Бегачите често получават наранявания с различна тежест. Научете за най -често срещаните и как да ги избегнете. Няма спорт, в който би било невъзможно да се контузите. Бягането не е изключение. Има статистика, че около 80% от спортистите, които се занимават с джогинг, се нараняват всяка година. Най -често това се дължи на големи натоварвания. Днес ще ви разкажем за най -често срещаните травми при бягане.
Видове наранявания
Колянна травма
Ако чувствате болка в областта на пателата, тогава може да имате хондромалация на коляното. Причината за това нараняване се крие в постоянното ударно натоварване на коляното, което възниква при упражнения върху асфалтовата повърхност, мускулен дисбаланс, слаби мускули на бедрото. За да избегнете това нараняване, трябва да бягате по равна и естествена повърхност. За да избегнете болка, можете да намалите пробега си, да използвате еластична превръзка и да започнете да приемате противовъзпалителни лекарства.
Травми на ахилесовото сухожилие
Ахилесовото сухожилие свързва телесните мускули с костта на петата. Различни фактори могат да причинят възпалителния процес, например рязко увеличаване на пробега, плоскостъпие или неудобни обувки.
За да не се възпали ахилесовото сухожилие, трябва да обърнете специално внимание на избора на спортни обувки, след джогинг задължително разтегнете телесния мускул.
Увреждане на плантарен фасциит
Това нараняване може да е резултат от спукана плантарна апоневроза или възпалителен процес. Основният риск от фосцит са неудобните обувки и шоковото натоварване по време на бягане. Симптом на заболяването е пронизваща болка в областта на петата.
Използвайки специални спортни обувки, ароматизирани стелки и масаж на краката, вие значително ще намалите вероятността от развитие на болестта.
Наранен разкол на Шин
Почти всички опитни бегачи са се сблъсквали с този проблем. Заболяването се причинява от възпаление на сухожилията и мускулите, разположени на пищяла. Ако се появят симптомите на разцепен пищял, тогава е необходимо незабавно да се облекчи болката. За да намалите подуването, ледът трябва да се прилага за 15 до 20 минути и краката ви да се повдигат.
Предотвратяването на разцепване на пищяла е много по -трудно. Учените обаче смятат, че амортизиращите стелки, които поддържат свода на стъпалото, могат да помогнат за това. Също така, трябва да бягате само с удобни обувки и на естествени повърхности. Препоръчително е също да се избягва неравен терен, тъй като при бягане по хълмове се създава допълнително натоварване на подбедрицата.
Травма на илиотибния тракт
Всички отседнали трябва да помнят да не се шегуват с тази контузия. Той е придружен от болка във външната област на колянната става и точно над нея. Причината за нараняването е възпаление на масивното сухожилие, което започва от пищяла и след това се простира до тазовите кости. Бягането по бягане, скоковете в пробега и недоразвитите мускули на тазобедрената става могат да причинят увреждане на това сухожилие. За да се предотвратят наранявания, трябва да се използват масажни и разтягащи упражнения.
Травматична стресова фрактура
Колкото и странно да звучи, бегачите също могат да се счупят. Стресовата фрактура е микропукнатина в костта. Най -често те са причинени от ежедневно високо натоварване.
За да избегнете стрес фрактури, трябва да спрете тренировката си. Също така, нараняването може да стане много сериозно, ако не вземете незабавни мерки за лечението му. Може дори да се наложи операция.
Увреждане на пателарния тендинит
Тази контузия се нарича още „коляното на джъмпер“, въпреки че е доста често срещано сред бегачите. Тендинитът може да се развие на фона на силни натоварвания, водещи до микро-разкъсване на пателарните сухожилия. Честото бягане нагоре и претренирането са основните причини за това нараняване.
За да предотвратите тендинит, трябва да укрепите мускулите на задната част на бедрото, както и квадрицепсите. Ако се появи болка, тогава трябва да се постави лед.
Травматично изкълчване на глезена
Ако глезенната става се обърне навътре или навън, докато се разтягат връзките, тогава възниква силна болка. Само лошо кацане е достатъчно, за да настъпи разтягане. При нараняване кракът се нуждае от почивка. Можете също така да използвате различни скоби и скоби за глезените. След възобновяване на тренировките трябва да се използва еластична превръзка, за да се предотврати повторение на нараняването.
Травматично напрежение на мускулите
При големи натоварвания сухожилията могат да се спукат, което ще разтегне мускулите. Сред основните причини за тези наранявания са стресовите натоварвания, липсата на загряване преди състезанието и сковаността. Ако болката продължава, тогава е необходимо да се осигури на тялото почивка.
Как да предотвратим наранявания?
Ако внимателно прочетете описанията на често срещаните наранявания при бягане, вероятно сте забелязали, че много често те могат да възникнат с рязко увеличаване на пробега и отсъствие на загряващи упражнения. Не увеличавайте разстоянието на състезанието с повече от 10% през седмицата. Е, трудно е да се каже нещо повече за загрявката. Във всеки спорт, преди да започнете тренировка, мускулите трябва да бъдат подготвени за това.
Същото може да се каже и за технологиите. Много често това е технически неправилно бягане, което води до нараняване. Само на пръв поглед може да изглежда, че бягането е много просто. Това обаче не е така. Много внимание трябва да се обърне на избора на спортни обувки. Препоръчително е да сменяте маратонки след всеки хиляда километра.
Бягането по крос-кънтри е много травмиращо. Опитайте се да изберете плоска зона с естествена трева. Ако в близост до вас няма паркова зона, тогава можете да бягате по асфалт, но за това трябва да закупите специални маратонки с амортизираща подметка. Почти всички често срещани травми при бягане са причинени от самите спортисти. Дозирайте натоварването и оставете тялото да си почине. Така ще се застраховате от много неприятности.
Петте най -често срещани наранявания на бегачи и как да ги предотвратите в това видео:
