Какво представлява глутаминът, кои храни съдържат? ТОП 5 най -добри хранителни добавки. Как да приемате глутамин, реални отзиви.
Глутаминът е условно незаменима аминокиселина. Веществото е широко разпространено в природата в зеленчуци, протеинови продукти. В човешкото тяло той е част от протеина, натрупва се в кръвта и мускулите.
Какво е глутамин?
3D модел на аминокиселина на глутамин
L-глутаминът е аминокиселина, която влияе върху мускулната функция и растежа. Съдържа въглерод, водород, кислород и азот. В организма веществото се произвежда от аминокиселини: глутамин, валин и изолевцин.
Аминокиселината играе активна роля в изграждането на мускулите и имунната система. Използва се в спорта, културизма като хранителна добавка. Смята се, че възстановява енергийните запаси след тренировка и насърчава усвояването на протеини.
L-глутаминът се предлага в три форми:
- Хапчета … Популярен и бюджетен вариант. Лекарствата имат дълъг срок на годност и се приемат лесно. Таблетките са лесни за дозиране, като следвате инструкциите.
- Капсули … Спортният глутамин в тази форма съчетава лекота на поглъщане и бързо разграждане в стомаха. Капсулите могат да се приемат цели или да се поръсят с протеинов шейк.
- Глутамин на прах … Формата на освобождаване е по -малко удобна и популярна, но позволява на аминокиселината бързо да проникне в мускулната тъкан. Неудобно е да носите добавката със себе си, но се добавя към храната или коктейлите. Лекарството е евтино, но дозата се определя независимо.
Цената на таблетки глутамин в аптеката е 1000 рубли. на опаковка. Капсулите ще струват повече: 1500 хиляди рубли. Глутамин на прах може да се купи за 600-700 рубли. на опаковка.
Важно! Глутаминът за спортно хранене не винаги се продава в чист вид. Използва се като част от сложни хранителни добавки за изграждане на мускулна тъкан.
За какво е глутаминът?
Снимка на хранителна добавка глутамин
Учени и диетолози спорят относно ползите от глутамин за изграждането на мускулите. От производителите можете да чуете мнението, че аминокиселината е от съществено значение за културистите. Към тях се присъединяват уважавани учени, които уверяват, че веществото бързо възстановява тялото след тренировка, облекчава мускулната болка и предпазва от инфекции.
Друга група учени твърди, че лекарството е сравнимо с плацебо и не е полезно. Освен това няма гаранция как добавките с глутамин ще повлияят на организма. Много зависи от индивида.
И така, за какво е глутаминът:
- помага за синтеза на протеин, предотвратявайки разграждането на мускулната тъкан;
- премахва токсините, предотвратявайки алергии;
- възстановява енергията;
- стимулира имунитета, предпазва от вируси и настинки;
- чревният глутамин допринася за функционирането на стомашно -чревния тракт;
- предотвратява катаболния ефект, като инхибира производството на кортизол.
Смята се, че аминокиселината глутамин ви помага да отслабнете. Той създава условия за изгаряне на мазнини, поддържа работоспособността и мускулната маса. За да отслабнете, препоръчително е да приемате глутаминова добавка преди закуска. В този случай растежът на мускулите се активира, а след хранене изгарянето на мазнините се ускорява.
Изследванията действително показват ефективността на глутамина при изгарянето на мазнини. Аминокиселината ускорява метаболизма. За отслабване е препоръчително да приемате добавката сутрин преди първото хранене в комбинация с други аминокиселини. Веществото е полезно за хора на нискокалорични диети, прибягващи до повишена физическа активност.
Но имайте предвид: без упражнения ползите от глутамин за отслабване са нищожни. Съединението е основата за изграждане на протеини. Ако не изграждате мускулна маса, аминокиселината няма да ви помогне да изгорите мазнините.
Важно! Глутаминът е полезен при бодибилдинг, хора, водещи активен начин на живот, спортисти. Той насърчава изгарянето на мазнините и изграждането на мускули. Без прилагането на физически усилия няма да можете да отслабнете.
Хранителната добавка е полезна както за мъже, така и за жени. Глутаминът възстановява стройната фигура, позволява ви да не губите сила след тренировка. Аминокиселината поддържа запаса от кортизол, така че мазнините лесно се изгарят.
По време на бременност и кърмене е по -добре да откажете аминокиселините. Въпреки че веществото не съдържа вредни синтетични съединения, ако не сте приели аминокиселина, е трудно да се определи какъв ефект ще има върху дете. Но когато една жена редовно е пила глутамин преди бременността, малки количества могат да се приемат след раждането.
За мъжете аминокиселината ще помогне за поддържане на потентността. Когато приемате добавката, еректилната функция се подобрява, еякулацията и сексуалното желание се увеличават, а качеството на спермата се подобрява.
Аминокиселината е полезна и за хора, страдащи от дистрофия. Той подпомага наддаването на тегло чрез мускулна маса. Но трябва да се занимавате със спорт. Без физическа активност, укрепването и изграждането на мускулите само с приемането на добавката няма да работи.
Пиенето на глутамин може да бъде временно за повишаване на имунитета в началото на есента или пролетта, когато тялото е отслабено и често податливо на инфекции. Чрез свързване на лека физическа активност можете да подобрите здравето си, да подобрите благосъстоянието си и да повишите ефективността си.
Важно! Приемането на глутамин в посочените дози няма да навреди на организма. Но дали една аминокиселина има положителен ефект върху благосъстоянието и мускулната маса, зависи от индивида.
Какви храни съдържат глутамин?
Можете да възстановите количеството аминокиселини не само с помощта на хранителни добавки, но и като консумирате определени храни. Веществото се намира в растителни и животински храни. Глутаминът в храните присъства в малки количества и се абсорбира по -малко, но е естествено съединение.
Аминокиселините се намират в такива продукти:
- говеждо, свинско, агнешко;
- мазна извара;
- сирене;
- яйца;
- Морска храна;
- гъско и пилешко месо;
- треска, костур;
- грах;
- ръжен и пшеничен хляб;
- кефир, мляко;
- спанак, цвекло, домати, моркови.
За да попълните запасите от аминокиселини, включете в диетата си мазни меса, риба, млечни продукти и зеленчуци. Ако искате да отслабнете, най -добре е да не ядете много първокласно пшенично брашно. Заменете с продукти от пълнозърнесто или ръжено брашно.
Ако искате да запазите глутамин в храните, не трябва да ги замествате с такива без мазнини (особено това правило важи за млякото и неговите производни). В този случай количеството хранителни вещества се намалява значително.
ТОП 5 най -добри добавки с глутамин
Цена на глутамин - 1000-2000 рубли
На пазара за спортно хранене се срещат различни аминокиселинни добавки. За да изберете най -добрия глутамин, вижте прегледите, оценките, описанията на лекарствата.
Представяме ТОП 5 -те най -добри спортни добавки:
- Глутаминови капсули чрез оптимално хранене … Лекарството се предлага в капсули. Едната съдържа 1 g глутамин. Производителят препоръчва приемането на 2 капсули преди и след тренировка.
- ДНК глутамин от BSN … Американско лекарство на прах. Една порция (измерена с мерителна лъжица) съдържа 5, 15 g от аминокиселината. Инструкциите за глутамин предвиждат максимум 2 порции на ден. Прахът се смесва с мляко, сок или вода.
- Чист микронизиран глутамин от Allmax Nutrition … Добавката е произведена по патентованата технология GLUTASURE. Частиците на веществото са сведени до минимум, прахът е чист и фин. Поради това веществото се превръща в суспензия по -бавно и по -бързо се абсорбира в кръвта. В 1 ч.ч. прахът съдържа 5 g глутамин. Агентът се смесва с течност за пиене преди приемане час преди хранене, половин час преди тренировка или непосредствено след нея.
- Глутамин от MusclePharm … Формулата на лекарството се състои от три вида глутамин. Една порция прах (3 лъжички) съдържа 5 g от веществото. Препоръчва се да се приема 1-2 пъти на ден, като се разрежда в чаша течност за пиене.
- Глутамин от Universal Nutrition … Популярно лекарство сред културистите. Продуктът се предлага на прах. Една порция съдържа 4,5 g вещество. Американското лекарство се приема според инструкциите за глутамин, 1-2 порции на ден.
Цената на глутамин за една опаковка варира от 1-2 хиляди рубли, в зависимост от пълнежа и производителя. Теглото на опаковката е 120-300 г. Порциите са достатъчни за 2-4 седмици в зависимост от това как приемате глутамин на прах или капсули.
Как да приемате глутамин правилно?
Как да пиете глутамин зависи от целите на човека, възрастта и физическата активност. Стандартната доза е от 4 до 8 g на ден за 2 дози.
Разделете дневната доза глутамин на 2 части. Първият се приема преди тренировка, за предпочитане половин час преди хранене. Има достатъчно време тялото да усвои веществото и да произвежда хормон на растежа.
Вторият път добавката се приема през нощта. Растежният хормон се произвежда в големи количества по време на сън. Глутаминът ускорява този процес. Ако в някой ден няма тренировка, аминокиселината се пие по време на обяд и вечер.
Как да приемате глутамин, всеки човек решава сам. Лекарите съветват да не се превишава максималната доза от 15 г. Аминокиселината е безопасна в тези граници. Някои спортисти пият добавката преди всяка тренировка и се чувстват чудесно.
Ако преди това не сте приемали глутамин, започнете с малка доза от 3-4 грама на ден. Наблюдавайте състоянието на тялото. Ако не се наблюдава влошаване и здравословното състояние се подобрява, дозата може постепенно да се увеличава.
Когато приемате спортни добавки, помислете за съвместимостта на компонентите. Най -добре е да пиете глутамин с креатин и след това да приемате протеин. Тази комбинация е оптимална преди тренировка. Протеинът се приема най -добре с глутамин с половинчасова почивка, в противен случай аминокиселината се абсорбира слабо. ВСАА се комбинират с глутамин.
Реални отзиви за глутамин
Отзивите за глутамин от спортисти и отслабващи са противоречиви. Хората съобщават за различни резултати след приемането на добавката. Някои твърдят, че аминокиселината им е помогнала да качат мускулна маса или да отслабнат. Други казват, че веществото е безполезно и не дава осезаема полза. За да тествате ефекта на добавката, най -добре е да я тествате сами.
Ина, на 27 години
Занимавам се с фитнес, искам да отслабна. Научих от обучителя за ползите от глутамин. Интересувах се от добавката, ако е ефективна. Реших да го пробвам на себе си, тъй като отзивите са противоречиви. Купих опаковка, пих по 5 г на ден в рамките на един месец. Не забелязах особени промени. Засега приемам: ще видя как ще продължи.
Сергей, на 25 години
Занимавам се с културизъм, приемам добавката от 3 месеца. Тъй като пия не само глутамин, но и други добавки, колко помага тази аминокиселина, не мога да кажа. Но приемането на спортни добавки дава резултати. Мускулната маса се натрупва по -бързо, има сила за тренировка, мускулите болят по -малко. Мисля, че аминокиселината е добра, но я пийте редовно.
Олег, на 30 години
Занимавам се със спорт от 8 години. В продължение на 5 години приемам спортни добавки, една от които е глутамин. Мускулната маса след приема на добавките нараства, здравословното състояние се подобрява, болката е по -малка и мастният слой по корема намалява. Мисля, че си струва да приемате такива лекарства. Те действат бавно, но помагат за поддържане на тялото.
Какво е глутамин - гледайте видеото:
