Какво представлява диетата за слабите, какви са нейните характеристики, основните правила за наддаване на тегло, препоръчителното меню, рецептите за коктейли, които помагат да се подобрите. Дневният общ прием на калории в менюто за покачване на телесно тегло трябва да бъде 2500-3000 калории.
Меню и примери за ястия за тънки
Диетичното меню за слабите може да бъде доста разнообразно. В тази връзка диетите за наддаване на тегло се сравняват благоприятно с диетите за отслабване. Трябва обаче да се спазва баланс и разнообразие при избора на храна.
Помислете за няколко примерни менюта за деня, които могат да бъдат допълвани и модифицирани по ваша преценка:
- Меню №1 … Закуска: овесени ядки в мляко с мед, ядки, стафиди, бял хляб с масло и сирене, кафе с мляко. Втора закуска: паста с кюфтета, плодов сок. Обяд: зелева супа с бульон от месо, варени картофи с масло, пържена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана, плодов сок. Следобедна закуска: бисквити с мляко. Вечеря: каша от елда с мляко, сушени плодове, хляб и масло, чай с мед.
- Меню No2 … Закуска: каша от просо с мляко, зеленчуков хайвер, хляб и масло, какао. Втора закуска: хляб с масло, наденица или печено месо, мазно кисело мляко, сок. Обяд: борш с месо, макарони и сирене, кюфтета, компот от сладки сушени плодове. Следобедна закуска: зеленчукова салата със заквасена сметана и настъргано сирене. Вечеря: омлет със сирене, шунка, домати, мляко с мед.
- Меню No3 … Закуска: задушени картофи, кифличка с масло, кафе с мляко. Втора закуска: овесени ядки с мляко или зърнени храни с мляко и мед. Обяд: грахова супа с пушени меса, зеленчукова салата със заквасена сметана, бисквити или торта, чай. Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко. Вечеря: оризова каша, гулаш, сандвич с масло и сирене, сладък чай.
- Меню No4 … Закуска: оризова каша от тиква с мляко, стафиди, мед, сандвич с масло и сирене, чай със захар, фурми. Втора закуска: плодова салата с кисело мляко. Обяд: борш, паста с месо и сос, зеленчукова салата със заквасена сметана, сладки бисквити с чай. Следобедна закуска: протеинов шейк. Вечеря: месо, печено с подправки, зеленчукова яхния, хляб, доматен сок.
- Меню No5 … Закуска: омлет от три яйца и сметана, с бекон, зеленчукова салата, сандвич с масло и сирене, сушени кайсии, сладко кафе. Втора закуска: оризова каша с масло, зеленчукова салата. Обяд: грахова супа, риба в тесто, картофено пюре, домати, хляб, чай, кифличка. Следобедна закуска: протеинов шейк. Вечеря: кюфтета в сос, зеленчукова салата с сирене фета, сандвич с наденица, чай с мед.
Рецепти за протеинов шейк за наддаване на тегло
Много е полезно да се допълва диетична храна за покачване на телесно тегло с протеинови шейкове. Това могат да бъдат готови сухи концентрирани смеси, които са достатъчни за разреждане с мляко, вода или сок и те ще осигурят на организма ежедневен прием на протеини и въглехидрати (добавки). Но домашно приготвените протеинови шейкове са много по -здравословни.
Рецепти за домашен протеинов шейк:
- Коктейл "Въздушно суфле" … Ще ви трябват 50 грама мазна извара, банан, супена лъжица сметана, същото количество сладолед, шепа херкулес, вафлени бонбони, чаша мляко. Разбийте всички съставки в блендер и изпийте охладено.
- Коктейл "Аромат на кафе" … Взимаме половин чаша тежка сметана, чаена лъжичка разтворимо кафе, две супени лъжици сладолед, суров жълтък. Разтворете кафето в сметана, постепенно добавете останалите съставки и разбийте с миксер.
- Коктейл "Слънчев заряд" … Взимаме няколко портокала, половин ананас, два сурови жълтъка, супена лъжица мед. Разбийте плодовете в блендер, след което добавете други съставки.
Какво е диета за слаби хора - вижте видеото:
Диета за слаби момичета е комбинация от здравословни и висококалорични ястия, които ще ви помогнат да наддавате ефективно, без да навредите на здравето си. Не забравяйте да обърнете внимание на упражненията. Това ще даде на вашите форми приятна и здрава закръгленост - мускулите ще растат, а не телесните мазнини.
