Тайна технология, която за минути ви позволява да определите колко мазнини има в тялото ви и да намерите отправна точка за ефективно решение на проблема. В тази статия няма да говорим за начини за отслабване, но обърнете внимание как да разберете процента на мазнините. Малко хора, които решават да отслабнат, се замислят защо отслабват. Ако размерът на талията ви е намалял, това не означава, че сте се отървали от мазнините. Възможно е течностите просто да бъдат отстранени от тялото или, още по -лошо, да сте загубили мускулна маса.
Поради тази причина трябва да знаете как да разберете процента на телесните си мазнини. Този параметър трябва да се контролира и въз основа на получените резултати трябва да се вземат подходящи мерки.
Състав на тялото
Знаете, че човешкото тяло се състои от голям брой тъкани. Учените използват различни модели, за да опишат състава на тялото, което сега ще обсъдим по -подробно.
Модел от две части
Това е сумата от мазнините и мускулната маса на нашето тяло. В този случай мастната маса се състои от сумата от всички липиди, съдържащи се в тялото, и тя може да варира в широк диапазон от стойности. Също така е обичайно да се прави разлика между есенциални и несъществени мазнини. Първата група включва липиди, които са част от клетъчните структури на всички тъкани на тялото. На свой ред втората група се състои от липиди, съдържащи се само в мастните тъкани.
Есенциалните мазнини са от голямо значение за нормалното функциониране на организма и средно тяхното съдържание е равно на 2-5 процента от общата немаслена маса на тялото. Обърнете внимание, че женското тяло съдържа повече основни мазнини от мъжкото. Несъществените мазнини действат като топлоизолатор за вътрешните органи и количеството им може да се увеличи при неправилно хранене. Трябва също така да се каже, че тялото на средностатистически човек може да съдържа от 10 до 30 процента мастна тъкан от общото телесно тегло.
Несъществените мазнини включват подкожни мазнини и висцерални мазнини. Ако подкожната мастна тъкан е повече или по -малко равномерно разпределена в тялото, тогава висцералната мазнина се концентрира главно в коремната кухина. Учените са показали, че увеличаването на риска от развитие на сърдечни заболявания поради затлъстяване се свързва главно не с подкожна мазнина, а с висцерална мазнина.
Модел от три части
Както можете да видите от името на този модел, той включва определяне на телесния състав по три компонента: количеството мазнини, количеството вода и сухото тегло. Могат да се използват и други компоненти, но това не е основното за нас.
Сега няма да се спираме на четири- и петкомпонентните модели. Просто трябва да знаете, че има такива.
Методи за определяне на процента на телесните мазнини
Има много повече методи за определяне на количеството мастна маса в сравнение с моделите за определяне на телесния състав. Освен това има огромен брой формули, които се използват в професионалния спорт и те изобщо не са важни за нас.
Ако искате да знаете как да разберете процента на мазнините, тогава трябва да се справите само с един метод за определяне на този показател - калиперометрия. Това е най -простият и достъпен метод, макар и не най -точният. Не се нуждаем обаче от висока точност на измерване. За да използвате този метод, има специални устройства - шублери. Те се различават по устройството и материалите, от които са направени. Най -точните са металните шублери.
За да определите процента на мазнините с помощта на калиперометрия, трябва да измерите дебелината на мастните гънки в различни части на тялото. Трябва също така да се помни, че всички измервания трябва да се правят само от дясната страна на тялото. За да направите това, трябва да вземете шублера в дясната си ръка и да хванете мастната гънка с левия палец и показалеца. След това е необходимо да повдигнете гънката на височина един сантиметър и да направите измерване.
В този случай шублерът трябва да бъде разположен перпендикулярно на измерената гънка, така че скалата на инструмента да е най -отгоре. Също така се опитайте да вземете сгъването възможно най -бързо, тъй като задържането му за дълго време значително влияе върху точността на измерването. Използват се няколко схеми за измерване:
- Чрез 2 гънки - гънките се измерват на задната част на рамото и средата на подбедрицата, също отзад.
- На 3 гънки - задната част на рамото, средата на бедрото в гърба и горната илиачна повърхност.
- По протежение на 4 -те гънки - задната и предната повърхност на рамото, в пъпа, горната илиачна част и средата на бедрото.
В допълнение, измерванията могат да се извършват и по седем или осем гънки. След като направите измервания на дебелината на мастните гънки, ще трябва да направите някои изчисления. Има много формули, но най -популярната е формулата на Матейка. Може да се използва за измерване на процента на телесните мазнини при хора на възраст над 16 години.
MZhT = D + S + K
MWT се определя в килограми, а останалите показатели означават следното:
- D - средната дебелина на подкожните мастни натрупвания, като се вземе предвид дебелината на кожата, се определя в милиметри.
- S - повърхност на тялото, измерена в квадратни метри.
- К - коефициент на корекция, равен на 1,3.
За да се определи стойността на параметър D при жените, е необходимо да се измери дебелината на мастните гънки в корема, гърба, трицепсите, бицепсите, подбедрицата, бедрото и предмишницата. След това добавете всички получени стойности и разделете тяхната сума на 14.
За да определите площта на тялото си, използвайте следната формула:
S = 71,84 x (телесно тегло в килограми) 0,425 + (дължина на тялото в сантиметри) 0,725
Този метод е най -достъпен за хора, които искат да знаят как да разберат процента на мазнините.
Как да разберете напредъка в отслабването, като определите процента мазнини в тялото си? Отговорът на този въпрос е в следния видеоклип:
