Научете как да се храните правилно за отслабване на краката, тайни и упражнения, за да направите краката тънки и красиви. Всяка жена иска да изглежда красива, стройна и млада, независимо от възрастта. Често рутинен начин на живот, постоянен стрес на работното място, у дома, всевъзможни проблеми, в които се потапяме с глава, водят до факта, че една сутрин се събуждаме и забелязваме, че е време да се заемем със себе си. Отърсете всички проблеми от раменете си и се поставете в ред и хармония. Една от основните проблемни зони при жените са краката. Това, което ядем и как прекарваме времето си, заседналият начин на живот води до наддаване на тегло. Когато сме на диета, преди всичко горната част на тялото губи тегло. Ето защо ще ви кажем как да помогнем на краката ни да изглеждат тънки и добре поддържани.
Диета за отслабване на краката
На първо място, ако сте с наднормено тегло, трябва да помислите за правилното и балансирано хранене. Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да комбинирате хранене и спорт. Бих ви посъветвал първо да отидете на диетолог, който ще избере индивидуално меню за вас. Като се придържате към него, лесно можете да се справите със загубата на тегло. Но ако нямате средства или свободно време, не се обезсърчавайте, като се придържате към следните правила, ще успеете:
Не можете да ядете след шест вечерта. Това е просто и добре познато правило, но много мощно. За да може тялото ни да почива в сън, а не да работи и преработва храна, последното хранене трябва да е четири часа преди лягане.
- Дневната норма на вода за възрастен е 1,5-2 литра. В никакъв случай не трябва да пиете газирана или минерална вода.
- Ограничете количеството сладкиши или ги премахнете напълно от диетата си. Разбира се, има моменти, когато толкова искаме да се поглезим, не се притеснявайте, от време на време трябва да дадете почивка на тялото си и да хапнете нещо вкусно. Можете да добавите мед към чай или кафе вместо захар.
- Намалете количеството приета сол, тъй като тя задържа вода в тялото.
- Препоръчително е да се откажете от алкохола, тъй като той се отстранява от тялото за дълго време и задържа влагата.
Много жени са изправени пред несъответствие на горната част на крака с долната част. Бедрата могат да бъдат по -обемисти от прасците. Как можете да разрешите този проблем, без да прибягвате до изтощителни тренировки във фитнеса? Отговорът е достатъчно прост. Ако живеете в многоетажна сграда, тогава можете да тренирате няколко пъти всеки ден, просто се приберете вкъщи, не използвайте асансьора, вървете пеша до апартамента. Когато се изкачваме по стъпалата, краката ви реагират под формата на загуба на желаните сантиметри в обем. Но ако живеете на приземния етаж или в частна къща, също има изход. Достатъчно е да си купите въже. Скачайки ежедневно за 15 минути на въже, ще забележите, че краката ви ще станат стройни и атлетични.
Упражнения за отслабване
- Ходете колкото е възможно повече. Винаги бързаме и бързаме някъде, липсата на време е един от основните проблеми в живота ни. Но ако е възможно, отидете пеша до работното място или учете, паркирайте колата си по -далеч, така че 15 минути да останат за разходка. Това ще помогне на краката ви да се тонизират всеки ден.
- Отивам да плувам. Това е много приятно занимание за краката и цялото тяло. Във водата мускулите работят по -интензивно, дори ако просто лежите върху водата. Плуването е не само здравословен спорт, но и чудесен източник на енергия и радост за вашето настроение. Вашето тяло във вода получава енергия от кислород, глюкозата се окислява, мазнините се изгарят по-бързо и краката придобиват дългоочаквания ефект.
- Бягай. Много хора не харесват този спорт, но ако решите да приведете краката си във форма и да свалите тези излишни килограми, няма да намерите по -добър начин. При бягане мазнините се изгарят добре, мускулите на краката и цялото тяло работят интензивно.
- Клякания. Това е най -лесният начин, защото можете да клякате всеки ден, независимо къде се намирате: у дома, на работа или на почивка. Просто трябва да отделите 10 минути на ден. Трябва да разперете краката си на ширината на раменете, да оставите ръцете си изпънати пред себе си или да вземете гири за най-добър ефект във всяка ръка. Клякаме, така че коленете да не минават зад чорапите, а петите да стоят здраво на пода. В дъното се задържаме за няколко секунди и така 50 пъти. Постепенно трябва да увеличите броя на клековете.
- Следващото упражнение, докато лежите по гръб, са ножици. Повдигнете краката си нагоре и замахнете под ъгъл от около 30 градуса. В този случай ние не само помагаме на краката си да придобият форма и да отслабнат, но и коремът ни става все по -забележим.
- Ако проблемните зони са вътрешната част на бедрото, следното е добро упражнение. Легнете настрани, рязко повдигнете краката си нагоре, но леко ги спуснете надолу.
- За да отслабнете в предната част на бедрото, трябва да коленичите, да отпуснете ръцете си на пода и да повдигнете десния, а след това и левия крак последователно 20 пъти.
- Панталоните са проблемно място, което е трудно да се подреди. За това препоръчвам това упражнение. Слагаме на пода някакъв малък предмет (тетрадка, дистанционно управление, четка за коса и т.н.) и го прескачаме на единия крак.
- За да отслабнем в прасците, ние стоим на пръсти и протегваме ръце нагоре за около 2 минути.
- Разтягането е друга добра техника. Но това помага само след като сте затоплили мускулите си. Това е допълнителна тайна за отслабване. Ако сте работили и правили горните упражнения, разтегнете краката си. С течение на времето не само ще отслабнете, но и ще седнете на цепки.
Балансираното хранене и физическата активност ще ви помогнат да отслабнете в краката си и да получите желаната форма. Пийте чиста естествена вода всеки ден и процесът на отслабване няма да ви накара да чакате дълго. Но най -важното, не забравяйте, че всяка жена е съвършенство. Обичайте себе си и тогава целият свят ще ви обича.
Видео за упражнения за отслабване на краката:
