Разберете какъв вид спорт могат да играят момичетата в позиция и как той влияе върху развитието на плода. Днес жените често се занимават със спорт, за да могат да поддържат фигурата си. Постепенно редовните упражнения се превръщат в начин на живот. Когато обаче една жена се готви да стане майка, възниква въпросът - възможно ли е бременните да спортуват? Освен това, той е от значение не само за онези жени, които са водили активен начин на живот преди бременността. Всяка жена иска да се върне към предишната си форма възможно най -скоро след раждането. Важно е обаче да не навредите на здравето на бебето.
Ползите от спортуването по време на бременност
Ако нямате противопоказания, тогава спортът по време на бременност може да бъде полезен не само за вас, но и за детето. Редовната физическа активност влияе положително върху работата на всички системи и повишава физическата стабилност на организма. Спортът подобрява функционирането на дихателната и съдовата система, има благоприятен ефект върху метаболитните процеси и подобрява емоционалното състояние.
Редовните упражнения могат да намалят риска от усложнения след раждането и да улеснят самия процес. Също така е много важно умерените упражнения да подобрят здравето не само на бъдещата майка, но и на бебето. Ако една жена е неактивна по време на бременност, тогава е възможно развитието на застояли процеси в организма.
В такива ситуации дори могат да се считат за необходими спортни дейности, тъй като те спомагат за подобряване на качеството на снабдяването на клетките с кислород. Това е много важно, тъй като по време на развитието плодът трябва да получава необходимите хранителни вещества и кислород в достатъчни количества. Много често сутрин много жени не се чувстват много добре. Упражненията ще ви помогнат да избегнете това.
Какви спортове са забранени по време на бременност?
Отговаряйки на въпроса дали е възможно бременните жени да се занимават със спорт, трябва да се каже за онези спортни дисциплини, които бъдещите майки не трябва да правят. На първо място, това се отнася за онези спортове, в които рискът от нараняване е висок, например странично, парашутизъм и конен спорт.
Съвсем очевидно е, че по време на бременност трябва да се грижите добре за здравето си, защото сега говорим за два живота. Всички отрицателни процеси в женското тяло със сигурност ще повлияят на плода. Също така, не извършвайте резки люлеещи се движения, разтягане на коремните мускули и т.н.
Какви спортове са подходящи за бременни жени?
Говорейки за това дали е възможно бременните жени да спортуват, бих искал да кажа, че ходенето ще бъде много полезно в този случай. Те могат да се изпълняват няколко пъти през целия ден, но не трябва да бъдат прекалено дълги. Може би ходенето е най -достъпната и полезна форма на физическа активност. Дори ако една жена преди това не се е занимавала със спорт, ходенето е достъпно за нея. Единственото изключение от това правило е заплахата от спонтанен аборт. В тази ситуация жените трябва да спазват почивката на леглото и физическата активност не може да се говори.
Изкачването по стълбите също може да бъде полезно. Повечето лекари съветват да се качвате по стълбите точно така, ако живеете на по -ниски етажи. Разбира се, това трябва да се прави с премерено темпо и да не се бърза. Опитайте се да дишате дълбоко и равномерно през носа си.
Ако една жена се е занимавала с някакъв вид спорт преди бременността, тогава вече няма да е възможно да продължи тренировката със същия интензитет в позицията. Трябва постепенно да намалите натоварването, за да не изтощите тялото. Ако преди не сте водили активен начин на живот, то сега не бива да сте ревностни. Трябва да започнете с прости движения и постепенно да увеличавате натоварването. Сред полезните спортове трябва да се отбележи йога, плуване и специално физическо възпитание, предназначени за бременни жени.
През това време плуването е отлична форма на физическа активност. Всяко упражнение, изпълнявано във вода, помага за облекчаване на стреса от гръбначния стълб, а също така помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете и гърдите. Освен това плуването има положителен ефект върху кръвоносната система, което допринася за нормалното развитие на плода. Плуването позволява на жените да не се тревожат за възможните рискове от падане, дехидратация и стави.
Йога по всяко време има положителен ефект върху цялото тяло и бременността не прави изключение. Има много видове йога и всъщност можете да изберете всеки за себе си. Струва си обаче да се обърне внимание на йога за бременни жени.
Тя се основава на упражнения, които не се изпълняват, докато лежите по гръб. Много е важно да се обърне внимание на правилното дишане по време на практикуването на йога. Въпреки че това твърдение е вярно за всички видове спорт и не само по време на бременност. Също така трябва да се научите да се отпускате по време на час, което ще има благоприятен ефект върху вашето дете.
Правилното дишане насърчава консумацията на голямо количество кислород, който също ще тече към плода. Освен това ще можете да се подготвите за раждане, защото по време на контракциите също трябва да дишате правилно, за да намалите болката. Опитайте се да не натоварвате коремните мускули или да разтягате връзките си по време на тренировка. Гимнастиката за бременни жени е разработена специално за жени в положение, като се вземат предвид всички физиологични характеристики на тялото в даден момент. Всички упражнения са насочени към укрепване на съдовата, дихателната система, както и на сърдечния мускул.
Също така, с помощта на гимнастика за бременни, можете да укрепите тези мускули, които активно участват в процеса на раждане. С тяхна помощ можете да коригирате стойката си и да тренирате мускулите на тазовото и коремното дъно. Това значително ще улесни процеса на раждане и последващо раждане.
Почти всички двигателни комплекси, създадени специално за бременни жени, включват упражнение Кегел. Благодарение на това ще укрепите всички мускули, необходими за нормалното раждане, тъй като стресът върху тях по време на раждането на бебето е огромен.
Обърнете внимание, че комплексът от упражнения за бременни жени включва и работа по фитбол. Благодарение на тях ще имате възможност да увеличите силата и гъвкавостта, да намалите налягането, да премахнете или поне да намалите болката, да увеличите ефективността на сърдечния мускул и съдовата система. С редовното прилагане на тези комплекси вашето благосъстояние значително ще се подобри.
Пилатес също може да бъде много полезен по време на бременност. Както можете да видите, отговорът на въпроса дали бременните жени могат да се занимават със спорт се оказа положителен и има добра селекция от физически дейности, които ще бъдат най -полезни за вас през този период.
С пилатес можете да укрепите мускулите на тазовото си дъно, за да работят активно по време на раждането. Подобрява се и кръвообращението, което ще повлияе положително на качеството на снабдяването на детето с кислород. Освен всичко друго, можете дори да играете тенис. Ако обаче не сте обичали този спорт преди, не прекалявайте по време на бременност. Много е важно да се движите плавно из корта. Лекарите позволяват да се играе тенис през първите пет месеца от бременността.
След това трябва да насочите вниманието си към други видове физическа активност и да се върнете към тениса след раждането. Ако преди това сте работили активно, можете да продължите да го правите през половината от бременността. След това си струва да отидете на разходки. Ако бягането не ви е било по вкуса преди, тогава е по -добре просто да ходите.
Можете също да отидете на колоездене, но само на равна писта и да не започнете да овладявате този спорт по време на бременност. Освен всичко друго, съветваме ви да бъдете внимателни при колоездене, тъй като рискът от падане е доста висок.
Спортни съвети по време на бременност
Вече практически отговорихме на вашия въпрос, възможно ли е бременните жени да се занимават със спорт. Остават да се дадат някои насоки, за да можете да извлечете максимума от упражненията си и да сведете до минимум рисковете. Много е важно да тренирате в удобни и удобни дрехи. Не трябва да възпрепятства движенията ви по същия начин като обувките.
Най -доброто време за упражнения по време на бременност е вторият триместър. През първия триместър образуването на плода тепърва започва и то все още не е толкова сигурно прикрепено към матката. Всичко това говори за доста високия риск от спонтанен аборт. В този момент се опитайте да не претоварвате тялото.
Трябва да спрете да спортувате в края на осмия месец от бременността. В същото време, ако здравословното състояние се влоши по -рано от този период, също е необходимо да се преустановят упражненията и да се посети лекар.
Умерените упражнения определено ще бъдат от полза за всеки. Но по време на бременност здравните изисквания на бъдещата майка са високи и има няколко противопоказания за тренировките.
На първо място, говорим за някои заболявания: токсикоза, апендицит (хроничен), възпалителни процеси, маточно кървене, предлежание на плацентата, заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечния мускул, както и полихидрамнион. Ако имате поне едно от горните заболявания, не трябва да се занимавате със спорт по време на бременност.
Трябва да запомните, че по всяко време спортуването трябва да бъде ваша радост и удоволствие. И това се отнася не само за физическото състояние, но и за моралното. Ако се чувствате комфортно след тренировка и вашият сън не е нарушен, тогава упражненията определено ще бъдат полезни за тялото.
За това дали е възможно бременните жени да спортуват и как да го правят правилно, вижте видеото по -долу:
