Правила на поведение, ползи и вреди от зеленчуковите диети за отслабване. Приблизителна диета и видове зеленчукови диети. С настъпването на пролетта всяко момиче се стреми да отслабне, защото плажният сезон не е далеч. И за това има всички условия, тъй като през пролетта в диетата ни се появяват пресни зеленчуци, плодове, плодове и билки.
За дълъг зимен период може да се появи излишна телесна мазнина на талията, която е реална, за да се отървете от нея, но за това ще трябва да преразгледате хранителните си навици и да възстановите тялото до нов режим. За да се постигне желания резултат за кратък период от време, се използват голямо разнообразие от диети.
Напоследък зеленчуковите диети стават все по -популярни, които помагат не само за нормализиране на теглото, но и за ефективно пречистване на организма от токсини и други вредни вещества. В този случай в диетата ще присъстват само естествени и здравословни продукти.
Необходимо е обаче да се придържаме към едно основно правило - трябва да се използват само естествени зеленчуци, по време на отглеждането на които не са използвани вредни химикали. Едно от предимствата на зеленчуковата диета е, че диетата не трябва да е скучна, защото можете да използвате подправки и подправки. Благодарение на това храната става не само здравословна, но и наистина вкусна.
Зеленчукови диети: ползи и вреди
Наличието на голямо количество растителна храна в диетата има много предимства:
- Тялото се насища с необходимото количество ценни вещества и микроелементи, което влияе положително върху състоянието на косата и кожата.
- Диетата съдържа голямо количество фибри, поради което работата на стомашно -чревния тракт се нормализира.
- Пресните зеленчуци се усвояват лесно и бързо от човешкото тяло.
- През периода на узряване продуктите са на достъпна цена.
- Зеленчуците могат да се консумират дори преди лягане и да не се притесняват за фигурата.
В същото време зеленчуковите диети имат и някои недостатъци, които се проявяват в случай на небалансирана диета или твърде дълго придържане към този метод за отслабване:
- настъпва загуба на мускулна маса;
- има проблем със стола;
- притеснени от силно чувство на глад;
- по време на физическа активност се появява бърза умора и липса на сила.
Необходимо е да се избират само балансирани диети, при които е позволено да се консумира малко количество черен хляб, зехтин или растително масло, риба или варено постно месо, мед, млечни продукти. Благодарение на това всички негативни последици са сведени до минимум и тялото понася диетичните ограничения много по -лесно.
Зеленчукова диета: разрешени храни
Приятно е да знаете, че яденето на разнообразни храни, но в умерени количества, също допринася за постепенното отслабване. Те могат да бъдат чудесна алтернатива на нездравословни и висококалорични десерти, включително закуски. Благодарение на това можете да избегнете сладкиши, кифлички и висококалорични сладкиши.
Повечето от тези продукти спомагат за ускоряване на метаболитните процеси в организма, поради което той преработва храната много по -бързо и се освобождава от излишните килограми. Може да звучи малко странно, но факт е, че яденето на малки количества дори висококалорични храни може да ви помогне да отслабнете.
Бадеми, кедрови ядки и орехи
Ядките са спечелили слава като много мазни и висококалорични храни, но помагат бързо да се отървете от глада. Достатъчно е да изядете малка шепа ядки, но да не начупите вредни сладкиши.
Пресни плодове
- Плодовете ще ви помогнат да се отървете от глада. Зрелите круши и ябълки са идеални за това. Те практически не съдържат нездравословни калории, така че са чудесен вариант за лека закуска. Ако ядете една ябълка преди хранене, можете да намалите апетита си, в същото време можете да се отървете от желанието да ядете голяма порция.
- Грейпфрутът е много популярен в борбата с наднорменото тегло. Достатъчно е да консумирате половината от плодовете дневно преди всяко хранене или да пиете пресен сок, подкожните мастни натрупвания се разделят. При условие на умерен прием на въглехидрати с мазнини, само за две седмици можете да отслабнете с около 2 кг наднормено тегло.
- За любителите на големи порции е полезно да ядете такива плодове като ананас. Ако изядете малка филия ананас, чувството на глад значително намалява.
Плодовете са не само вкусни, но и наистина необходим компонент на различни плодови и зеленчукови диети.
Свежи зеленчуци
- Много зеленчуци са просто идеални за поддържане на правилното и пълноценно функциониране на цялото тяло. Диетата трябва да съдържа не само обичайното зеле, моркови, домати и краставици, но и водорасли, което помага за нормализиране на метаболизма.
- Съставът на водорасли съдържа голямо количество йод, като по този начин минимизира вероятността от хипотиреоидизъм, който може да провокира затлъстяване.
- Листата от коприва, спанакът и целината осигуряват метаболитни ползи.
- Диетолозите съветват не само да спазвате дълги диети, но и периодично да прекарвате зеленчукови или плодови дни на гладно за тялото си. Веднъж седмично е напълно достатъчно и скоро ще забележите не само подобрение в работата на организма, но и че постепенно отслабвате, без да навредите на здравето си.
Рибни ястия
Рибните ястия съдържат голямо количество полиненаситени мазнини, така че няма глад за дълго време. Освен това рибата помага в борбата с наднорменото тегло. Но за това се препоръчва да се запари рибата, така че ястията да станат по -полезни за цялото тяло, включително фигурата.
Отлично допълнение към гарнитура от зърнени храни и зеленчуци ще бъде морската риба, която също е безценен компонент в протеиновите и зеленчуковите диети.
Подправки и подправки
В древни времена подправките са стрували на златото си и това не е изненадващо, защото те са в състояние да добавят изтънченост и изтънченост към всяко ястие. Но това не е единственото им ценно качество. Много хора знаят, че именно подправките могат да удължат свежестта на продуктите и в същото време са много полезни за човешкото тяло, тъй като спомагат за ускоряване на метаболизма.
Диетолозите казват, че лютите подправки могат да засилят изгарянето на подкожните мастни натрупвания и има ефективно почистване на кръвоносните съдове от излишните отлагания. Прекрасен и много вкусен заместител на захарта ще бъде такава подправка като канела, но трябва да я добавите в минимални количества.
Чай и вода
За да се осигури правилното функциониране на организма и да се нормализира обмяната на веществата, е необходимо да се пие достатъчно количество чиста чиста вода през деня. Без вода тялото трудно усвоява мазнини, въглехидрати и мазнини.
За да се поддържа стройна фигура, се препоръчва редовно да се пие обикновен зелен чай, който спомага за ускоряване на метаболизма. Забранено е обаче да се използва в големи количества, тъй като има тонизиращ ефект върху нервната система.
Млечни продукти
Диетата трябва да съдържа нискомаслен кефир, сирена и кисело мляко. Тези храни ви помагат да се чувствате удовлетворени за дълго време. Освен това млечните продукти се съчетават добре с почти всяка диета. За да предотвратите изчерпването на организма, можете да редувате протеинови дни с плодови или зеленчукови дни.
Зеленчукова диета за отслабване 10 кг - опции в менюто
За бързо отслабване са разработени специални строги зеленчукови диети. Тези методи се основават само на един зеленчук или плод, но не можете да добавяте мляко, месо или ядки.
Продължителността на тази диета не трябва да бъде повече от 7 дни, тъй като практически няма въглехидрати и протеини в диетата. Според прегледите на хора, преживели зеленчукова диета, само за една седмица можете да отслабнете с около 5-7 кг наднормено тегло. В същото време здравословното състояние остава отлично.
За да се постигне максимална ефективност, се препоръчва да направите почивка за 10 дни след диетата, да се върнете към обичайната диета, след което да преминете обратно към зеленчуци. Въпреки това, диета съгласно тази схема може да се използва не по -често от веднъж годишно.
Първият вариант на диета
Можете да използвате следния пример за диета, която се основава само на използването на зеленчуков бульон и салата от пресни зеленчуци.
Ден 1, 3 и 5:
- сутрин - салата с краставици, домати, чушки и билки;
- закуска - задушете тиквичките с билки и домати;
- ден - пригответе бульон от домати, зеле, моркови, чушки, целина и лук;
- лека закуска - пригответе салата от моркови и ерусалимски артишок, можете да добавите малко лимонов сок;
- вечер - направете зеленчукова яхния с домати, лук и карфиол.
Ден 2 и 6:
- сутрин - салата от червен пипер, целина и червено зеле;
- лека закуска - сварете картофи, подправете с пресни билки;
- ден - пригответе зеленчуков бульон с чушки, карфиол и магданоз;
- закуска - прясна салата от домати, билки и сладки чушки;
- вечер - гответе задушени патладжани, моркови и лук.
Ден 4 и 7:
- сутрин - салата с целина и моркови;
- закуска - изпечете тиквената каша;
- ден - пригответе зеленчуков бульон със зеле, грах и чушки;
- закуска - прясна салата от домати, краставици, пресни билки;
- вечер - пригответе яхния от патладжан с тиквички, зеле и чушки.
Тази седмица трябва да има не само доста разнообразна зеленчукова диета, но и правилен режим на пиене, който също има пряко въздействие върху процеса на отслабване. Важно е да пиете не само чайове и сокове, но и обикновена чиста вода, разрешен е неподсладен зелен чай, но без добавена захар.
Вторият вариант на диета
Ако планирате да свалите 4-6 кг наднормено тегло за няколко дни, можете да използвате друг вариант на диета. Тя се основава на използването на зеленчукова супа, която също се нарича Bon супа. Според диетата е необходимо редовно да се консумира бульон, приготвен от зеленчуци, които допринасят за отслабване. Препоръчително е да не използвате сол по време на готвене, поради което тя ще донесе повече ползи за здравето.
Днес има голямо разнообразие от рецепти за приготвяне на зеленчукови супи, но супата Bon се приготвя по определена схема:
- ситно нарязано зеле, моркови, лук, домати и чушки;
- добавя се вода;
- супата се вари на слаб огън до готовност.
7-дневната зеленчукова диета, която се основава на употребата на супа Бон, се състои от следната диета:
- Ден 1 - Бон супата се консумира три пъти на ден, разрешени са плодови закуски;
- ден 2 - Бон супа три пъти на ден, печени картофи са разрешени за обяд или вечеря, но само в малки количества, суровите зеленчуци ще бъдат отлична закуска;
- 3 -ти ден - зеленчукова супа три пъти на ден, разрешени са закуски от плодове или зеленчуци, картофите са забранени;
- 4 -ти ден - Бон супа три пъти на ден, узрелият банан ще бъде чудесна закуска;
- ден 5 - Бон супа три пъти на ден, зрели домати се допускат във всяко количество за закуски;
- ден 6 - Бон супа три пъти на ден, маруля за лека закуска;
- 7 -ми ден - зеленчукова супа три пъти на ден, можете да добавите малко количество див ориз.
Смесена диета за отслабване 10 кг
Диетите, които позволяват използването на плодови, зеленчукови, млечни и месни ястия, съдържат повече калории, отколкото чистите плодове или зеленчуци. В допълнение, такива диети са по -задоволителни, вкусни и най -важното - балансирани.
Диети, които консумират постни протеинови храни, могат да се спазват за по -дълъг период от време. В този случай има бавно и постепенно отслабване. В същото време човек не се чувства твърде рязък при преминаване от обикновена диета към диетична. По време на диетата се чувствате по -комфортно, физическата активност не намалява. Препоръчват се умерени упражнения, за да се ускори процеса на отслабване и да се избегне отпусната кожа.
Такава диета ви позволява да отслабнете с 10 кг или повече, само вие сами ще решите кога да спрете да отслабвате и да се върнете към обичайната си диета.
Първият вариант на диета
- Сутрин - компот от сушени плодове или зелен чай, но без добавена захар, маруля, варено яйце.
- Ден - гответе зеле, задушено с тиквички, варено пиле (100 г), кефир (200 г).
- Снек - гювеч от прясна тиква с мед.
- Вечер - Пригответе варено карфиол.
Вторият вариант на диета
- Сутрин - сварете цвеклото и подправете с малко заквасена сметана.
- Снек - прясна салата с целина и моркови, използвайте ленено семе или зехтин за дресинг.
- Ден - пригответе супа със зеле, домати и моркови, 2 филии черен хляб.
- Снек - нискомаслено извара (100 г).
- Вечер - пригответе прясна салата с краставици, домати, билки, подправете с ленено или зехтин, задушени тиквички, зеле и домати.
- Преди лягане - нискомаслен кефир (200 г).
Добре формулираните зеленчукови диети, които могат да се комбинират с умерена консумация на пресни плодове и протеини, дават отлични резултати. За кратко време можете да получите стройна фигура и да загубите съществуващото излишно тегло.
