В специализирани уеб ресурси има въпроси относно разликите между физическото възпитание и обучението. Любителите често се интересуват от този въпрос. Научете за основните разлики. Може би, за да стане всичко по -разбираемо за повечето хора, трябва да се даде един пример. Почти всеки иска да получи висококачествен тен. Най -дисциплинираните хора ще отделят известно време за процеса на тен, за да избегнат слънчево изгаряне. След един или два дни кожата става розова. Постепенно той започва да става кафяв.
Ако попитате някой човек какъв цвят трябва да бъде кожата му в резултат на това, почти всички ще кажат - много тъмно. Но факт е, че това няма да се случи и цветът му ще остане същият, какъвто беше в края на първата седмица. Това се дължи на факта, че тялото се е адаптирало към въздействието на ултравиолетовите лъчи от слънцето, а кожата вече е придобила цвета, който може да я предпази от по -нататъшни слънчеви изгаряния.
Тялото не знае какво искате от него, но знае какво да прави с продължително излагане на слънчева светлина и се адаптира към този ефект. Ако искате да получите по -тъмен цвят на кожата, тогава трябва да сте на слънце за по -дълго време. Подобна грешка е много често срещана сред спортистите аматьори, които не знаят точно какви трябва да бъдат тренировките, за да постигнат целта си.
Примерът за тен е даден по причина. Тялото също се адаптира към физическата активност по подобен начин. Основното предизвикателство в културизма е необходимостта от правилно изчисляване на натоварването. Това е основното в това как обучението се различава от физическото възпитание. Когато прави физическо възпитание, човек няма сериозни задачи, тъй като просто иска да подобри тялото си.
Разлика # 1: Адаптация на организма към стрес
Доста голям брой любители спортисти извършват седмични преси с работно тегло 50 килограма или малко повече. В същото време те дори не се опитват да увеличат натоварването, броя на повторенията и подходите или да променят скоростта на движение. Това е основната причина за липсата на напредък в тренировъчната сесия. Ако принадлежите към тази група хора, тогава не бива да се изненадвате защо няма напредък.
Вашето тяло и тяло вече са се приспособили към това натоварване. Когато направите 15 повторения със същото тегло, скоро ще се справите добре. Подобна е ситуацията с единични повторения, използващи максималното работно тегло. С течение на времето ще ви бъде по -лесно да работите с него. Въпреки това, единичните комплекти и комплекти с 20 повторения са различни видове тренировки и няма да можете да постигнете напредък в едното, докато се фокусирате много върху другото.
Разлика # 2: Ефект за начинаещ
Колкото по -малко опит има един спортист, толкова по -проста и в същото време неправилна ще бъде неговата тренировъчна програма. В културизма има такова нещо като „начинаещ ефект“. Проявява се при хора, които току -що са се появили във фитнеса и никога преди не са тренирали.
В началото напредъкът им ще бъде много добър, но ефективността на тренировките ще падне доста бързо. Това се дължи преди всичко на психологията. Много е трудно да се принудиш да тренираш все повече и повече и особено в случаите, когато си сигурен, че се отдаваш напълно на този процес.
Също така, начинаещите често не обръщат много внимание на правилното хранене и в края на краищата, при интензивни тренировки, тялото изисква повече калории и протеинови съединения. Трябва да се помни, че оставяйки диетата си непроменена, не е възможно да се увеличи мускулния обем. Това изисква допълнителни протеинови съединения, които тялото не получава. В резултат на това през деня същото количество от тях се унищожава, както консумирате с храна.
Разлика # 3: Съставяне на програма за обучение
Трябва да разберете, че простото извършване на определени упражнения, които могат да се нарекат физическо възпитание, е значително различно от обучението. За повечето посетители на залите техните класове са по -скоро като упражнения, които трябва да се правят сутрин. Отговаряйки на въпроса - с какво обучението се различава от физическото възпитание, трябва да се каже, че това са целите, пред които сте изправени.
Обучението включва такава физическа активност, когато всички елементи са избрани за конкретна задача. В същото време е важно да запомните, че максималните цели, като правило, са много отдалечени във времето. Не може да се разчита на бързия напредък. Не забравяйте, че вашите задачи ще се решават постепенно. С неправилно разработена тренировъчна програма няма да можете да дадете на организма онези натоварвания, които би трябвало да предизвикат адаптацията му, което ще бъде придружено от увеличаване на мускулната маса. В този случай вие не тренирате, а тренирате. По този начин обучението се различава от физическото възпитание. От друга страна, за повечето хора това ще бъде достатъчно.
Съставът на компетентна програма за обучение задължително трябва да включва основни или многоставни упражнения. Те трябва да са неговата основа. Те са познати на повечето хора - клекове, преси и мъртва тяга. Всички тези движения са основни.
Трябва постоянно да следите резултатите си, например работното си тегло, броя на подходите и повторенията и т.н. На всяка тренировка трябва да се стремите да извършите поне още едно повторение в сравнение с предишното обучение. Можете също така да оставите броя на повторенията непроменен, но увеличете работното си тегло поне с няколко килограма.
За такива случаи са създадени малки палачинки, които в повечето случаи остават непотърсени. Разбира се, всеки урок е труден за извършване на малко повече работа, но ако имате някакви цели, това е необходимо. Често искате да съжалявате за себе си и да изтласкате малко по -малко тегло, с надеждата да компенсирате всичко в следващия урок. Там обаче всичко ще се повтори и напредъкът ви ще се забави или дори ще спре напълно.
За тренировки и физическо възпитание вижте това видео:
