото.
- Протягайте постоянно краката си - през работния ден не бъдете мързеливи да извършвате кръгови движения, периодично ставайте и ходете за няколко минути.
- Почивайте си достатъчно - след тренировка тялото трябва да получи почивка, за да може да се възстанови.
- Необходимо е да започнете и завършите правилно класовете. - Преди тренировка е необходимо да се извърши динамично загряване, а след неговото завършване статично разтягане.
Възпаление на ахилесовото сухожилие: симптоми и лечение
Едно от най -честите наранявания на Ахил е възпалението на сухожилията. Това ще бъде обсъдено сега, защото информацията определено ще бъде полезна за спортисти, които искат да знаят как да поддържат здравето на ахилесовите сухожилия, докато спортуват. Първо обаче минимум анатомична информация. Ахил е проектиран да свързва телесния мускул с петата. В резултат на това можем да огъваме крака по време на ходене. Както бе споменато по -горе, спортистите са изложени на риск, чиято дейност е свързана предимно с бягане и скачане. Лекарите често наричат възпаление на ахилесовия тендинит.
Симптоми и причини за тендинит
Нека започнем с причините за развитието на това заболяване, като подчертаваме само най -важните:
- Прекомерен стрес, както директно върху ахилеса, така и върху мускула на прасеца.
- Неудобни спортни или ежедневни обувки.
- Често използване на обувки на висок ток.
Всеки възпалителен процес за организма е стресиращ и тендинитът не прави изключение. Ако не предприемете подходящи мерки за лечението му, тогава е възможно разкъсване на сухожилие. В тази ситуация е практически невъзможно да се движите и хирургическата интервенция често се използва като терапия.
Необходимо е също така да се каже за допълнителни фактори, които се отбелязват от лекарите:
- Възраст - Повечето наранявания на Ахил се случват на възраст между 30 и 50 години. Вероятно този факт е свързан с активирането на дегенеративни реакции в съединителната тъкан. На тази възраст хората все още показват доста висока физическа активност.
- Етаж - според статистиката нараняванията на ахилесовото сухожилие са пет пъти по -чести при мъжете, отколкото при жените.
- Някои антибиотици - това се отнася предимно за лекарства от групата на флуорохинолите.
Нека да преминем към симптомите на тендинит и да разгледаме най -очевидните:
- Силна болка по протежение на ахилеса по -близо до петата на стъпалото.
- Появата на подуване и появата на зачервяване по кожата.
- Появата на болка в момента, в който се издигнете на пръсти.
- Постоянна болка за няколко минути, когато ходите сутрин.
- Подвижността на глезена е ограничена.
Предотвратяване
Сред методите за предотвратяване на ахилесовия тендинит трябва да се отбележи:
- Разтегнете мускулите на краката, за да избегнете много проблеми.
- Особено внимание трябва да се обърне на разтягане на подколенните сухожилия.
- Преди началото на урока направете добра загрявка.
- Натоварванията трябва да се увеличават постепенно.
- Ако почувствате болка в ахилесовата област, спрете незабавно.
- Бегачите трябва да обърнат специално внимание на избора на спортни обувки.
Терапия на ахилесовия тендинит
Нека първо да определим действията, които можете да предприемете сами. На първо място, нараненият крайник трябва да получи почивка и да не носи тежки предмети. Използвайте студени компреси, за да облекчите болката и да облекчите зачервяването и подуването на кожата. Трябва също да поставите еластична превръзка. Но в тези ситуации определено трябва да посетите лекар, тъй като съществува висок риск от разкъсване на ахилесовото сухожилие:
- Ако изпитвате силна болка по време на ходене.
- Под влияние на физическо натоварване болката в петата се увеличава.
- Имаше чувството, че някой те е ударил по задната част на крака.
Ако решите да потърсите съвет от специалист, всъщност препоръчваме да го направите, тогава лекарят ще предпише противовъзпалителни лекарства и програма за рехабилитация. Ако ситуацията е достатъчно сериозна, но не е стигнала до разкъсване на сухожилието, тогава може да се постави гипсова превръзка на глезена за обездвижване на ставата.
Бих искал да ви предупредя, че първият етап на възстановяване е силен сърбеж в областта на стомашно -чревния мускул, е необходимо да се приложи сила, за да не се надраска активно това място. За да укрепи Ахил, лекарят трябва да предпише набор от упражнения. Кога ще приключи рехабилитацията след нараняването? Не използвайте силни натоварвания при тренировки, а ги увеличавайте постепенно. Препоръчваме през това време вместо да бягате.
Сега нека поговорим по -подробно за това как можете да се справите с ахилесовото разтягане у дома. Първо обаче трябва да следите благосъстоянието си. Ако по време на движение болката се усилва и става остра или потъмнява в очите, тогава си струва да се свържете със специалист. Същото трябва да се направи и при остра болка при ходене.
Ако по време на изследването разкъсването на Ахил не е диагностицирано, тогава можете да се върнете у дома. Лекувайте сухожилие. Съвсем очевидно е, че в такава ситуация трябва да спрете да спортувате. Ще поставите рекорди след пълно възстановяване. Ако увреждането не е напълно излекувано, но започнете да спортувате, последствията могат да бъдат ужасни.
На първо място, препоръчваме да прикрепите маса, направена от сока от листата на алое, към Ахил. Това ще помогне да се отървете от отока и синините по -бързо. Следващата стъпка в лечението ще бъде компрес. Необходимо е да прикрепите зелев лист към крака, като го укрепите с еластична превръзка. След това увийте наранения крайник с топъл шал. Опитайте се да ходите по -малко, за да избегнете влошаване на нараняването.
Друго ефективно лечение на ахилесово навяхване е студена картофена маска. Ще трябва да обелите клубените и да ги нарежете на малки пръстени. След това нанесете маската върху засегнатия крак. Накиснете картофите за 20 или 30 минути. След това масата може да бъде отстранена. В резултат на това ще можете да нормализирате притока на кръв. Контрастният душ е отлично средство за постигане на това, но трябва да ограничите физическата си активност.
Ако все още можете да се движите, опитайте се да задържите обектите около вас. Въведете в диетата си повече млечни продукти, тъй като те са отличен източник на калций. Този микроелемент помага за укрепване не само на костната тъкан, но и на сухожилията. За възстановяване препоръчваме да използвате козе мляко с мед два пъти на ден. Вечер си струва да правите компреси от аптечни балсами и мехлеми. Най -известните са Fastum Gel и Troxevasin. Те не само облекчават болката, но и ускоряват регенерацията на увредените тъкани.
Не бива да пренебрегвате такова добре познато народно лекарство като живовляк. Кашата трябва да се приготви от листата на това растение и да се нанесе върху наранения крайник. Не забравяйте, че докато нараняването не бъде напълно излекувано, масажът е противопоказан за вас. В заключение, нека кажем няколко думи за консервативната терапия за разкъсване на Ахил:
- Гипсов лонгет - класически вид терапия, която свежда до минимум подвижността на увредения глезен. Най -често е достатъчно да носите шина в продължение на шест седмици, за да се възстановите.
- Пластмасов (полимерен) гипс - в сравнение с конвенционалния гипс, това е по -удобен начин за пациента да ограничи подвижността на крайниците.
- Ортоза - прилича на малка обувка, която може да се регулира, за да отговаря на всеки пациент.
Лекарите се опитват преди всичко да използват консервативно лечение и прибягват до хирургическа намеса в краен случай. Понякога обаче не можете без операция. Най -често се извършва отворена операция, поради която хирургът е в състояние да шие добре краищата на ахилеса. Още веднъж бих искал да напомня на спортистите, които искат да знаят как да поддържат здравето на ахилесовите сухожилия, когато спортуват, най-добрият начин да се предотврати това е висококачествено загряване. Ако обаче натоварването се окаже прекомерно, рискът от нараняване на Ахил се увеличава значително. Ако имате проблеми, препоръчваме ви да посетите лекар, за да не влошите ситуацията.
За повече информация относно възпалението на ахилесовото сухожилие вижте по -долу:
