Научете се да тренирате правилно, за да се отървете от мазнините, без строги диети, включително само физическа активност. Днес никой няма да отрече факта, че редовните упражнения дават възможност да подредите тялото си, правейки го по -привлекателно. Много често обаче хората се интересуват кои са най -добрите спортове за отслабване днес.
Този въпрос всъщност може да се окаже много актуален, защото в противен случай можете да чакате дълго време за положителни резултати. Ако те не са там дълго време, тогава човекът може да бъде разочарован и напълно да спре активно да тренира. Най -често въпросът за отслабването е актуален за момичетата, тъй като момчетата предпочитат да се занимават с културизъм и по този начин не само да се отърват от мазнините, но и да натрупат мускулна маса.
В същото време момичетата често предпочитат диетичните програми пред спорта, който може да бъде доста труден. Много рядко тази тактика носи желания резултат. В повечето случаи, когато се използват само диети, теглото изчезва, но за кратко. Максималните резултати могат да бъдат излекувани само ако се комбинират най -добрите спортове за отслабване и правилното хранене.
Защо е по -добре да отслабнете чрез спорт, а не чрез диета?
Понякога човек иска да отслабне и в същото време да напусне къщата възможно най -малко. Трябва да разберете, че ефектите от най-добрите спортове за отслабване върху тялото са сравними с резултатите от строги програми за диетично хранене, но в същото време са дългосрочни.
Ако спортувате или използвате диета, тогава постигате същото - енергиен дефицит в организма. Въздействието на строгите програми за диетично хранене обаче често е много отрицателно, тъй като тялото се нуждае от висококалорична храна. При недостиг на енергия, постигнат чрез диети, в организма се активират катаболни процеси, унищожаващи мускулната тъкан.
Ако използвате най -добрите спортове за отслабване, за да постигнете целите си, то чрез редовна физическа активност укрепвате мускулите си и поддържате нормалното функциониране на всички системи на тялото. С други думи, благодарение на спорта с цел отслабване, получавате желания резултат и не увреждате здравето си.
Говорейки също за разликите между строгите диети и спорта, в първия случай тялото започва да пести енергия, а мастната тъкан ще се изгаря изключително неактивно. Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че по време на глада се опитва да намери източници на енергия и в същото време да намали консумацията на мастни запаси.
Трябва да се отбележи, че спортът за отслабване работи едновременно в четири посоки, което ви позволява да постигнете желания резултат за кратко време:
- За един час тренировка се изгарят средно от 150 до 1200 калории и тази цифра зависи от няколко параметъра, например вида на натоварването и неговата интензивност.
- Под влияние на физическата активност тялото ускорява производството на хормона адреналин, който е един от най -мощните естествени горелки за мазнини.
- Спортът може значително да ускори метаболитните процеси (метаболизъм), което води до увеличаване на разхода на енергия. В резултат на това мазнините се изгарят дори в покой, когато вече не спортувате.
- Упражнението ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и да направите фигурата си по -привлекателна.
Как можете да отслабнете, като спортувате?
Първо трябва да разберете кои са най -добрите спортове за отслабване, за да не се обезсърчите. Енергията в човешкото тяло може да се получи по два начина:
- Аеробни - кислородът участва в процесите на доставка на енергия.
- Анаеробни - кислородът не се използва за енергия.
Има и два вида едноименна физическа активност. Когато използвате аеробни видове дейности, тялото работи за дълъг период от време, например, когато бягате, плувате, карате колело и т.н. Анаеробните упражнения са силови тренировки, когато вдигате тежести.
По този начин, за да говорите за това какви най -добри спортове за отслабване съществуват, можете да знаете само целта на вашите класове. Много е важно да си представите какво искате да постигнете в час. Силовите тренировки насърчават активен набор от мускулна маса. Това ще позволи на момичетата да стегнат седалищните и други мускули. Проблемът с наднорменото тегло обаче може да остане в този случай и тук трябва отново да се върнете към използването на кардио натоварвания.
Аеробните упражнения стимулират растежа на митохондриите. Тези органели са разположени в клетъчни структури и са предназначени да получават енергия от различни вещества, включително мастни киселини. Учените са доказали пряка връзка между броя на митохондриите и броя на изгорените калории. Също така си струва да си припомним, че кардио упражненията насърчават синтеза на специални ензими, необходими за активиране на процесите на намаляване на мастните тъкани. В допълнение, тялото има способността да се възстановява значително по -бързо след кардио сесии в сравнение с анаеробните тренировки. Директно по време на силови тренировки ще се изгарят по -малко калории, отколкото е възможно при кардио натоварвания. В същото време мускулите изискват много енергия, за да поддържат работата си, дори и в покой. В резултат на това можем да кажем, че комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения е идеалният вариант за отслабване.
Кои са най -добрите спортове за отслабване?
Нека да разгледаме някои от спортовете, които могат да бъдат чудесни помощници в борбата ви с мазнините.
Плуване
Това е един от най -добрите видове петна за отслабване, който освен всичко друго има положителен ефект върху цялото тяло. Чрез плуване можете не само да отслабнете, но и да укрепите всички мускулни групи. Също така ще бъде премахнат вреден товар от гръбначния стълб и ставно-лигаментния апарат. Плуването може да се счита за една от най -малко травмиращите спортни дисциплини.
Ако след силовите тренировки често изпитвате мускулни болки, особено отначало, след това след посещение на басейна това няма да се случи. За да получите максимални резултати, трябва да правите три пъти седмично, а продължителността на една тренировка трябва да бъде около 45 минути.
Колоездене
Колоезденето е също толкова ефективно за отслабване, колкото и плуването. Много хора по целия свят са пристрастени към този спорт и постигат страхотни резултати едновременно. Сега колоезденето става все по -популярно у нас.
Колоезденето не само ефективно изгаря мазнините, но и укрепва мускулите в краката, задните части и бедрата. Всичко това ще направи фигурата ви по -привлекателна. Именно бедрата и задните части най -често предизвикват недоволство сред момичетата, които винаги се стремят да изглеждат най -добре.
Каране на колело три пъти седмично по 60 минути. Трябва да се помни, че велоергометърът може да даде подобен ефект в сравнение с класическия, но през топлия сезон колоезденето на чист въздух ще бъде най -добрият избор.
Ходене
Много често хората подценяват ползите от ходенето в борбата с мазнините. В същото време редовното ходене може да се счита за един от най -добрите спортове за отслабване. Нещо повече, ако имате сериозен проблем с наднорменото тегло, бягането или колоезденето могат да повлияят негативно на ставите ви. В този случай определено трябва да започнете да губите мазнини с ходене.
Започнете с кратка разходка с бавно темпо. Постепенно увеличавайте скоростта и пробега си. Не трябва веднага да давате на тялото силен товар, тъй като това ще се отрази негативно на вашето здраве.
Сега в много страни по света набира популярност нов спорт - скандинавското ходене. Тя се различава от обичайната с наличието на стълбове, наподобяващи ски палки, които трябва да се поддържат по време на шофиране. Това ви позволява да укрепите не само мускулите на краката, но и ръцете.
Лекарите препоръчват ходене за хора, които имат проблеми със ставно-лигаментния апарат. Както при всеки спорт, трябва да направите лека загрявка преди разходката си. За да извлечете максимума от ходенето си, препоръчваме да се разхождате поне два часа на ден. Препоръчително е също за това да използвате неравен терен.
Бягай
В продължение на много години джогингът е едно от най -популярните лечения за отслабване. За да отслабнете възможно най -бързо, бягайте на дълги разстояния със средно темпо през ден. Опитайте се да планирате маршрута си, така че да стоите възможно най -далеч от интензивния трафик по време на вашата дейност.
Ето най -добрите спортове за отслабване. Мъжете обаче могат да препоръчат и спортни игри, например футбол, баскетбол и т.н. Тези спортни дисциплини включват кратки, бързи бягания и скокове, които имат много положителен ефект върху процеса на липолиза.
Момичетата имат не по -малък избор, защото не само горните спортни дисциплини могат да се използват за отслабване. Курсовете по танци, пилатес и различни видове аеробика също ще бъдат много ефективни. Който и спорт за отслабване да изберете, в комбинация с правилната здравословна диета, резултатите няма да закъснеят. Въпреки че, разбира се, ще трябва да бъдете търпеливи.
За повече информация за най -добрите спортове за отслабване вижте това видео:
