Нямате време да приготвите закуска? Уморени ли сте от сутрешни сандвичи? След това пригответе храна вечер. Овесените ядки в буркан ще ви помогнат в това, където люспите се заливат с охладена течност и до сутринта са готови за ядене.
Съдържание на рецептата:
- Съставки
- Готвене стъпка по стъпка
- Видео рецепта
Напоследък стана възможно да се ядат здравословни храни, така че ястията да са леки и приятни. Днес искам да ви разкажа уникална рецепта за приготвяне на мързеливи овесени ядки в буркан. Това е перфектното, фантастично просто и вкусно ястие за закуска. Зърната, заедно с гарнитурата, се заливат със студена течност и се оставят за една нощ в хладилника, а на сутринта ще имате готова вкусна каша!
Всичко е добро в тази храна. Първо, идеалният размер на порция на ядещ. Второ, можете да вземете закуска със себе си направо от хладилника на работа, на тренировка и да я дадете на децата на училище. Трето, тя е много полезна и питателна, тъй като яденето съдържа много калций, протеини и фибри, докато на практика няма мазнини и захар. Освен това много деца не обичат топла каша и тази рецепта е точно за този случай. Рецептата е много гъвкава и ви позволява да създавате нови варианти, като комбинирате всякакви съставки по ваш вкус. Освен това на такава здравословна закуска може да се наслаждавате целогодишно и дори при горещо време, когато искате нещо охлаждащо.
- Калорично съдържание на 100 g - 116 kcal.
- Порции - 1
- Време за готвене - 5 минути за готвене (с изключение на времето за варене на тиква), плюс поне 2-3 часа за инфузия в хладилника
Съставки:
- Овесени люспи - 100 g
- Тиквено пюре - 50 g
- Мед - 1 супена лъжица
- Кокосови стърготини - 1 супена лъжица
- Смляна канела - 0,5 ч.ч
Готвене на овесени ядки в буркан с тиква, мед и канела
1. Изсипете овесените ядки в буркана. Техният брой трябва да бъде около половината от консервата. Размерът на кутията може да бъде всеки, но най -често се използва стандартният капацитет от 0,5 литра. Гърлото на контейнера трябва да е широко, така че да е удобно да се яде каша с лъжица директно от буркана. Но ако нямате стъклен буркан, тогава ще е подходящ всеки пластмасов съд, купа или малка тенджера.
2. Поставете отгоре пюре от тиква. Може да се направи от варена или печена тиква, и няколко дни преди кашата да се свари. След като пюрирате тиквата след готвене, я съхранявайте в хладилника и я използвайте според указанията.
3. Добавете мед в контейнера. Регулирайте сами размера му. И ако пчелните продукти не могат да се консумират, тогава ги заменете с кафява или обикновена захар, конфитюр или конфитюр.
4. Изсипете кокос и смляна канела в контейнера.
5. Напълнете храната с преварена студена питейна вода не до края на буркана с 1 см. Именно студеният метод за готвене на каша е особеността на ястието, при което още повече хранителни вещества се запазват непокътнати.
Ако искате обилна закуска, можете да готвите каша с мляко, ферментирало печено мляко, кефир, извара, какао и т.н.
6. Затворете буркана с капак и разклатете, за да се разпределят равномерно съставките. След като го отворите, добавете вода, затворете капака и изпратете в хладилника.
7. След 2-3 часа ястието ще бъде готово за консумация. Искам да отбележа, че традиционно този вид каша се приготвя по студен начин. Но ако искате, можете да го загреете в микровълновата и да го използвате топъл.
Вижте също видео рецепта как да готвите мързеливи овесени ядки в буркан.
