Най-ефективните диети за бързо отслабване: ТОП-5. Диетични правила, менюта за всеки ден и рецепти. Истински отзиви за тези, които отслабват.
Бързата диета е хранителна система, предназначена да ви помогне да отслабнете за относително кратко време. Обикновено такава диета се спазва от 3 дни до 1 седмица - през това време можете да отслабнете от 3 до 10 кг наднормено тегло. По -нататък за най -ефективните бързи диети и техните характеристики.
Какво е бърза диета?
Препоръчително е да провеждате бързи диети у дома по време на празниците. Те се различават по тежест. Най -строгите варианти на диета, които са близки до гладуването, продължават не повече от 3 дни, по -щадящите - 5-10 дни. Всички те са предназначени за здравословно отслабване за кратко време и имат някои общи правила.
Принципите на бързата диета:
- Препоръчва се ястията да се готвят на пара, във фурната или на кипене.
- Мастните храни и алкохолът са строго забранени.
- По време на диетата не трябва да се консумират захар и храни, съдържащи захар. Можете да ги замените с всеки безкалоричен подсладител.
- Важно е да поддържате водно-солевия баланс: не забравяйте да пиете вода и да използвате възможно най-малко сол при готвене. Това ще помогне да се избегне неприятното подуване.
- Бързото хранене и маслото са строго забранени.
Също така е важно да запомните, че никоя диета няма да работи, ако отслабването не съответства на дневния му прием на калории. Лесно е да го изчислите във всеки калориен калкулатор.
ТОП 5 бързи и ефективни диети
Когато избирате диета, трябва да разчитате на вашия вкус, здраве и характеристики на тялото. Строгата диета не бива да се предпочита, ако никога преди не сте я опитвали - по -добре е да изберете мека диета за една седмица. Наложително е да добавите разнообразие в менюто, за да не се разпадне. Допълнителни ТОП-5 бързи и ефективни диети, от които можете да изберете тази, която ви подхожда.
Диета с кефир
Диетата на кефир е една от най -бързите диети за отслабване. Кефирът се превръща в основен продукт върху него. Можете да използвате експресна диета за 3 дни, като ядете един кефир или да изберете диета за една седмица. Техниката е доста нежна, но все пак не е подходяща за начинаещи.
Основните принципи на бърза диета с кефир за 7 дни:
- Плавно намаляване на дневното съдържание на калории.
- Диетата започва с чист ден на кефир, но всеки ден се добавят различни нискокалорични храни.
- За отслабване можете да използвате само нискокалоричен кефир. Обезмасленото е най-доброто, но за начинаещи можете да използвате 1,5-2,5% мазнини.
- 5 литра кефир се разпределят през целия ден. Най-добре е да имате 5-6 хранения.
Тази диета е противопоказана за хора с гастрит, язва, други проблеми със стомашно -чревния тракт, юноши и бременни / кърмещи жени.
Списък на разрешените продукти на диета с кефир:
- постно месо и риба;
- нискокалорични млечни продукти;
- плодове и зеленчуци без скорбяла;
- някои ядки;
- зелени;
- чай и кафе без захар.
Меню за бърза диета с кефир за една седмица:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| 1 -ви | Чаша нискомаслен кефир с билки | Чаша обезмаслен кефир | Чаша нискомаслен кефир с нарязани варени картофи | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици |
| 2 -ри | Чаша обезмаслен кефир с нарязано варено яйце | Чаша обезмаслен кефир | Чаша нискомаслен кефир и варено пилешко филе | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици |
| 3 -ти | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир с варено телешко месо | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир с нарязано варено яйце |
| 4 -ти | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици | Чаша обезмаслен кефир | Чаша нискомаслен кефир и всякакви морски дарове | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици |
| 5 -ти | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици | Чаша обезмаслен кефир | Чаша нискомаслен кефир и варено пилешко филе | Чаша обезмаслен кефир | Чаша нискомаслен кефир и ябълка |
| 6 -ти | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици | Чаша обезмаслен кефир | Чаша нискомаслен кефир и плодова салата | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир и портокал |
| 7 -ми | Чаша обезмаслен кефир с лъжица трици | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир и печено рибно филе | Чаша обезмаслен кефир | Чаша обезмаслен кефир и варена пуйка |
Диета с елда
При монодиетата от елда нискокалоричната елда се превръща в основен продукт. Малко количество калории - 300 kcal на 100 g сурови зърнени храни - го прави бърза и ефективна диета. Такава каша се насища бързо и дълго, така че е почти невъзможно да се преяде.
Добре е да се знае! Елдата е изключително здравословна и питателна. Той съдържа много витамини и минерали, които са важни за организма.
Основни правила на диетата с елда за бързо отслабване:
- Трябва да готвите овесена каша вечер, като запарите чаша елда с 0,5 литра вряла вода. По -добре е да не осолявате ястието или да добавяте много малко сол.
- Преди да ядете, трябва да изпиете чаша вода - това ще помогне да измами стомаха, като го напълни с допълнителен обем. По този начин ще ядете по -малко.
- Последното хранене трябва да се направи поне 2 часа преди лягане.
- Не можете да добавяте олио, сосове и други висококалорични добавки към елда.
Списък на разрешените храни на диета от елда:
- постно месо и риба;
- нискокалорични млечни продукти;
- плодове и зеленчуци без скорбяла;
- някои ядки;
- зелени;
- нискокалорични напитки.
Диетата с елда е противопоказана при хора със сериозни заболявания, слаб имунитет, юноши и кърмещи или бременни жени.
Меню за бърза диета с елда:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 ден | Порция каша от елда и зеленчукова салата | Порция каша от елда, зеленчукова супа и варено яйце | Порция каша от елда и зеленчукова салата |
| 2 -ри ден | Порция каша от елда и зеленчукова салата | Част каша от елда и зеленчукова яхния | Порция каша от елда и извара 0% мазнина с плодове |
| Ден 3 | Порция каша от елда с мляко | Порция каша от елда и зеленчукова супа | Порция каша от елда и портокал |
| 4 -ти ден | Порция каша от елда и зеленчукова салата | Порция каша от елда с варено пиле | Порция каша от елда и ябълка |
| Ден 5 | Порция каша от елда и зеленчукова салата | Порция каша от елда и постно ухо | Порция каша от елда и плодова салата |
| 6 -ти ден | Порция каша от елда и зеленчукова салата | Порция каша от елда, зеленчукова супа и варено яйце | Порция каша от елда и чаша кефир 0% мазнина |
| Ден 7 | Порция каша от елда и зеленчукова салата | Порция каша от елда с варено пиле | Порция каша от елда и плодова салата |
Ябълкова диета
Ябълковата диета е една от най -бързите диети за седмицата, която ще ви помогне да отслабнете с до 10 кг наднормено тегло. Ябълките съдържат вещество, наречено пектин, което ще помогне да се изгорят излишните телесни мазнини и да се подобри функционирането на храносмилателния тракт. Пектинът също има способността да премахва токсините от тялото и да ги отстранява, което не само ще допринесе за отслабване, но и ще ви направи по -здрави.
Основни правила на ябълковата диета:
- Трябва да разпределяте 1-2 кг ябълки на ден.
- Плодовете не трябва да са неузрели, но не трябва да избирате прекалено сладки.
- По време на диетата трябва да се откажете от лошите навици и физическата активност.
Диетата е забранена за тежко болни хора, юноши, кърмещи и бременни жени.
Разрешени храни на ябълкова диета:
- нискокалорични млечни продукти;
- плодове и зеленчуци без скорбяла;
- някои ядки;
- зелени;
- нискокалорични напитки.
Меню за диета с ябълки за седмицата:
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 ден | Няколко средни ябълки, малко ядки | Чифт средни ябълки, варено яйце | Плодова салата от ябълки и ананас |
| 2 -ри ден | Чифт средни ябълки и оризова каша | Чифт средни ябълки и оризова каша | Оризова каша |
| Ден 3 | Няколко средни ябълки и порция нискомаслено извара | Няколко средни ябълки и порция нискомаслено извара с ядки | Порция нискомаслено извара |
| 4 -ти ден | Салата от ябълки и моркови | Салата от ябълки и моркови | Чифт средно изпечени ябълки |
| Ден 5 | Салата от моркови и цвекло | Порция овесени ядки и две сварени яйца | Салата от моркови и ябълки |
| 6 -ти ден | Няколко средни ябълки и малко ядки | Чифт средни ябълки, варено яйце | Плодова салата от ябълки и ананас |
| Ден 7 | Чифт средни ябълки и оризова каша | Чифт средни ябълки и оризова каша | Оризова каша |
Забележка! Ако след хранене чувството на глад не напусне, можете да закусите с ябълка.
