Каква е японската диета за отслабване, правила, предимства и недостатъци. Меню за деня, седмицата, 14 дни. Резултати и прегледи.
Японската диета е един от най -популярните, но в същото време много трудни начини за отслабване. Изисква добра воля. Тази диета е насочена не само към премахване на наднорменото тегло, но и към общото подобряване на тялото, пречистването му и по -нататъшното поддържане на добра форма.
Правила на японската диета за отслабване
Японската диета е такова ограничение в храненето, при което протеиновите храни трябва да преобладават в диетата, а количеството въглехидрати трябва да бъде намалено до минимум. Поради това входящите протеини ще бъдат изразходвани за всички биохимични процеси, необходими за тялото, които изискват енергия. От своя страна ниското количество въглехидрати няма да допринесе за отлагането на мазнини.
Важно е да се разбере, че японската диета за отслабване е много строга. Той сериозно ограничава входящите калории, а заедно с тях и витамините и минералите, необходими за жизнената дейност. Ето защо, преди да опитате този метод за отслабване, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар относно здравословното Ви състояние, за да не се нараните.
Едно от основните правила на японската диета е подготовката. Около седмица преди планираното начало на отслабване, трябва да започнете постепенно да намалявате обичайния размер на порцията. Също така трябва да се опитате да ядете ястия без сол или поне с малко количество от нея. За да направите прехода към диета по -малко забележим, опитайте се да премахнете сладкишите от диетата и вземете последното хранене не по -късно от 3 часа преди лягане.
За да помогне японската диета да постигне желания резултат, трябва да имате наистина „самурайска“издръжливост и стриктно да спазвате всички нейни принципи.
Основни правила на японската диета:
- Строго се придържайте към планираната диета.
- Последователността на употребата на храни и ястия в дните на диетата е важна (те не могат да се разменят).
- Пийте най -малко 1,5 литра пречистена вода (неподвижна) на ден.
- На сутринта, 10-15 минути преди закуска, трябва да изпиете чаша вода (това ще помогне да се притъпи чувството на глад).
- Диетата е предназначена само за 3 хранения без никакви закуски.
- За да утолите глада си между закуска, обяд и вечеря, можете да пиете чиста вода или неподсладен зелен чай.
- Всички ястия трябва да са на пара, варени или печени.
- Японската диета трябва да се повтаря не повече от веднъж на шест месеца, защото е много стресираща за организма.
- По време на диетично ограничение трябва да приемате мултивитаминни комплекси, които се избират индивидуално с лекар.
Прочетете и за диетата Борментал.
Предимства и недостатъци на японската диета
Поради значителното ограничаване на калориите, японската диета има както предимства, така и значителни недостатъци. Всички те трябва да бъдат взети под внимание, преди да започнете да отслабвате.
Ползите от японската диета:
- Значителна загуба на тегло за кратко време.
- Премахване на продуктите на разпадане и токсините от тялото.
- Постоянно усещане за лекота в тялото.
- Нормализиране на съня, при условие че вечерята се консумира 3-4 часа преди нея.
- Подобряване състоянието на кожата.
- Нормализиране на метаболизма.
- Преструктуриране на хранителните навици.
Всички ползи ще се почувстват само ако отслабващият човек не наруши правилата за хранене и забрави за режима на пиене.
Недостатъци на японската диета:
- Тежък дефицит на основни витамини и минерали.
- Постоянен глад, който е трудно да се задоволи.
- Възможно е бързо да върнете загубените килограми с грешен изход от диетата.
- Сериозен стрес върху тялото.
- Рискът от нарушаване на нивото на половите хормони.
- Постоянно чувство на слабост, особено сутрин.
- Прекъсванията са много чести.
За да може японската диета да донесе възможно най -добрия резултат и да не навреди на вашето здраве, трябва да знаете в кои случаи категорично не се препоръчва отслабването по този начин.
Противопоказания за японската диета:
- Всяка патология на стомашно -чревния тракт (пептична язва, гастрит, холецистит, панкреатит, колит), особено по време на обостряния.
- Болести на сърдечно -съдовата система, по -специално артериална хипертония, тъй като постоянният прием на черно кафе влияе значително върху налягането.
- Патология на черния дроб и отделителната система.
- Периодът на бременност и кърмене.
- Болести на ендокринната система, при които човек постоянно приема хормонални лекарства (включително захарен диабет).
Дори и да няма противопоказания за диетата, все пак трябва постоянно да следите благосъстоянието си, докато ядете „по японски“. В случай на някакви негативни прояви, освен лека умора, трябва незабавно да потърсите лекарска помощ и да започнете постепенно излизане от диетата.
