Разберете как момичетата могат да използват бокс тренировки, за да свалят тези излишни килограми. Всяка жена иска винаги да изглежда привлекателна и за това е необходимо да има красива фигура. В съвременното общество се развиха определени концепции за идеалната фигура и е необходимо да се стремим към тях. Много момичета за отслабване се опитват да използват различни диети, да се занимават със спорт. За съжаление не винаги е възможно да се постигне положителен резултат и след няколко неуспешни опита мнозина се отказват.
Днес искаме да поговорим за необичаен начин за справяне с наднорменото тегло и на пръв поглед това може да изглежда като шега. Разговорът днес ще бъде за това как можете да използвате бокса за отслабване. Сега се превръща в норма, че жените активно се занимават с много спортове, които преди се смятаха за чисто мъжки. Никой не е изненадан от женския футбол или хокей, момичетата се занимават с вдигане на тежести и т.н.
В същото време боксът за отслабване ще изглежда на мнозина странна комбинация. Не говорим обаче за професионален бокс. Нека мъжете продължат да се представят на ринга. Интересуваме се само от бокс за отслабване. Сега все повече момичета започват да се занимават с фитнес. Освен това всеки фитнес център има секция за бокс. Съвсем очевидно е, че частните уроци са най -добрият вариант. Ако решите да се занимавате с бокс за отслабване, кажете на треньора целта на вашите тренировки. Трябва да се съсредоточите върху подобряването на фигурата.
Бокс за отслабване - ще помогне ли?
Какъвто и спорт да решите да се занимавате за борба с наднорменото тегло, трябва да работите в класната стая с пълна сила. За да активирате процесите на липолиза, е необходимо да ускорите метаболизма. Това води до създаването на т. Нар. Кислороден дълг, който принуждава организма активно да използва мастните тъкани за енергия.
Много често хората избират джогинг за отслабване като най -достъпния вид кардио упражнения. Ако попитате някой човек какви аеробни упражнения знае, тогава освен бягане, колоезденето определено ще бъде споменато. Въпреки това, за да постигнете бързо целта си, трябва да комбинирате кардио натоварванията за долната и горната част на тялото в една и съща сесия. Ако само редовно, да речем, бягате, тогава резултатът от тези тренировки няма да бъде максимален. Малко хора обаче могат да назоват кардио упражнения за горната част на тялото. Но такъв товар съществува и това е боксът, който може да бъде много ефективен за отслабване.
Със сигурност сте виждали боксьор да се бие поне веднъж и ще се съгласите, че практически всички мускули на тялото работят. В допълнение към краката, боксьорите активно използват мускулите на горната половина на тялото и мускулите на ядрото. Съвсем очевидно е, че боксът може значително да ускори метаболизма ви и това е, което трябва да постигнете, за да отслабнете.
Не мислете, че боксът за отслабване може да бъде ефективен само ако имате някаква спортна категория. Трябва само да носите ръкавици, които тежат 16 унции. На пръв поглед това може да изглежда малко, но ако започнете активно да се движите и удряте едновременно, тогава вашето мнение бързо ще се промени на обратното.
Не е нужно да участвате в спаринг, защото момичето изобщо не се нуждае от него. Достатъчно е да се проведе „бокс в сянка“или да се победи тежка чанта. Скоро ще откриете, че боксът за отслабване е много ефективен инструмент.
Как да използвате правилно кутията за отслабване?
Нека разгледаме пример за сравнително проста тренировка, която ще бъде много ефективна. Всеки урок трябва да започва с висококачествена загрявка и това е вярно за всеки спорт. В продължение на няколко минути активно работете с въжето, изпълнявайте люлеещи се движения с ръце и крака. Трябва също така да отделите време за разтягане.
След като подготвите тялото си за предстоящите натоварвания, можете да преминете към основния етап на урока. Още е рано да си сложите ръкавици, но си струва да направите няколко спринтови състезания на разстояние 50 м. Бягайте обратно до стартовата линия. Сега можете да използвате и боксови ръкавици.
Като начало трябва да извършите „бокс в сянка“, чиято продължителност ще бъде една или две минути. Много е важно в този момент да се движите активно и да имитирате боксова битка, а не просто да стоите неподвижно и да биете въздуха с ръце. След това направете още едно спринтово състезание и след това отново бокс на сянка. В резултат на това трябва да имате десет такива пакета, които след време ще ви отнемат около четвърт час. Ако имате достатъчно ниво на физическа готовност, броят на битките и състезанията в сянка може да се увеличи до 15.
В този режим можете перфектно да работите на чист въздух. Ако часовете се провеждат в залата, тогава е необходимо леко да се коригира програмата. Започнете с бързо бягане по пистата или на място за десет секунди. След това направете 20 скока от пълен клек. След това проведете кръг от бокс в сянка. Като цяло такива подходи трябва да се извършват от 10 до 15, в зависимост от вашето ниво на обучение. Можете да използвате различни комбинации от всякакви упражнения, но състезанията по бокс и спринт за отслабване ще бъдат много по -ефективни. Можете също така да включите в тренировъчната програма и кръг от упражнения за пробиване на перфоратор. Много е важно правилно да прецените нивото си на физическа годност, за да не претоварвате тялото. Ето защо трябва да се обърнете към професионален треньор за съвет, в противен случай можете да го направите у дома.
След като завършите определения брой спринтови и сенчести боксови връзки, направете коремни упражнения. Трябва обаче да се храните правилно, за да получите най -добри резултати. Не забравяйте да поливате по време на тренировка, за да останете хидратирани. Като цяло хранителните правила за бокс за отслабване не се различават от другите спортове.
Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да направите тренировките си по -ефективни:
- Не трябва да се поглъщате преди лягане, но и не трябва да гладувате. Вечер можете да ядете извара или зеленчуци.
- Намалете количеството прости въглехидрати в диетата си и пийте поне два литра вода на ден.
- Честотата на хранене трябва да се увеличи и размерът на порциите да се намали.
- Повечето мазнини и въглехидрати във вашата диета трябва да се консумират сутрин.
- Не използвайте строги програми за диетично хранене, тъй като те само ще намалят ефективността на вашите тренировки.
- Използвайте спортно хранене, по -специално протеинови смеси и микроелементи.
Бокс за отслабване - прегледи на момичета
Сега искаме да ви разкажем за едно австралийско момиче и нейните постижения в борбата със затлъстяването. Първоначалното тегло на Кортни е 83 килограма. След осем месеца бокс за отслабване, телесното й тегло беше 52 килограма. Повечето тийнейджъри не мислят за здравето си и Кортни беше една от тях.
Тя много обичаше бързото хранене и сладкишите, а също често посещаваше бирени партита. Със сигурност много от Кортни са се разпознали. И на 17 -годишна възраст лекарите диагностицират момичето с поликистоза на яйчниците. Една от причините за развитието на това заболяване могат да бъдат нарушения в работата на ендокринната система. Освен това неправилното функциониране на хормоналната система често води до увеличаване на телесното тегло и точно това се е случило с Кортни.
Едва на 19 -годишна възраст момичето започва да разбира, че причината за всичките й проблеми е грешният начин на живот. Самата Къртни казва, че след всяко претегляне тя с ужас отбелязва, че се е увеличила с един или два килограма. Само за два месеца Къртни качи над 20 килограма. Обърнете внимание, че височината й е 163 сантиметра.
Съвсем очевидно е, че тези събития са последвани от период на депресия. Момичето обаче намери сили и започна да търси начин да промени ситуацията. Опитите да отслабнете с помощта на програми за диетично хранене не дадоха резултат и Кортни вече беше готова да се откаже. Тя обаче имаше късмет, че съседката й беше професионален треньор по бокс.
Виждайки страданието на момичето, той я извика във фитнеса, така че тя погледна уроците по бокс. Достатъчно бързо Къртни осъзна, че може би боксът за отслабване ще помогне за решаването на нейните проблеми. Момчетата се движеха активно и очевидно губеха огромно количество енергия. Тя се обърна към съседа си за помощ и той я заведе в секцията си.
Самата Къртни казва с усмивка, че се е заела с голям ентусиазъм. Освен това тренировките бяха ежедневни и професионалният треньор умело регулираше натоварванията, за да не навреди на тялото на Кортни. Едновременно с началото на заниманията по бокс за отслабване, момичето напълно премина към здравословна храна. Нещо повече, самата тя отбелязва, че до известна степен това се е случило неволно и тя е спряла да обича сладкото и бързото хранене.
Сега Къртни си припомня с усмивка, че най -трудното нещо за нея след бокса беше да се откаже от сладоледа. Това е нейният любим деликатес, но тя намери сили за това. Буквално месец след началото на тренировката след следващото претегляне тя откри, че е успяла да свали пет килограма! Това й дава нова сила и Кортни продължава интензивни тренировки.
Започвайки само да отслабва, Кортни се включи толкова много в тренировъчния процес, че скоро реши да участва в турнири. Когато стигна до първото си състезание, телесното й тегло спадна с още 14 килограма. С примера на Кортни искахме да ви покажем, че боксът за отслабване може да бъде много ефективен. За да постигнете целта си, просто трябва да направите първата стъпка.
Вижте експлозивната тренировка за отслабване в това видео:
