Често теорията изглежда страхотно на хартия, но на практика се оказва безполезна. Разберете кои тренировъчни комплекси не са ефективни. Много спортисти знаят, че различните теоретични методи на обучение често не успяват да изпитат времето. Когато ги описвате, всичко изглежда доста разумно и на теория би трябвало да работи. За съжаление, практиката често противоречи на теорията. В мрежата има много подобни техники и днес ще говорим за лоши тренировъчни принципи в културизма.
За да овладеете техниката на клек, не е нужно да използвате тежести веднага
Разбира се, не можете да започнете с големи тежести, когато овладеете техниката на всяко упражнение. Но в същото време кубичните клекове или упражненията с ниско тегло върху колана ще бъдат най-добрият вариант за начинаещи. Ако се използва недостатъчно натоварване, това най -често изостря липсата на форма. За да се увеличи формата, трябва да се използва ниско натоварване. След като техниката ви е отработена, можете спокойно да преминете към използване на големи работни тежести.
За да се подготвите за издърпвания със собственото си телесно тегло, трябва да използвате противотежест
Много често се вижда човек, който използва издърпвания с противотежест в подготовка за това упражнение с пълен обхват. За съжаление, тази техника не е толкова ефективна, колкото мнозина смятат.
Най -добре е да използвате изометрична опора за тези цели, опитвайки се да държите тялото си над лентата. Също така много добър начин е да използвате бавен ексцентрик. За да направите това, трябва да скочите нагоре и да се издърпате, а след това да започнете бавно да се спускате. Освен това има специални симулатори, които могат да ви помогнат.
Всеки урок трябва да работи неуспешно
Много спортисти искат да дадат най -доброто от себе си във всяка тренировка. Почти всички известни спортисти преминаха през това, страхувайки се да намалят интензивността или да пропуснат урок, за да не отслабнат. Но с опита идва разбирането на факта, че такъв път води само до нараняване или състояние на претренираност. Често тялото просто трябва да получи почивка, за да продължи да напредва.
След тренировката трябва да се чувствате по -добре от преди
Като цяло това мнение е противоположно на предишното. Въпреки че може да се счита за добри намерения, всъщност това все още е същата крайност, която не бива да се приема. Можете да се почувствате по -добре след тренировка, ако сте правили само упражнения за разтягане или леко бягали по бягащата пътека. Когато получите това усещане, значи не сте работили много по време на тренировката и в резултат на това ефективността му ще бъде ниска. Упражнението трябва да ви умори, но не и да ви убие или отпусне.
Изисква се съживяващо обучение
Много интересна теория и може да се използва от определена категория хора. Когато правите четири тежки сесии седмично, решението да отделите един ден за възстановителни тренировки е добра идея.
Често обаче по време на такъв урок спортистът бързо забравя за целта си и започва да работи със същия висок интензитет. Много по -добре е периодично да отделяте един допълнителен ден за почивка.
Клекове над главата увеличават подвижността и мускулната сила
Преди да започнете това упражнение, трябва да оцените степента на неговия риск. Клякането в момент, когато спортното оборудване е разположено над главата, е много опасно. Ако теглото на снаряда е малко, това е друг въпрос, но ефектът от такова упражнение все пак ще бъде малък. Ако искате да увеличите мобилността и силата, има много други по -ефективни начини.
Не използвайте обучение за отказ
Тази техника има както положителни, така и отрицателни страни. Несъмнено много спортисти започват да използват тази препоръка през цялото време. Тук е важно да се разбере, че лицевите опори до провал, например, не са същите като дълбоките клекове със сериозни тежести. Движения могат да се извършват до повреда, която не може да причини повреда. Същите лицеви опори или преси с гири не могат да причинят нараняване и ако ги изпълните до неуспех, можете значително да ускорите наддаването на тегло. Но е по -добре да избягвате упражнения като тежки издърпвания или ритания до неуспех.
През определения период от време трябва да вършите само количеството работа, което имате време да свършите
Днес временното обучение става все по -популярно. Когато правите упражнения за известно време, най -често се използва постоянно натоварване и времето се използва като прогресия на натоварването. От една страна, това ще ви позволи да вършите повече работа, но в същото време ще жертвате техниката. Това вече е ясно отрицателен момент, който поставя под съмнение целесъобразността на използването на тази техника.
Успехът на програмата за обучение зависи от детайлите на схемата за периодизация
Разбира се, ако кажете на вашите съученици за такива схеми, тогава в техните очи можете да изглеждате като напреднал спортист. Това е възможно само ако посветите по -голямата част от времето си на обучение. За повечето спортисти подобни тънкости ще изглеждат неразбираеми и напълно ненужни.
Различни събития в живота, свързани със семейството или работата, често налагат промени в програмата за обучение. Освен това може да се случи, че според плана имате период на леки тренировки, но здравето ви е просто страхотно и можете да свършите много по -голямо количество работа. Защо в този случай не направите непланиран труден урок? Ще можете да постигнете значително повече резултати, ако започнете да използвате конвенционална прогресивна система за натоварване.
За принципите на изграждане на програми за обучение вижте това видео:
[медия =
