Научете как можете да тренирате у дома, за да се борите добре и да се състезавате в армрестлинг. След като сте решили да провеждате тренировки по армрестлинг, у дома трябва да разберете, че това е много трудна спортна дисциплина от техническа гледна точка. Можете обаче да започнете армрестлинг на всяка възраст. Всеки спортист трябва да намери свой собствен път към успеха, но ето няколко съвета, които да ви помогнат да напреднете по -бързо:
- Не забравяйте, че борбата с ръце е вид бойни изкуства, а не обикновен мач с противник. За да спечелите, трябва да изберете правилната тактика, да имате стабилна психика и също да имате опит. По този начин, за да постигнете поставената задача, трябва да спарите.
- Тренировките по армрестлинг у дома трябва да са редовни.
- Необходимо е да се тренира не само сила, но и техника. Вече казахме, че борбата с ръка е много труден спорт от техническа гледна точка. Поради тази причина трябва да обърнете много внимание на техниката.
- Ядрото на вашите силови тренировки трябва да бъдат основни упражнения. Именно те допринасят за увеличаване на параметрите на мощността и ви позволяват да наддавате на тегло. Започнете със силови тренировки и след това преминете към техническите аспекти на армрестлинга.
- Просто трябва да участвате в аматьорски турнири. Това ще даде допълнителен тласък на самоусъвършенстването в обучението.
Какво е маса за армрестлинг?
Тъй като тази статия е посветена не само на физическа подготовка, но и на обучение по армрестлинг, тогава трябва да знаете за правилата на този спорт и оборудване. По -късно ще отговорим на първия въпрос, но сега ще кажем няколко думи за масата. Разбира се, можете да се биете с другарите си на всяка равна повърхност. Ако искате сериозно да се занимавате с армрестлинг, тогава ще ви е необходима специална маса, която лесно можете да си направите сами.
Сега е приет единен стандарт за маси за армрестлинг, които се използват за състезания между мъже и жени. Освен това има маси за провеждане на битки в изправено и седнало положение. Тъй като е одобрен единен стандарт, всички размери на таблиците са строго регламентирани. Сега няма да се спираме на всички тези цифри, тъй като те могат лесно да бъдат намерени в интернет.
Ако решите да закупите професионална маса, сега това спортно оборудване се произвежда от голям брой компании и минималната цена на масата е средно 10 хиляди рубли. Когато избирате маса, обърнете специално внимание на материалите, от които са изработени подлакътниците и възглавниците. Ако материалът се окаже с лошо качество, тогава често ще трябва да влачите тези елементи, което е доста обезпокоително.
Ако решите да направите масата сами, тогава няма нищо сложно в нейния дизайн. Всъщност това е проста таблица с определени размери. Основното условие тук е висока стабилност, така че оборудването да издържи натоварването. На хоризонталната повърхност на масата има щифтове за захващане с ръка, свободна от борба, както и подлакътници с възглавници за работните ръце на съперниците. Препоръчваме също така за удобство при провеждане на битки ясно да се подчертае централната линия. В интернет можете лесно да намерите чертежи на маса за армрестлинг и да се уверите, че нейният дизайн е много прост.
Техника и правила за армрестлинг
Често начинаещите спортисти не обръщат сериозно внимание на техническата страна на тренировките по армрестлинг у дома и в резултат на това се нараняват или дори ги нанасят на противник. Навяхвания и други наранявания на ставите са най -често срещани при борба с ръка. Може да има и фрактури, въпреки че този вид увреждане е много по -рядко срещано.
Най -често срещаната травма е в началния етап на обучение. Това се дължи на факта, че мускулната сила се увеличава много по-бързо в сравнение с развитието на ставно-лигаментния апарат. Ако не следвате техниката, тогава извършвате неестествени движения, което причинява щети. Ако гледате състезания на професионални спортисти, тогава вероятно знаете, че броят на нараняванията там е много нисък. Счупванията практически изобщо не се откриват.
Причината за това се крие именно във високата техника на движение на всички участници в състезанието. На аматьорско ниво, за съжаление, ситуацията е напълно различна. Има две техники, които можете да използвате активно по време на битка. Първият от тях се нарича „куката“. От началото на битката трябва да пъхнете работната си ръка така, че вътрешната страна на ръката да ви гледа. Именно на тази „кука“трябва да хванете ръката (по -точно китката) на опонента си.
След това протегнете ръката си настрани и в същото време я притиснете към масата. Много професионални спортисти смятат, че тази техника е най -подходяща за спортисти с къси пръсти и къси предмишници. Това ви позволява да увеличите лоста на ръката на противника. Втората техника е да се борите с четката. От началото на битката трябва да държите ръката над опонента си, за да можете впоследствие да разгънете китката му. В резултат ръката ви трябва да е по -висока от ръката на противника и ще бъде много по -лесно да я притиснете към повърхността на масата. Това е много по -трудна техника по отношение на техниката в сравнение с "куката". На първо място, за да го използвате, трябва да имате висока скорост на реакция. Препоръчваме ви първо да опитате и двете техники и след това да изберете тази, която ви подхожда най -добре.
Нека се запознаем с основните правила, защото искате да провеждате пълноценни тренировки по борба с ръка у дома.
- Подготовка за битката. Противниците трябва да заемат изходните си позиции. Раменните стави са успоредни на повърхността на масата, ръцете са заключени в "брава" и фалангите на палците трябва да се поставят отгоре. Дръжте щифта със свободната си ръка. Подготвителният етап отнема най -много време, тъй като съдията трябва внимателно да следи правилния хват на участниците в битката.
- Начало на битката. Когато съдията е сигурен, че хватката е правилна, той дава команда да бъде готов да започне битката и заемът я започва.
- Директно дуел. Контракциите могат да бъдат достатъчно дълги или много кратки. Победителят в двубоя е спортистът, който притиска външната част на ръката на противника към масата. За това спортистите използват ритници и натиск върху ръката на противника.
Въз основа на практически опит можем да дадем един съвет. Ако мислите, че губите битката, тогава не спускайте ръката си с рязко движение, тъй като това може да доведе до нараняване. Отслабвайте постепенно хватката си и не се притеснявайте за поражението. Никой спортист не може винаги да спечели и трябва да продължите да правите редовни тренировки по борба с ръка у дома. Това ще ви даде възможност да отмъстите в бъдеще.
Силово обучение по борба с ръка в домашни условия
След като сте решили да провеждате тренировки по армрестлинг у дома, трябва да разберете, че те са специфични по природа и се различават от тези на културистите. Ако строителите обръщат цялото си внимание на качването на мускулна маса, тогава основната ви задача е различна - да увеличите параметрите на силата.
Много хора вярват, че е важно да имате само силни ръце, за да печелите в армрестлинг и да правите грешки. Трябва да развиете делти, латове, мускули на гърба, предмишниците, трицепс, бицепс, крака и връзки на ръцете. Нашето тяло има такава структура, че развитието на само определени мускули е недостатъчно. Армрестлингът е отличен пример за това. Както можете да видите, трябва да развиете мускулите на цялото тяло и само в този случай можете да разчитате на високи резултати. Но както казахме, основната цел на силовите тренировки е да се увеличат силовите параметри. Докато мускулният растеж и увеличаването на силата са свързани, можете да се съсредоточите върху някой от тези показатели. Всъщност това е типично за всички силови спортове, тъй като във всеки от тях спортистите преследват собствените си цели. Обучението на, да речем, пауърлифтъри е значително различно от културистите и тяхното обучение е най -близкото по организация до обучението по армрестлинг у дома.
Как да тренирате предмишниците си у дома, вижте този видеоклип:
