Разберете защо всички момичета, освен кардио, трябва да правят и силови натоварвания за развитието на еластично тяло. Повечето момичета са сигурни, че правилното хранене и йога или джогинг са достатъчни за бързо отслабване. Съгласни сме, че при тези условия е възможно да отслабнете, но за да постигнете целите си за кратко време, трябва да помислите за силови тренировки. Сега ще ви кажем защо едно момиче трябва да ходи на фитнес.
Може би сте взели гири в ръцете си и в същото време сте почувствали някакъв страх, който е съвсем естествен. Днес все още тече историята, че силовите тренировки могат да лишат едно момиче от женственост, опасни са за ставно-сухожилния апарат и след прекратяване на тренировката мускулите ще се превърнат в мазнини.
Не вярвайте на всички тези твърдения, тъй като те нямат нищо общо с реалното състояние на нещата. Забравете за страховете си, защото те са напълно неоснователни и нищо, което чувате, не е вярно. Но тялото ви ще бъде силно и здраво. Силовите тренировки ще помогнат на момичетата да постигнат целите си по -бързо и след това да затвърдят резултатите. Ето няколко добри причини, поради които едно момиче трябва да ходи на фитнес.
Осем причини едно момиче да отиде на фитнес
- Процесите на изгаряне на мазнини ще се ускорят. Много хора вярват, че силовите тренировки са необходими единствено за натрупване на големи количества мускулна маса. На практика обаче кардио натоварванията отстъпват на силовите по отношение на скоростта на изгаряне на мазнините. Това до голяма степен се дължи на факта, че калориите се консумират не само по време на урока, но и след неговото завършване. След тежка тренировка тялото активно консумира кислород в продължение на още няколко часа. Кислородът е от съществено значение за активното изгаряне на мазнините. Освен това, укрепвайки мускулите на цялото тяло, ще ускорите метаболитните процеси и в резултат на това голямо количество енергия ще се изразходва дори в покой.
- Мускулната маса ускорява разхода на енергия. Вече частично засегнахме този въпрос в предишния параграф. Мускулите консумират много енергия и това важи дори за простото мигане на очите. Разбира се, правенето на претеглени клекове ще изгори повече енергия. Не забравяйте, че колкото по -често всички мускули на тялото се свиват през деня, толкова повече енергия трябва да изразходва тялото.
- Гладки извивки на тялото. Когато работите за укрепване на мускулите, тогава фигурата ви придобива перфектната форма на пясъчен часовник. Кардио натоварванията водят до загуба не само на мазнини, но и на мускулна маса и в резултат на това можете да загубите съблазнителните извивки по тялото си. Само силовите тренировки могат да ви помогнат да избегнете това.
- Качеството на съня се подобрява. Ще заспите по -добре след тренировка за съпротива. В същото време сънят ще бъде дълбок и тялото ще се възстанови перфектно за една нощ. Последните проучвания показват, че силовите тренировки сутрин могат да увеличат продължителността на съня и да повлияят положително на качеството на съня.
- Запасите от енергия се увеличават. Вече отбелязахме, че тренировките за съпротива карат тялото да изразходва много калории. Учените са доказали, че това има положителен ефект върху енергийните запаси, които постепенно се увеличават.
- Работата на сърцето се подобрява. Умерените силови тренировки значително подобряват работата на сърдечния мускул. Според статистиката рискът от развитие на сърдечни заболявания при хора, трениращи във фитнес залата, е значително по -нисък в сравнение с други. Въпреки факта, че редовните упражнения също водят до сърдечна хипертрофия, кръвното налягане не се променя.
- Укрепват се костните структури. Всеки човек губи определено количество мускулна маса с възрастта и състоянието на костната тъкан се влошава. Жените след менопаузата са изложени на риск от развитие на остеопороза, тъй като скоростта на синтеза на естроген намалява. Силовите тренировки могат да ви помогнат да спрете тези процеси. Колкото по -рано започнете силовите тренировки, толкова повече здраве можете да поддържате в напреднала възраст.
- Справяне със стреса. Всяка физическа активност помага за потискане на стреса. Силовите тренировки обаче са лидер тук. Освен това учените са показали, че упражненията с умерена съпротива имат положителен ефект върху когнитивните функции и паметта.
Основните грешки на момичетата във фитнеса
Разбрахме защо едно момиче трябва да ходи на фитнес. Обучението за съпротива обаче не е толкова лесно, колкото изглежда. Но първо, все пак ще продължим разговора по темата защо едно момиче трябва да ходи на фитнес. Съгласете се, че искате не само да отслабнете, но и да имате атрактивни форми.
Ако можете да разрешите първия проблем с помощта на кардио тренировки и правилно хранене, тогава можете да направите еластичността на задните части или да се отървете от увисналата кожа на ръцете си с помощта на тежести. И нека погледнем кръста, защото също трябва да се работи допълнително. За да поддържате гърдите си в добра форма, е необходимо да развиете гръдните мускули. Все още ли се чудите защо едно момиче трябва да ходи на фитнес?
Ето някои от ползите от силовите тренировки:
- Увеличава издръжливостта и силата - едно момиче няма да може да развие физически параметри подобно на мъжете, но това не се изисква и в ежедневието силата и издръжливостта ще ви бъдат полезни.
- Процесите на липолиза ще се ускорят - вече говорихме за това, но ще повторим още веднъж, че мускулите принуждават тялото да изразходва енергия дори в покой.
- Менструалният цикъл се нормализира - тъй като притока на кръв в тазовата област ще се подобри, този факт ще има положителен ефект върху работата на репродуктивната система.
- Увеличете производството на тестостерон - не мислете, че мъжкият хормон ще ви лиши от вашата женственост. Тестостеронът е важен и за една жена, а естествените силови тренировки не увеличават драстично концентрацията на този хормон.
- Сексуалният живот ще блести с нови цветове - всичко е свързано с подобряване на притока на кръв, включително тазовите органи.
Сега нека разгледаме основните грешки, които правят момичетата по време на силовите тренировки:
- Извършване на странични завои с тежести. Много момичета обичат това движение, считайки го за изключително ефективно за борба с мазнините отстрани. На практика обаче резултатът е точно обратен и талията ви само се увеличава. Не препоръчваме извършването на това упражнение поради неговата неефективност.
- Непрекъснати аеробни тренировки. Понякога момичетата са толкова пристрастени към борбата с мазнините, че дори не виждат. Колко са се закачили на кардио тренировки. Това вероятно се дължи на желанието да се получи отлична рисунка на тялото, но на практика това не се случва. Това се дължи на високата концентрация на кортизол. Ако правите повече от три кардио сесии седмично и продължителността на всяка от тях надвишава 40 минути, тогава мускулите ви се разрушават активно и метаболитните ви процеси се забавят. Оптималното количество кардио тренировки седмично е два или три пъти.
- Те забравят за значението на водата в обучението. Това е характерно не само за момичета, но и за момчета. За да може вашата тренировка да ви донесе максимални резултати, е необходимо да поддържате водно-солевия баланс по време на тренировката. На тренировка едно момиче трябва да изпие поне литър вода, а момчетата до две. В противен случай метаболизмът ще се забави. Освен това може дори да припаднете поради дехидратация.
- Не обичат да тренират с гири. Често момичетата са сигурни, че гири и още повече щанга са спортно оборудване за мъже. Не се страхувайте от тези черупки и тренирайки с тях, вие не само няма да загубите женствеността си, но и ще подобрите формите си. Аеробните упражнения ще ви помогнат да отслабнете, но кой ще бъдете, ако само кожата и костите останат? Силовите тренировки ще укрепят задните ви части, ще сплескат корема, а добре развитите мускули на раменния пояс подчертават оса талията ви. Това ли е фигурата, която искате да имате? Отново припомняме ускоряването на метаболизма и укрепването на костите, което може да се постигне само чрез силови тренировки.
- Активно трениране на коремните мускули. Всички момичета искат коремът им да е плосък, а кръста - тънък. За решаване на този проблем най -често се използват упражнения за коремните мускули. Но по този начин няма да можете да получите желания резултат. За да придобие коремът ви желаната сексуална форма, трябва да се храните правилно, да използвате кардио упражнения и да работите умерено върху коремните си мускули.
- Страхува се от пот. Ако тренирате с половин сила, тогава очевидно няма да се потите. Това ще ви позволи да запазите грима на лицето си, но няма да постигнете положителните резултати от вашата тренировка. Излезте първо на фитнес, за да тренирате мускулите на тялото. Не се притеснявайте за козметиката в този момент, но обърнете внимание на процеса на обучение.
- Парфюмерия. Момичетата винаги излъчват много аромати благодарение на разнообразието от парфюми. Въпреки това, по време на посещението си във фитнеса, трябва да промените отношението си към това. Ако използвате парфюм в големи количества, това може да попречи на други посетители на стаята. Прекарайте максимум час в упражнения без страх от изпотяване. След часовете се къпете и използвайте парфюма, както сърцето ви желае.
- Чести тренировки. Много момичета са толкова запалени да работят върху формите си, че прекарват много часове и това не им позволява да получат необходимите резултати. Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от почивка, защото по това време те растат. Достатъчно е да прекарате две или три сесии през седмицата, а между тренировките си починете 2-3 дни.
За информация защо едно момиче се нуждае от силови тренировки във фитнеса, вижте по -долу:
