Разберете защо обикновените посетители на фитнес са по -добре да използват различни форми на протеин, за да увеличат максимално мускулния растеж и сила. Протеиновите съединения (протеин) са органични вещества, молекулите на които са съставени от амини, за свързването на които се използват пептидни връзки. Всички тъкани на тялото са съставени от протеинови съединения, включително мускулите. Това прави протеиновите спортни смеси толкова ценен продукт за културисти.
Днес се произвежда огромен брой протеинови добавки и за начинаещите е много трудно да направят избор. Днес ще говорим за това как да използваме сложен протеин в културизма, но първо трябва да кажа няколко думи за функцията на протеините в организма.
Трябва да се отбележи, че задачите, решавани от протеиновите съединения в организма, са изключително разнообразни. Някои от протеините са необходими за активирането и протичането на метаболитните процеси. Други изпълняват сигнални функции в клетъчните структури. Има протеинови съединения, които поддържат клетките във форма. За строителите най -важните са строителните и контрактилните функции. Мускулите също се свиват поради взаимодействието на протеиновите молекули.
Видове протеинови съединения
Вече установихме, че протеиновите съединения имат огромен набор от функции. Следователно те могат да се използват за решаване на различни проблеми. Много е важно да набавяте протеините си от различни източници. Не приемайте, че сложният протеин в културизма може напълно да замени обичайната ви диета. Sportpit е проектиран да допълва вашата диета.
Съществува класификация на протеиновите съединения по произход. В момента се предлагат на пазара няколко вида протеинови добавки, базирани на следните видове протеинови съединения:
- Яйце.
- Месо.
- Растителни.
- Суроватка.
Най -важното от всички протеинови съединения е яйцето. Протеиновите съединения, открити в пилешките яйца, имат пълен аминокиселинен профил. Това предполага, че като използвате този вид протеин, ще осигурите на тялото си всички необходими амини, което е много важно. Най -популярният вид протеин сред спортистите е суроватката. Вероятно знаете, че има няколко вида суроватъчни протеини: казеин, хидролизат, концентрат, а най -популярният е изолатът. Растителните протеини са по -малко популярни в спорта и най -често се използват от вегетариански спортисти.
Най -ефективният е месният протеин, но относително високата му цена е основният ограничаващ фактор за по -широка употреба от спортистите. Този вид протеин се произвежда главно от говеждо месо и благодарение на използването на съвременни технологии крайният продукт е напълно без мазнини и холестерол. Също така има градация на протеиновите добавки и скоростта на усвояване. Протеините могат да бъдат бързи или бавни. Сложните протеинови добавки, използвани в културизма, включват и двете. Поради тази причина добавките се наричат комплексни.
Как да използваме сложен протеин в културизма?
След като се запознаете със съществуващите понастоящем видове протеини, можете да продължите към разглеждането на основния въпрос на статията. Вече казахме, че сложният протеин е смес от различни видове протеинови съединения. Това позволява на тялото да осигури всички амини, от които се нуждае веднага след употребата на добавката, както и през следващите няколко часа.
Почти всички протеинови добавки от тази група съдържат казеин. Това вещество има максимално време на абсорбция от шест до осем часа. Въпреки че казеинът върши отлична работа, като доставя на организма всички амини за дълго време, е необходима пикова концентрация на протеинови съединения, за да се активират процесите на мускулен растеж. Поради тази причина казеинът се използва по време на отслабване и за потискане на нощните катаболни реакции.
Суроватъчният изолат е вторият основен компонент на сложните протеини в културизма. Това се дължи на факта, че той има максимална скорост на абсорбция и ви позволява да предизвикате максимален хормонален отговор на организма. Яйчният протеин също е задължителна съставка. По отношение на скоростта на усвояване, той се нарежда между суроватъчния изолат и казеина.
Според експерти? комплексните протеинови добавки са най -добрите както за наддаване на тегло, така и за отслабване. Най -доброто време за консумация на сложен протеин е вечер или през тези моменти, когато не можете да се храните добре. Тези добавки могат да се използват преди началото на обучението, тъй като съдържат суроватъчен изолат. Тези насоки се отнасят за наддаване на тегло.
Ако трябва да се отървете от мастната маса, тогава този вид добавка трябва да се използва по същия начин, както в периода на натрупване на маса. Можете също така да ги замените с едно или две хранения. Ако говорим за дози, тогава при напълняване те са средно 30 грама, а за отслабване трябва да се консумират 15 грама.
Научете как да приемате протеини и как да изберете суроватъчен протеин в това видео:
