Научете как да се храните правилно през зимата, за да се отървете от излишните мазнини и да придобиете стройно тяло до лятото. Много често през пролетта хората установяват, че са качили няколко излишни килограма през зимата и сега не се вписват в дрехите им. Тъй като количеството плодове и зеленчуци през зимата не ни разваля, причините за появата на наднормено тегло са съвсем очевидни. Струва си обаче да говорим за тях.
Защо е лесно да наддавате на тегло през зимата?
Нека подчертаем основните причини за това явление:
- Учените предполагат, че тялото е запазило генетична предразположеност към яденето на висококалорични храни, тъй като нашите далечни предци често са изпитвали глад по това време.
- Намалените дневни часове водят до лошо настроение и много хора ядат големи количества храна за удоволствие.
- Външно, поради големия брой носени дрехи, промените във фигурата са трудно забележими.
- Ако децата са активни по всяко време на годината, тогава възрастните през зимата не са толкова подвижни, колкото през лятото, което води до натрупване на калории.
- През зимата тялото се нуждае от около два пъти повече микроелементи, отколкото през топлия сезон.
Как да се храним правилно през зимата за отслабване?
Можете да използвате различни диети през зимата за отслабване и някои от тях са доста строги. Преди да започнете да ги използвате, трябва добре да помислите за целесъобразността на тази стъпка. Не винаги хранителна програма, която има строги ограничения, може да бъде доста ефективна. Най -често ни подвеждат, защото първоначално теглото наистина си отива достатъчно бързо.
Този процес обаче бързо се забавя и след това спира напълно. Освен това въпросът може да не свърши дотук, в резултат на което виждаме, че всичко се връща към нормалното. Това се дължи на факта, че поради строгите хранителни ограничения метаболизмът се забавя. В същото време не забравяйте за намаляването на ефективността на имунната система.
Много по -ефективно е да се използват зимни диети за отслабване, които не предполагат значителни ограничения, за борба с мазнините. Трябва да разберете, че можете да отслабнете само като намалите калоричното съдържание на диетата, като правилно разпределите хранителните вещества. Много е важно при отслабване стриктно да се придържате към приема на храна. Не трябва да позволявате на тялото си да се чувства гладно. Освен това може да не го усетите, но катаболните реакции ще се активират.
Трябва да ядете често (поне пет пъти на ден), но порциите трябва да са малки. Съвсем очевидно е, че трябва да се придържате към необходимата енергийна стойност на вашата програма за хранене. Това ще увеличи метаболизма, а мастната тъкан ще бъде изгорена дори в покой. Не трябва да забравяме за значението на водата за организма. Нещо повече, това е вярно по всяко време на годината, а не само през лятото.
Водата е основен компонент за много биохимични реакции. Ако тялото е дехидратирано, са възможни изключително сериозни последици. Ако искате не просто да се отървете от наднорменото тегло, но и да го направите компетентно, спазването на режима на пиене е от изключително значение. Ако в тялото има недостиг на течност, тогава метаболизмът на всички вещества се нарушава, токсините не се отстраняват от тялото и т.н.
За да възстановите загубата на течности, трябва да пиете чиста вода и да ядете храни, богати на течности. Те включват дини, домати, патладжани, краставици. Тези зеленчуци съдържат над 90 процента вода. Дори печено пилешко филе съдържа около 65 процента вода.
Обърнете внимание и на микроелементите. Например, дефицитът на витамин С намалява ефективността на имунната система, а също така се отразява негативно на ставно-лигаментния апарат и кръвоносните съдове. Включете в диетата си източници не само на витамин С, но и на други микроелементи.
Топлата супа е изключително полезна за организма и това ястие трябва да се консумира ежедневно. Това ще ви позволи не само да намалите броя на консумираните калории през целия ден, но и да нормализирате работата на храносмилателната система. Препоръчваме да използвате супа-пюре по време на диета през зимата за отслабване.
С негова помощ не само ще се отървете от излишните килограми, но и перфектно ще задоволите чувството на глад. Освен това супата на пюре може да се използва не само за обяд, но и по време на закуски. Придържайки се към диета през зимата за отслабване, трябва да обърнете сериозно внимание на гарнитурите. Хората често наддават на тегло по това време на годината поради голямата консумация на картофи, бял ориз и тестени изделия. В същото време има голям брой ястия, съдържащи растителни влакна, като задушено зеле или зеленчукова яхния. Тези ястия ще ви предпазят от наддаване на тегло и силно препоръчваме да ги включите в диетата си. Необходимо е да се каже отделно за протеиновите съединения, защото всички тъкани на нашето тяло и вътрешните органи са изградени от тези вещества. Ако комбинирате диета през зимата за отслабване с упражнения, тогава трябва да консумирате поне 2 грама протеин дневно.
Млечните продукти са отличен източник на това хранително вещество. С тяхна помощ можете да постигнете очакваните резултати много по -бързо. През целия ден просто трябва да ядете три или четири порции извара, по 50-100 грама от този продукт във всяка. Яжте кефир, кисело мляко, мляко и др.
Говорихме за това, че супите са изключително полезни за организма. Те не само насищат добре, но и затоплят, което не е маловажно, когато използвате диета през зимата за отслабване. Също така за тези цели си струва да използвате черен или зелен чай, като към него добавите канела, джинджифил или лимон. В резултат на това ще увеличите и количеството течност, постъпващо в тялото.
Лененото брашно доставя на организма антиоксиданти, микроелементи и растителни влакна. Този продукт може да се използва за приготвяне на хляб, зърнени храни, паниране на месо и птици и др. Много диетолози съветват да използвате ароматерапия през студения сезон. Някои аромати могат не само да подобрят настроението ви, но и да затоплят или да потиснат апетита ви.
Всеки човек е уникален и не всеки може да премине към ястия за многократна употреба. Ако това ви се дава с големи трудности, тогава не трябва да се измъчвате и да продължите да ядете три пъти на ден. Трябва обаче да направите това в строго определен час. Също така следете кои храни ви гладуват. За един човек например ябълката може да бъде чудесна закуска, докато други изпитват глад. Каквато и диета да използвате, за да отслабнете през зимата, трябва да се научите да слушате тялото си и, ако е необходимо, да коригирате хранителната програма.
Трябва също така да се отбележи, че някои храни провокират повишаване на апетита при почти всички хора. Това са всички продукти от бяло брашно, включително тестени изделия, колбаси, колбаси, сладкиши и пържени храни.
Най -добрите зимни диети за отслабване
Психологията е един от основните проблеми с отслабването, които много хора изпитват през студения сезон. В студена вечер, когато навън има слана и виелица, е много трудно да се принудите да откажете чаша чай със сладост. Трябва да намерите мотиватор за себе си, който да ви накара да се откажете от нездравословната храна.
В днешно време са създадени много методи за отслабване или поддържане на дадено тегло. Вече казахме, че е по -добре да изоставим строгите програми за хранене, особено през зимата, когато тялото се нуждае от много хранителни вещества. Въпреки че не препоръчваме да ги използвате през лятото. Трябва да изберете вашата зимна диета за отслабване въз основа на вашите собствени предпочитания.
Програма за зеленчуково хранене
Ако искате да отслабнете, просто трябва да насочите погледа си към зеленчуци. Тези храни съдържат растителни влакна, които са отлични в пречистването на организма от токсини, което е изключително важно за изгарянето на мазнините. Дори през зимата можете да намерите голям брой зеленчуци в магазина и има много ястия с тяхното използване. Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени или на пара. Не препоръчваме да използвате зеленчукова диета през зимата за повече от седем дни.
Супа зимна диета
Тази програма за хранене ще ви позволи да постигнете отлични резултати за сравнително кратко време. Основното ястие за вас ще бъде зелевата супа. Първите няколко дни трябва да ядете само това ястие. След това добавете зелени зеленчуци към диетата си, с изключение на бобовите растения. След още един ден можете да ядете различни зеленчуци и плодове, с изключение на банани и картофи. На петия ден в диетата ви трябва да се появи нискомаслено мляко, последвано от говеждо.
За да приготвите зелева супа, имате нужда от следните храни:
- Една глава зеле.
- Шест глави лук.
- Три супени лъжици доматено пюре.
- Куп целина.
- Две зелени чушки.
- Подправки на вкус.
Всички горепосочени съставки трябва да бъдат измити и нарязани. Сложете ги в тенджера, залейте с вода и гответе. Когато водата заври, добавете подправките по ваш избор. Добавете няколко капки зехтин към супата за по -добро храносмилане.
Диета за зимни плодове
Грейпфрутът е отличен начин за борба със затлъстяването. Този плод не само ускорява процесите на липолиза, но и доставя голямо количество микроелементи в организма. Съдържа голямо количество мощни антиоксиданти, помага за нормализиране на храносмилателната система и черния дроб.
Диета с кефир
Тази хранителна програма е много популярна поради високата си ефективност и безопасност. Придържайте се към него в продължение на три дни и след един месец можете да го повторите.
Протеинова диета
Това е доста ефективна програма за диетично хранене, която е чудесна за студения сезон. Това включва почти пълно отхвърляне на въглехидратите. Трябва да ядете тези храни, които съдържат протеинови съединения.
За повече информация как да се храните през зимата, за да отслабнете, вижте следното видео:
