Разберете каква диета момичетата спазват по време на подготвителната фаза на състезанието, за да изгарят максимално мазнините и да поддържат чисти мускули в бедрата и задните части. Сравнително наскоро в културизма се появи нова посока за момичета - фитнес бикини. Състезанията в тази категория за първи път се проведоха едва през 2010 г. и момичетата успяха да докажат, че спортното тяло може да изглежда женствено и привлекателно. Именно женствеността на тялото на спортистите отличава фитнес бикини от класическия културизъм. Съгласете се, не всеки харесва жени с големи мускули.
Сега често можете да се натъкнете на мнението, че класическият женски културизъм се е превърнал в рай знае какво. Глътка "чист въздух" в тази ситуация се превърна във фитнес бикини. Като цяло състезанията в тази категория могат да се нарекат конкурс за красота сред момичета, които са влюбени в спорта. Днес ще ви разкажем за тази номинация, както и ще ви запознаем с подробна диета за момичета, занимаващи се с фитнес бикини и основите на тренировките.
Как да се храните правилно, докато правите фитнес бикини?
За да постигнете хармония при създаването на красиво женско тяло, не можете без интегриран подход за решаване на проблема. Ако решите да правите фитнес бикини, ето основните принципи, които трябва да спазвате:
- Компетентен процес на обучение.
- Специална диета и диета.
- Режим на пиене.
Основната тема на днешния разговор е храненето. Малко по -късно ще ви предложим да се запознаете с подробна диета за момичета, занимаващи се с фитнес бикини, а сега ще подчертаем основните правила за нейното изграждане:
- Максималната енергийна стойност на дневната диета не трябва да надвишава 1800 калории.
- През деня трябва да ядете шест пъти.
- Намалете количеството консумирани въглехидрати и в определени моменти напълно изоставете този хранителен елемент.
- Внимателно следете калориите, закупени и изгорени през деня.
- Яжте изключително натурална храна.
Много е важно да разпределите равномерно дневните си калории на шест или дори седем хранения. Трябва също така да се отбележи, че по много начини вашата диета ще се определя от тренировъчния опит. Ако тепърва започвате да спортувате, тогава най -вероятно в тялото се е натрупало достатъчно голямо количество мазнини, които трябва да бъдат елиминирани. За да постигнете тази цел, трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати в диетата си.
Средно ще ви отнеме около четири месеца, за да намалите процента на телесните си мазнини до желаното ниво. След това можете да включите зеленчуци и плодове в диетата. Също така, трябва да запомните, че голямо количество протеинови съединения винаги трябва да присъстват в хранителната програма за фитнес бикини.
Трябва веднага да се каже, че подробната диета за момичета, занимаващи се с фитнес бикини, не предполага гладуване. Поради тази причина диетата не представлява опасност за здравето. Трябва да ядете правилното количество храна и да не се чувствате гладни през целия ден. Основният проблем за момичетата е високата заетост през целия ден, защото само професионалните спортисти могат да посветят цялото си време на спорт и хранене. Поради заетостта възникват ситуации, когато приемът на храна е невъзможен.
Подробна диета за момичета фитнес бикини
За да улесните съставянето на ежедневната си диета, трябва да говорите за характеристиките на този процес. Ежедневната ви диета трябва да следва формулата-4-3-2-1. Това предполага, че през деня трябва да консумирате 4 порции протеинови съединения, 3 порции зеленчуци и плодове, 2 порции въглехидрати (задължително сложни) и 1 порция здравословни мазнини.
Експертите по спортно хранене препоръчват да се избират следните храни, когато се съставя подробна диета за момичета, които правят фитнес бикини.
Протеинови съединения
Всички цифри са за порция, следователно четири трябва да се консумират през целия ден:
- Пиле или пуйка - 150 грама.
- Нискомаслена риба - 200 грама.
- Риба тон без добавено масло - 150 грама.
- Нискомаслено извара - 150 грама.
- Морски дарове - 150 грама.
- Тофу - 200 грама.
Зеленчуци и плодове
Като цяло трябва да консумирате 3 порции от следните храни на ден:
- Салата без дресинг - 250 грама.
- Портокал или ябълка - 2 броя.
- Грейпфрут - 1 брой.
- Всички зеленчуци - 200 грама.
Въглехидрати
Диетата трябва да съдържа 2 порции сложни въглехидрати през деня:
- Овесена каша - 150 грама.
- Пълнозърнест хляб - 40 до 50 грама.
Мазнини
Трябва да ядете 1 порция здравословни мазнини всеки ден:
- Ядки или семена (не задължително осолени) - 30 грама.
- Рибено масло - 15 грама.
- Зехтин - 2 супени лъжици.
- Фъстъчено масло - 2 супени лъжици.
Пример за диета за момичета фитнес бикини
- Първо хранене - салата, облечена с фъстъчено масло, 0,3 чаши овес, 0,3 чаши белтък.
- Второ хранене - 80 грама обелено пиле и зелен фасул.
- Трето хранене - протеинов шейк и портокал.
- Четвърто хранене - 100 грама пуешко филе и зеленчуци.
- 5 -то хранене - 100 грама тилапия, 40 грама хляб с трици, зелена салата.
- 6 -то хранене - протеинов шейк.
Трябва да запомните, че вашата диета трябва да бъде разнообразна. Това ще ви позволи да избегнете отказ от диетата, което е от съществено значение за постигането на положителен краен резултат. Ако ви е трудно да поддържате тази хранителна програма при липса на брашно или сладкиши, тогава отначало можете да си позволите да изядете не повече от една порция от любимото си ястие през уикенда. След това обаче трябва да отработите всички допълнителни калории, които сте получили в час.
Често преди началото на турнира момичетата трябва да извършат цикъл на сушене. Има смисъл да започнете този курс, ако тялото съдържа не повече от 25 процента мазнини. Ако тази цифра е по -висока, тогава първо трябва да я доведете до необходимото ниво за кратко време и едва след това да започнете сушенето.
Времето за сушене обикновено е един и половина до два месеца. По това време трябва да преминете към четири хранения на ден, енергийната стойност на дневната диета трябва да бъде намалена до 1200 калории, а също така е необходимо да се увеличи количеството протеинови съединения, като се откажат от въглехидратите и нишестените плодове.
Условия за номинация за фитнес бикини
Вероятно някой ще се заинтересува да научи за условията на състезанието в нова категория за бодибилдинг - фитнес бикини. Въпреки че различните страни по света имат свои собствени скали за оценяване на момичетата, има три международни стандарта в зависимост от ръста на участниците: до 1,63 метра, до 1,68 метра и над 1,68 метра.
Участниците трябва да носят разделен бански и обувки на ниски токчета. Банските трябва да се различават по външен вид от бельо като струна или танго. Състезателите могат да използват бижута и други аксесоари, с изключение на колани и презрамки. Ако тези условия не са изпълнени, спортистите могат да бъдат глобени с топки.
Конкурсът е разделен на два етапа: „Презентация“и „Сравнение“. В първата част на състезанието спортистите последователно излизат на сцената с интервал от 10 секунди и показват резултатите, които са постигнали. В този случай ръцете трябва да са разположени на бедрата. Първо момичето отива в средата на сцената с лице към журито и публиката. След това трябва да обърнете гръб към публиката, а след това да се изправите в посока на журито. След демонстрацията трябва да отидете до задния край на сцената, като отстъпите на следващия спортист. Съвсем очевидно е, че недостойното поведение, както и жестовете, са забранени и ако тези условия бъдат нарушени, участникът може да бъде дисквалифициран.
Във втория етап на състезанието всички спортисти се появяват на сцената едновременно и изпълняват същите действия като на първия етап. Журито трябва да оцени както спортните постижения на спортистите, така и техните естествени данни, стила и образа, показан от момичето, поведението на сцената, способността да се поддържа стойката и да се движи.
Както можете да видите, докато правите фитнес бикини, трябва не само да подобрите тялото си, но и да можете да поддържате стойката си, да се движите по сцената и да имате добър артистизъм. За да спечелите престижни турнири, трябва да работите усилено върху себе си.
Людмила Никитина говори по -подробно за храненето на момичетата за фитнес бикини в това видео:
