Какво е интуитивното хранене, неговите основни принципи, плюсове и минуси, правила за отслабване по метода на Стивън Хоукс.
Предимства и недостатъци на интуитивното хранене
Техниката на тази храна има много предимства, които я отличават благоприятно от традиционните диети за отслабване:
- Безопасност на метода … Вие сами избирате какво имате. В същото време ядете храна в нормални количества, без да преяждате и да навредите на организма. Доказано е от диетолози, че частичното често хранене е оптимално за хората.
- Удобство на начина … Правилата на интуитивното хранене са прости и ясни, без болезнени диети и гладуване. Храненето на здравословна, балансирана диета е лесно и не натоварва.
- Ефективност … Ако следвате всички горепосочени принципи, след месец можете да видите първите резултати. Разбира се, ефективността директно зависи от първоначалното тегло, начина на живот. Също така е важно да запомните, че чудото няма да се случи след седмица и без редовни упражнения.
- Наличност на метода … Абсолютно всеки може да използва метода, включително тези, които не страдат от излишни килограми. Вие продължавате да ядете любимите си храни, само като контролирате храненията си.
Имайте предвид, че недостатъците на интуитивното хранене са доста незначителни. Въпреки това, тези, които се придържат към техниката, понякога отбелязват такива недостатъци:
- Трудности при съставянето на менюто … Някои хора трябва да започнат от нулата, за да научат основите на здравословното хранене, тъй като всъщност интуитивната методология е „в съгласие“с традиционните правила за балансирана диета. Авторът на метода не предлага никаква специфична диета. Човек трябва самостоятелно да определи здравословни и вкусни продукти за себе си, да може да спре навреме.
- Необходимостта винаги да имате „любими ястия“под ръка … Работещият и зает човек не винаги има възможност да сготви любимата си храна, защото отнема време. Много по-лесно е да си купите готови бързо хранене или продукти, които могат да се приготвят бързо. Винаги обаче можете да получите нещо вкусно, когато почувствате глад.
Как да започнете да ядете интуитивно
Във всеки бизнес основната трудност е да го стартирате. За да преминете ефективно и без проблеми към интуитивно хранене, можете да следвате тези препоръки:
- Когато седнете да хапнете, премахнете разсейванията като телевизия, книги, интернет, сериозен разговор. Фокусът ви трябва да бъде изцяло върху храната. Анализирайте всяко парче храна, обърнете внимание на вкуса, мириса, цвета, собствените си чувства към продукта.
- Седнете да ядете само когато почувствате глад. Преместете плочата назад, когато почувствате първите признаци на пълнота. Доверете се на тялото си да ви казва кога се нуждае от храна и кога не.
- Започнете да водите дневник за храните. Запишете в дневник, бележник какво сте яли, по кое време, какви събития са предхождали храната и са се случили след нея. Това ще ви помогне да анализирате причините, поради които ядете. Ако това са негативни емоции, които се опитвате да „овладеете“, тогава преразгледайте хранителните си навици.
- Спрете да броите калории. Ако преброявате калорийното съдържание на храната дълго време и сте били на диети, тогава може да е трудно да се откажете от старите навици. Но това трябва да се направи, за да се облекчи вътрешния стрес.
- Определете вашите вкусови предпочитания. Запитайте се мислено какво бихте искали за обяд или вечеря, например, солено, кисело, сладко, пикантно и т.н. Можете също да разчитате на структурата на храните - меки, хрупкави, твърди.
- Започнете да се движите повече. Като за начало това може да са поне вечерни разходки на чист въздух. Впоследствие програмата за упражнения трябва да стане по -трудна.
- Направете съня основата на релаксацията. Резултатите от интуитивното хранене няма да ви накарат да чакате, ако не само ядете и се движите правилно, но и почивате. Необходимо е да отделите 8 часа за здравословен сън. Прекарвайте по -малко време в социалните мрежи или пред телевизора, по -добре си лягайте по -рано.
Как да преминете към интуитивно хранене - гледайте видеоклипа:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] През последните години много хора с наднормено тегло се интересуват как да отслабнат с интуитивно хранене, тъй като тази техника стана много популярна. Това се дължи на неговата простота, удобство и ефективност. Няма нужда да изтощавате тялото с болезнен глад и диети, достатъчно е само да бъдете внимателни към собственото си тяло и да не си позволявате да ядете повече, отколкото стомахът „изисква“.
