Разберете по какви генетични принципи можете да определите предразположението си към наддаване на тегло или обратно - за увеличаване на силата. Веднага трябва да се каже, че всеки може да се занимава с културизъм и в същото време изобщо няма значение какви генетични данни има човек. Това е един от най -достъпните видове фитнес, защото тренировките могат да се правят у дома, само с гири.
Сега говорихме за ситуацията, когато човек реши да учи за себе си и няма да изпълнява. Съществува обаче и състезателен културизъм, при който генетиката е от съществено значение. Днес ще ви кажем как да разберете предразположението към бодибилдинг и пауърлифтинг.
Предразположение към културизъм
Има няколко фактора, които показват различна степен на генетично предразположение на спортист към културизъм. Сега ще ги разгледаме подробно.
Състав на тялото
Всеки знае, че е обичайно да се прави разлика между три типа тяло - мезоморф, ендоморф и ектоморф. Припомнете си, че те практически не се срещат в чист вид, но няма съмнение, че всеки от нас е доминиран от един или друг тип физика. Ендоморфите са по -малко склонни да се занимават с професионален културизъм. Този факт е свързан с наличието на широка талия, както и с тенденция за натрупване на мастна маса.
В същото време те могат да постигнат отлични резултати в пауърлифтинга, защото техните показатели за сила са най -добрите. Мезоморфите имат късмета да имат почти перфектни мускули от раждането. Този тип тяло обаче има един недостатък - доста широка талия, която не е много добра за строител. Но това се компенсира добре от развитите мускули.
Сред известните спортисти мезоморфи веднага се запомнят Дориан Йейтс, както и Джей Кътлър. Общоприето е, че ектоморфите са най -малко предразположени към културизъм. Те се раждат с тънки кости и тесни рамене. Те обаче са тези, които могат да създадат перфектното тяло. Достатъчно е да запомните Flex Wheeler, за да се убедите в това. Необходимо е също така да се отбележи Фил Хийт, чиято физика също до голяма степен съответства на ектоморфа. И двамата строители имат тясна талия, а раменете могат да се люшкат по желание.
Симетрия
Тялото може да се счита за идеално, като двете половини са развити симетрично. Речта сега, както разбрахте, е за дясната и лявата част на тялото. За да постигне това, спортистът трябва да има напълно здрав гръбначен стълб. Наличието на всякакви, дори и най -незначителни, проблеми с междупрешленните дискове в един момент ще доведе до нарушаване на нервните окончания. В резултат на това ще стане невъзможно равномерното развитие на сдвоените мускули. Между другото, учените са открили модел между грешната захапка и проблемите с гръбначния стълб.
Точки на прикрепване на мускулите и видове влакна
Ако се интересувате от това как да разберете предразположението към бодибилдинг и пауърлифтинг, тогава трябва да вземете решение за точките на прикрепване на мускулите към костните структури на скелета. Не трябва да мислите, че е много трудно, достатъчно е да проведете проучване на тялото си и всичко ще си дойде на мястото. Учените са доказали, че колкото по -ниски са тези места, толкова по -бързо можете да постигнете задачата.
Също толкова важно е да знаете количеството на различните видове влакна в мускулните ви тъкани. Съвсем очевидно е, че този параметър може да бъде променен поради процеса на хиперплазия, но колкото повече мускулни влакна имате от раждането, толкова по -лесно ще бъде да прогресирате. Повечето спортисти смятат, че е необходима биопсия за количествено определяне на всички видове влакна.
Това обаче не е така и можете напълно да направите, без да преминавате през тази процедура. Просто тренирайте тренировката в различни режими- експлозивен, нисък и голям обем. Трябва да установите коя мускулна група се уморява по -бързо. Нека обърнем внимание на факта, че в този случай не отказът представлява интерес, а умората.
Ако се уморявате по-бързо, когато използвате тренировки с нисък обем, тогава влакната от тип Ma преобладават в мускулната тъкан. Съответно, ако това се случи по време на експлозивна тренировка, тогава мускулите съдържат повече влакна тип lib, а при тренировки с голям обем-първият тип. Колкото по -малко бавни влакна (тип 1) имате, толкова по -добре. Най -известният спортист, в чиито мускулни тъкани преобладават бавните влакна, е канадският строител Нимрод Кинг.
Връзки
Като цяло можете да постигнете изключителни резултати в културизма, без да имате огромна сила. Ако обаче работите с големи тежести, тогава задачата ще се реши по -бързо. При определяне на силата, на първо място, е необходимо да се обърне внимание на връзките със ставите.
Хранене
Един от основните фактори за напредък в културизма е храненето. Може да звучи странно, но апетитът и скоростта на метаболизма са присъщи на всеки от нас от момента на раждането. Например, родом от африканския континент, Виктор Ричардс можеше да яде всяка храна в огромни количества. Съвсем разбираемо е, че той набира маса много бързо.
По време на разцвета на кариерата си, с доста суха физика, телесното тегло на Виктор достига 150 килограма. Друг пример е Jackster Jackson. Според самия строител той буквално се е принудил да яде, тъй като човекът не се различава по големия си апетит. Но благодарение на бързия си метаболизъм, той можеше да поддържа форма, близка до оптималната, почти през цялата година.
Анаболи
Ако говорим за използването на различни анаболни лекарства, тогава професионалистите се нуждаят от тях много по -малко в сравнение с любителите. Този факт се дължи на факта, че сред елитните спортисти концентрацията на тестостерон и IGF е на доста високо ниво. Освен това мускулите им съдържат голям брой андрогенни рецептори.
В резултат на това дори най -малките дози стероиди предизвикват най -силния анаболен отговор. Трябва също така да се отбележи, че при професионалистите протеиновото съединение миостатин се синтезира много по -бавно. Припомнете си, че това вещество е предназначено да инхибира растежа на мускулната маса. Не забравяйте за други ензими, например 5-алфа редуктаза или ароматаза, чиято концентрация също се различава от тази на обикновените хора.
Дисциплина
За тези, които все още не знаят как да открият предразположеността към културизъм и пауърлифтинг, искам да кажа едно - всичките ви възможни природни ползи няма да струват нищо без дисциплина. За да станете истински професионалист, трябва да сте безкористни и безкористни. Въпреки че това е важно във всеки спорт, не само в културизма.
Крис Кормие е пример за почти пълна липса на дисциплина. Това е невероятно надарен спортист от генетична гледна точка, който буквално пропиля всичко и не успя да постигне дори половината от възможното. Но, да речем, Бран Уорън и, без да притежава отлична генетика, благодарение на високата самодисциплина, постигна много.
Как да разберете предразположеността към бодибилдинг и пауърлифтинг?
Има два начина за дефиниране на генетиката - емпиричен и лабораторен. Днес говорим за това как да разберем предразположеността към бодибилдинг и пауърлифтинг и просто е необходимо да поговорим за всеки от тях по -подробно. Най -простият е емпиричният начин. Трябва да тренирате поне една година и да използвате хранителна програма за натрупване на мускулна маса. Ако през този период от време вашата фигура не се различава много от предишната, значи не сте склонни към професионален културизъм.
Лабораторният метод включва няколко процедури и за разлика от емпиричния не изисква много време за получаване на отговор. Въпреки това ще трябва да платите за всички тестове. Освен това не всяко населено място у нас има възможност да ги държи. Струва си обаче да се говори за това.
Състав на мускулни влакна
За да направите това, трябва да преминете през процедурата на тензиомиография. Тя ви позволява да измервате контрактилитета на мускулите и по този начин да определите съотношението на различните видове влакна. Също така, подобни резултати могат да бъдат получени благодарение на миотонометрията.
Но това не е всичко и можете да използвате гликолитични анаеробни или аеробни методи за оценка на състава на мускулната ви тъкан. За да направите това, е необходимо да изпълнявате определени упражнения в специално проектирани симулатори.
Оценка на двигателните агрегати
С помощта на електромиография е възможно да се установи нервно-мускулната трансмисия по време на мускулната контракция. В резултат на това ще научите оценката на вашите двигателни единици и някои характеристики на мускулната инервация.
Оценка на метаболизма
Има няколко начина за определяне на този показател, но ще говорим само за един - непряка калометрия. Дишането се използва за определяне на вашия метаболизъм, по -точно количеството топлина, издишано от човек. Процедурата се провежда на няколко етапа, например в покой и под въздействието на физическо натоварване. Трябва да се признае, че това е доста точен метод за определяне на скоростта на метаболитните процеси.
Скоростта на анаболните процеси
За да направите това, ще трябва да дарите кръв за анализ. Съвсем очевидно е, че анаболизмът зависи от концентрацията на определени хормонални вещества, по -специално тестостерон.
Ами ако не сте склонни към културизма?
Ако човек реши да провери генетичното си предразположение и получи отрицателен отговор, тогава всичко зависи само от него. Може да спре да мисли за хубаво мускулесто тяло или да се захване с работа и да започне да спортува. Вече казахме, че във всеки спорт дисциплината на спортиста е от първостепенно значение. Много примери ни казват, че упоритата работа в класната стая може да направи всеки човек изключителен спортист.
Но има много противоположни примери, когато строителите пропиляват всичко, което е заложено в тях от природата. Сега знаете как да разберете предразположението към бодибилдинг и пауърлифтинг. От вас обаче зависи да решите кой да бъде в този живот. Бих искал да си спомня такъв спортист като Дик Фосбъри. Това не е културист, а скок на височина. Спортната генетика беше убедена, че тази спортна дисциплина е напълно неподходяща за Дик.
Той обаче не обърна внимание на тяхното мнение и в резултат стана олимпийски шампион. В живота практически нищо не е невъзможно и всичко е в ръцете на човек. Съберете волята си в юмрук и започнете да практикувате. Възможно е да станете спортист на високо ниво.
За повече информация за генетичното предразположение към културизъм и други силови спортове вижте видеото по -долу:
