Остеохондрозата е доста често срещано заболяване. Тази статия ще говори за това кои упражнения могат да намалят болката и кога можете да ги направите.
Гимнастика за шията с цервикална остеохондроза
Правейки редовно описаните по -долу упражнения, можете да се отървете от болковите пристъпи при цервикална остеохондроза. Те са достатъчно лесни за запомняне и не отнемат много време за завършване.
- Поставете дланта си на челото три пъти, след което започнете да натискате за около 10 секунди. Много е важно, докато правите това, да усещате как мускулите на врата ви се стягат.
- След това направете същото движение, но поставете дланта си на тила.
- Изпълнявайте подобни действия последователно с дясната и лявата ръка, като ги прилагате към слепоочията.
- Наведете леко главата си назад и се опитайте да докоснете ухото си до рамото. Повторете упражнението поне пет пъти от всяка страна.
- Наведете отново главата си назад и, преодолявайки съпротивлението на мускулите на врата, опитайте се да докоснете с брадичка югуларната ямка. Трябва да се извърши поне 5 пъти.
- Раменете и главата са равни и прави. Бавно завъртете главата си на една и след това на другата страна. Направете 5 повторения.
- Направете пет въртеливи движения с врата си в двете посоки.
- Притиснете дланта на дясната си ръка към лявата буза и се опитайте да симулирате въртеливи движения на главата си.
Описаният по -горе комплекс, ако желаете, може да бъде подобрен чрез изпълнение на всички упражнения в легнало положение. Също така комплексът трябва да бъде включен в сутрешните упражнения за шията с цервикална остеохондроза. Не забравяйте да правите движенията през работния ден.
Комплект упражнения за остеохондроза на шийните прешлени
- Загрявка. Ходенето се използва като загряване. Първо се използва цялото стъпало, след това чорапите и накрая петите. Загрейте, докато се почувствате топло.
- Упражнения за отпускане на шията. Застанете изправени, спуснете ръцете си по тялото. Стегнете мускулите на ръцете си и ги задръжте в това състояние за 30 секунди. В същото време изправете гърба си, спускайки лопатките и раменете. Отпуснете се след това.
- Усукване на шийните прешлени. Това упражнение трябва да се извършва изправено. Започнете да спускате задната част на главата, докато усуквате прешлените си. Представете си, че основата на гръбначния стълб се движи напред по кръгова пътека. Ще бъде чудесно, ако можете да достигнете гърдите си с брадичката, без да повдигате раменете си. При изправяне трябва да се движите в обратна посока.
- Завъртете ръцете си. Застанете изправени и наклонете тялото си така, че да е успоредно на земята. Разперете ръцете си отстрани. В този случай не можете да достигнете с рамене до ушите. Вземете короната напред и спуснете лопатките към гръбнака. Започнете да размахвате ръцете си, докато дърпате лопатките към центъра на тялото. Дръжте ръцете си изправени. Не правете движения по инерция, необходимо е да напрягате мускулите.
Всички тези упражнения могат да се правят само в началния стадий на заболяването или за профилактика. Ако болестта прогресира, по -добре е да се консултирате със специалист.
Много често болката във врата е свързана с болка във временната част на главата. Те са причинени от напрежение в мускулите на шията и раменете. За да се отървете от болката, трябва да масажирате темпоралната област.
Не движете главата си в кръг. Ако болестта вече е преминала първия етап на развитие, кръговите движения са забранени - те водят до силно напрежение в шийния отдел на гръбначния стълб, главно в долната му част. Такива движения на главата могат да причинят не само болка, но и увреждане на меките тъкани. Не можете да използвате различни устройства, предназначени за разтягане на прешлените на шийните прешлени. Прешлените в тази област са много чувствителни, особено при цервикална остеохондроза. По -добре е да не правите такива процедури или поне да ги третирате много внимателно. В противен случай можете да се нараните.
Видео уроци за упражнения за врата:
