Защо има силно желание за сладко и как можете да се отървете от този лош навик. Начини и методи, с помощта на които можете завинаги да се откажете от сладкото.
Много хора не знаят, че дори един закоравял сладък зъб се нуждае от 20 г захар дневно, но не повече. Именно това количество захар тялото може да поеме без видими увреждания за здравето и формата. Ако се опитате да превърнете този том в истински продукти, получавате около един бонбон или чаша чай с 2 ч.ч. Сахара. Сладкият зъб не може да бъде ограничен до толкова малко количество сладко. Но има ефективни методи, чрез които можете завинаги да се откажете от навика да прекалявате със сладките и нишестените храни.
Пристрастяването към храна е специален термин, използван в психологията, който е отговорен за разстройство, което кара човек да започне да яде храна, за да не задоволи естественото чувство на глад. В този случай сладките и нишестените храни се използват за потискане на чувството на безпокойство или получаване на приятни емоции. Това са хлебни изделия и различни сладкиши, които се използват за тази цел. В резултат на това човек буквално се пристрастява към сладкиши, шоколад, сладки пайове и сладкиши.
Рано или късно човек се замисля за необходимостта и значението на спазването на прости принципи на правилното хранене. В резултат на това възниква болезнен въпрос дали наистина е възможно да се отървете от навика да се придържате към проблеми със сладкото. За да разрешите този проблем, първо трябва да се опитате да определите точно причините, провокирали появата му.
Прочетете за Zero Slim за отслабване
Защо се появява желанието да се яде брашно и сладки храни?
Учените са идентифицирали няколко основни причини, които провокират появата на почти неконтролируемо желание да се яде нещо сладко. Те включват:
- Липса на фосфор, триптофан, хром в организма. Тези вещества участват в преработката на глюкоза. В резултат на липсата им тялото прави опити да ги попълни чрез използването на сладкиши.
- Повишен психически стрес. За правилното хранене на мозъка и запазването на неговата функционалност тялото изразходва около 20% от наличните енергийни запаси. Попълването им става благодарение на глюкозата, получена от храната. В резултат на твърде активната работа на мозъка се развива дефицит на ценни микроелементи. Поради това човекът буквално се тресе от силно желание да яде нещо много сладко.
- Възстановяване след хипотония, сътресение и при наличието на такова неприятно заболяване като остеохондроза. Тези състояния водят до забавяне на кръвообращението, на фона на което тялото започва да чувства нуждата от прием на глюкоза.
- Депресивно състояние или живот в условия на чести стресови ситуации. Сладък кок или шоколад може да ви помогне бързо да се отървете от негативното настроение. Това се постига чрез повишаване нивото на серотонин в кръвта - хормон, отговорен за доброто настроение.
- Временен срив или метаболитно разстройство. Много жени са изпитали силно и почти непреодолимо желание да ядат нещо сладко по време на менструацията си.
В повечето случаи желанието да се яде нещо сладко се причинява по причина. Има определени причини, които тялото се опитва да премахне с допълнителна доза глюкоза.
Последици от злоупотребата със сладко
Основната причина, поради която потенциално нездравословните храни са популярни, е, че бисквитките и сладките съдържат въглехидрати. С помощта на тези вещества тялото се опитва да попълни запасите от изразходваната енергия. Изгарянето само на 1 g въглехидрати води до освобождаване на 4 Kcal енергия.
Отговорът на въпроса как просто и трайно да се отървете от желанието да хапнете нещо сладко не е по никакъв начин. Факт е, че човешкото тяло просто не може да съществува напълно без глюкоза.
Но никой не може да отмени правилото на „златната среда“- не само употребата на сладкиши в големи количества, но и пълното им отсъствие в диетата, влияе отрицателно върху състоянието и функционирането на организма. Диетолозите имат много оплаквания от бързи или прости въглехидрати, които тялото консумира само за няколко минути. Консумирането на сладкиши в големи количества води до разграждане на определена част в енергия, но останалата част се съхранява като гориво за пълна мускулна функция. Остава третата част, която се превръща в мастни натрупвания.
Ако тялото съдържа повишено количество прости въглехидрати, това може да доведе до сериозни негативни последици. Най -често се появяват следните проблеми:
- развитието на затлъстяване;
- намалена продължителност на живота;
- бременността е трудна и с усложнения;
- развитието на онкологични заболявания на червата и стомашно -чревния тракт;
- образуването на захарен диабет;
- появата на сърдечно -съдови заболявания;
- различни проблеми, свързани със състоянието на кожата;
- нарушения в имунната система;
- развитието на атеросклероза;
- образуването на млечница;
- появата на кариес.
Колко сладки и нишестени храни можете да ядете?
Ако имате проблеми с наднорменото тегло, за да отслабнете, трябва редовно да преразглеждате навиците си и да консумирате големи количества храни, съдържащи вредна захар. Разбира се, много е лесно да ядете много повече въглехидрати, отколкото тялото ви се нуждае. След като сте изяли само няколко парченца шоколад, няма да се почувствате сити, но след като сте изяли цял бар, има желание да изядете още едно.
За да се определи допустимия дневен прием на въглехидрати, е необходимо да се вземе предвид начинът на живот, който човек води, и степента на физическа активност. По правило този показател варира в диапазона от 300-500 g, което е равно на 1200-2000 Kcal. Една стандартна плитка шоколад съдържа около 25,5 g въглехидрати, което е около 500 Kcal. Това ще бъде почти една трета от дневните.
Разбира се, можете да си позволите допълнителни въглехидрати, но само при условие, че физическата активност предстои. Например изтощителна тренировка във фитнеса.
Въглехидрати: прости и сложни
Бързи или прости въглехидрати се намират в захарта, включително други храни, съдържащи захар, като сладкиши, конфитюри, мед, сода и сокове от магазина, бял ориз, бял хляб и сладки зеленчуци и плодове. Ако тези храни се консумират в големи количества, скоро ще се появят допълнителни сантиметри в областта на талията.
Храни, които съдържат бързи въглехидрати, водят до развитие на сериозна хранителна зависимост. Захарта, съдържаща се в брашното и сладките лакомства, помага на организма да получи хормон на щастието или ендорфин. Свиквате с това много бързо и става изключително проблематично да откажете вкусен кок. В резултат на отхвърлянето на сладкиши и храни, съдържащи нишесте, има усещане за депресия и тъга.
След като навикът се е превърнал в сериозна зависимост, изключването на печени изделия и сладки от диетата води до факта, че човекът става раздразнителен и постоянно се разпада на близките. Той е много нервен за различни дреболии и се ядосва без видима причина.
Изход от тази трудна ситуация може да бъде намерен - за подпомагане на енергийния потенциал на организма е необходимо да се използват сложни въглехидрати, които ще бъдат отличен заместител на обикновения. Само сложните и здравословни въглехидрати ще ви позволят да се чувствате сити и в същото време да не увеличавате допустимия праг на дневната доза.
Времето, необходимо за разграждането на сложните въглехидрати, е много по -дълго от времето, необходимо за консумация на прости въглехидрати. Ако здравословните въглехидрати се консумират умерено, наддаване на тегло няма да настъпи. Ако обаче такива храни се консумират в значително по -големи количества, отколкото съветват диетолозите, увреждането на здравето е много по -малко, отколкото от бързите въглехидрати.
Точните въглехидрати се намират в зеленчуци (домати, моркови, различни видове зеле), боб, елда и овесено брашно, пълнозърнест хляб, картофи и др.
Прочетете ревютата на Zero Slim за отслабване
Как да се откажем от сладкото?
Трябва да се свърши титанична работа, за да се отървете наистина от пристрастяването към сладкиши и брашно. Има малък брой хора, които могат да консумират бонбони или сладкиши в почти неограничени количества и изобщо да не се подобрят. Но има и категория хора, чието тегло бързо се увеличава дори след един бонбон, и е изключително трудно да отслабнете дори при строга диета.
Диетолозите казват, че способността да се откажете от сладкото е пряко повлияна от наличието на индивидуални характеристики на организма. Трябва да се вземат предвид факторите, довели до развитието на тази зависимост.
Често има ситуации, когато патологичната любов към сладкото е само върхът на айсберга, докато по -голямата част от ледения остров е скрита от собственото си подсъзнание. Зависимостта от различните вкусотии има психологически причини.
Най -често срещаните сред тях са:
- внушаване в детството на сладки насърчения за свършена работа или академични успехи;
- сладкишите се възприемат като нещо незаконно или забранено, което ви кара да желаете сладкиши още повече;
- навикът да се използват сладкиши като щит срещу проблеми на работното място или проблеми в личния живот;
- навикът да ядете нещо сладко, след като сте преживели стрес или негативни емоции.
Развитието на зависимост от храни, съдържащи голямо количество захар, се дължи на вашето собствено подсъзнание. В повечето случаи тази категория храна се възприема като източник на удоволствие, радост и удоволствие. Тъй като сладкишите, бонбоните и шоколадите допринасят за производството на хормони на щастието, те всъщност могат да подобрят настроението ви, но ефектът изчезва доста бързо. Въпреки това, дори ако сладкишите се консумират в големи количества, това не помага да се отървете от проблемите и неприятностите, които все още остават нерешени.
Психолозите не спорят, че трябва напълно и трайно да изключите сладкишите от диетата си. Менюто трябва да съдържа и прости въглехидрати, но само в незначителни количества - не повече от 5% от общия дневен прием на въглехидрати.
Повечето хора, изгарящи от желанието бързо да отслабнат и да придобият мечтана фигура, се втурват към крайности и започват да спазват строги диети. Подобни действия от страна на тялото ще се възприемат като жестоко наказание и срив ще настъпи много бързо, защото премахването на пристрастяването към сладкото не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Психолозите уверяват, че ако такова състояние е провокирано от психологически проблем, докато здравето е в перфектен ред, можете сами да се отървете от пристрастяването към храната.
Разберете кои храни могат да заменят захарта
В този случай си струва да се вслушате в съветите на психолозите, като спазвате кои можете да разрешите проблема:
- Всички сладки и нишестени храни не трябва да се приемат като нещо уникално. Храната е само източник за поддържане на здравето на тялото.
- Докато ядете, трябва да се научите да мислите какво има в чинията, всички останали мисли трябва да оставите за по -късно. Оставете телефона настрана и изключете телевизора, не четете книги по време на хранене. Това ще помогне да се избегне преяждането.
- Провеждайте изследователска работа - изучавайте не само състава, но и особеностите на създаването на любимите ви сладкиши. Ако стигнете до дъното, става ясно, че захарта няма да помогне да се отървете от проблемите, а употребата й в неконтролирани количества води само до влошаване на здравето.
- Намерете мотивацията да успеете чрез този тест. Например, много момичета намират много по -лесно да отслабнат за кратък период от време, ако скоро имат сватба или ваканция. Поставете си ясна цел и започнете да се движите към нея.
- Опитайте се да не бързате с нещата. Не изключвайте веднага от живота си всички сладкиши и брашно, тъй като такива действия няма да доведат до нищо добро. И лошите навици, и любимите храни трябва постепенно да се изоставят, като всеки ден се намалява броят им. Вече на 10 -ия ден ще се почувствате много по -леки, по -спокойни и по -удобни.
- Наспи се. Само добрата почивка и възстановяването ще помогнат напълно да се справите с пристрастяването към храната. Ако пренебрегнете този съвет, липсата на енергия и сила отново ще ви подтикне да хапнете нещо сладко и много вредно.
Психологически трикове как да се откажете от сладки и нишестени храни
За да надхитрите мозъка, когато има силно желание да хапнете нещо сладко и вредно, трябва да използвате следните ефективни трикове:
- Ако наистина искате нещо сладко, поставете бонбон в устата си и го изплюйте след няколко минути.
- Разделете част от тортата на няколко и яжте на два или три прохода. Така се създава илюзията, че са изядени няколко пълни порции сладко.
- Поставете храната върху малки тъмни чинии.
- Опитайте се да премахнете всички сладки от къщата и кухненските шкафове, така че да няма изкушения.
- Направете необходимите корекции в собствената си диета. Трябва обаче да се има предвид, че простите въглехидрати не могат да бъдат напълно изключени от диетата. Но основният акцент трябва да бъде върху протеиновите храни, които доставят на организма сложни въглехидрати.
- Въведете възможно най -много пресни зеленчуци с плодове, меса и зърнени храни в диетата си. Вместо вредни сладкиши, можете да използвате здравословни - например сушени плодове, мед, круши, сладки сортове ябълки и ядки, но само в малки количества.
- Ако не можете да устоите на яденето на баницата, опитайте се да насочите изцяло вниманието си към нещо по -важно и полезно.
- Ако се откажете от сладкото, опитайте се да намерите друг източник на радост за себе си или практикувайте любимото си хоби.
Отказ от сладкиши: какво се случва с тялото?
Учените проведоха експеримент, по време на който успяха да установят, че са необходими 66 дни, за да се развие устойчив навик. Но дори и да сведете до минимум употребата на сладкиши, положителен резултат ще бъде забележим след месец.
Промените се появяват в следното:
- Елиминират се сърдечната кашлица и задухът. Става много по -лесно да се диша, работата на сърдечно -съдовата система се нормализира.
- Вероятността от развитие на диабет, атеросклероза и инсулт се намалява поне три пъти.
- Кожата става по -чиста - акне се премахва, равен и естествен нюанс се връща. След отказване от сладкото, процесът на стареене на кожата се забавя няколко пъти.
- Увеличаването на мозъчната активност помага за преодоляване на пристрастяването към храната много по -бързо и също така става по -лесно запаметяването на информация.
След като се откажете от сладкото или намалите употребата на нездравословни храни до минимум, можете също да отслабнете. Около 3-5 месеца здравословно хранене можете да се отървете от 5-10 кг наднормено тегло. Този показател обаче е пряко повлиян от начина на живот и интензивността на физическата активност.
Как да се откажете от сладкото - гледайте видеото:
