Правила, разрешени и забранени продукти. Ежедневно меню за седмица, 2 седмици и 21 дни. Резултати и отзиви за отслабване.
Английската диета е хранителна система за отслабване, базирана на редуващи се дни с протеини и въглехидрати. Техниката предполага силно ограничаване на калоричното съдържание на храната и простотата на ястията. Принципът на умереност и сдържаност, характерен за английската нация, даде името на диетата.
Основни правила на английската диета
Системата за отслабване се основава на ограничаване приема на калории в храната и консумацията на мазнини и въглехидрати. Захарта, хлебните изделия, животинските мазнини са висококалорични, бързо се абсорбират и съхраняват в тялото под формата на мастна тъкан, така че са забранени.
Протеините и подходящите въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове) са по -малко калорични, но съдържат витамини, минерали и други полезни съединения. Протеиновата храна се насища добре, така че гладът не се усеща.
Фибрите, открити в плодовете и зеленчуците, стимулират изхождането и подпомагат движението на изпражненията. Наред с протеините, той е приветстван от диетолозите. Разрешено е малко растително масло. Нуждата на организма от мазнини се попълва от собствените му запаси.
За да бъдат резултатите от английската диета ефективни, стриктно спазвайте хранителните правила:
- Разрешените методи за готвене са варене, задушаване, печене без добавяне на сол и мазнина.
- Рецептите за готвене на месни и рибни ястия са възможно най -прости.
- Разделете дневния прием на храна на 4 дози.
- Премахнете захарта, сладкишите, сладкишите, алкохола от менюто.
- Премахнете солта, билките и подправките.
- Пийте поне 2 литра вода през целия ден.
- Заменете млякото с обезмаслена версия на продукта или 1% кефир.
- Изпийте чаша негазирана минерална вода час преди закуска.
- Пийте чай, кафе без захар и добавки половин час след хранене.
- Времето на последното хранене е до 19 часа.
- За подобряване на храносмилането се препоръчва да изпиете лъжица растително масло преди лягане.
- Ако курсът на отслабване падне през есента или пролетта, се препоръчва приемането на витаминни комплекси за поддържане на имунитета.
- Изходът от диетата е плавен, с постепенно увеличаване на калоричното съдържание на диетата.
- След курс на отслабване се препоръчва да се придържате към принципите на правилното хранене, в противен случай загубените килограми ще се върнат.
Пълният диетичен курс продължава 3 седмици. Но има опции за диета за 1 или 2 седмици. Тъй като диетата е строга и нискокалорична, не всеки, който иска да отслабне, може да я издържи до края.
Важно! Отложете диетата, ако наскоро сте претърпели операция, има хронични заболявания или стомашно -чревни патологии в острия стадий.
Разрешени храни на английската диета
Английското диетично меню е изградено, като се вземат предвид разрешените и забранени храни. Но списъкът с приемливи хранителни съставки не е широк.
Какво можете да ядете на английската диета:
- ядки в малки количества (здравословна храна, но висококалорична);
- всякакви зърнени храни, с изключение на ориз (заменете бялото с кафяв сорт);
- всякакви зеленчуци, с изключение на картофи;
- плодове, различни от грозде, банани, пъпеши;
- зелени;
- ферментирали млечни продукти с ниско или нулево съдържание на мазнини (извара, кефир);
- сушени плодове;
- Прясно изцедени сокове от приемливи плодове и зеленчуци;
- постно месо и риба;
- пчелен мед;
- ръжен или трици хляб;
- ленено семе или зехтин.
Продуктите на английската диета се консумират строго в определеното количество, така че се запасете предварително с електронни везни. Превишаването на дневния калориен прием се счита за нарушение на правилата и не гарантира загуба на тегло.
Забранени храни на английската диета
Списъкът на забранените храни съответства на правилата за нисковъглехидратна диета.
Не включвайте в диетата си:
- захар;
- всякакви сладкиши;
- пушени и осолени храни;
- сладка сода;
- полуфабрикати;
- бързо хранене;
- хлебни изделия, продукти от първокласно брашно.
Важно! Не се отдавайте понякога на включването на сол, сладкиши или печени продукти в менюто с надеждата, че това няма да повлияе на отслабването ви. Изключенията от правилото са контрапродуктивни.
Английско диетично меню
В зависимост от целите, издръжливостта и силата на волята, изберете опцията на английската диета за всеки ден: 1 седмица, 2 седмици, 21 дни. Диетата и правилата за изграждане на менюто се променят в зависимост от срока.
Английска диета за всеки ден
Английската диета е разработена от група диетолози, продуктите в нея са балансирани и комбинирани помежду си. В опит да отслабнете, изберете възможностите за хранене, които искате. Предлагаме разнообразни закуски, обеди и вечери за всеки вкус.
За закуска е подходящо меню по ваш избор:
- варено яйце с препечен хляб и чаша сок;
- 0,2 кг плодова салата и непълна чаша кисело мляко;
- една трета от чаша овесени ядки, пълни с чаша мляко, с добавяне на лъжица стафиди, 1 супена лъжица. сок.
За обяд разнообразете диетата си с ястия:
- 1 варен картоф и 100 г извара със сушени плодове;
- зеленчукова салата с растително масло и 1 плод;
- плодове, 50 г сварен боб, 2 препечени филийки.
За вечеря изберете едно от следните ястия:
- 50 г сушени плодове, 25 г твърдо сирене, супа със зеленчуков бульон;
- салата от зеле и моркови, 50 г варен боб, 1 варен картоф, 2 с.л. нискомаслено мляко или кефир.
От описаните опции съставете ежедневната си диета. Изберете зеленчукови салати, плодове или зеленчуци за лека закуска.
Английско диетично меню за седмицата
Ако искате да отслабнете с 3-5 кг, се придържайте към менюто за английска диета за 7 дни. Принципът на изграждането му е различен от 21-дневната диета, но разрешените храни и калоричното съдържание са еднакви.
Има опции за английската диета за една седмица. В един от тях 7 -мият ден се разтоварва: разрешено е да се пие само кефир, сокове. Ако е трудно да се придържате към такова правило, предлагаме нежен вариант, който не влияе на резултата:
- Първият ден … За закуска те изяждат 2 ябълки и се измиват със зелен чай с мед. Ако почувствате глад, изяжте 100 г сушени кайсии. За обяд сварете 150 г оризова каша във вода, чай с мед, печена ябълка. За следобедна закуска яжте ябълка или круша, хапнете зеленчукова салата с растително масло.
- Втори и трети ден … Плодовете остават за закуска, както през първия ден. За обяд сварете каша от елда на пара и налейте чаша кефир. За следобедна закуска, плодове. Вечеряйте с елда с чаша кефир, зеленчукова салата с растително масло.
- Ден четвърти … Най-предизвикателният нискокалоричен ден. Поради факта, че за закуска се предлага само чай с мляко, се въвежда втора закуска под формата на чаша кефир. За обяд изяжте 0, 2 кг извара, заливайки я с кефир. Следобедният чай е изключен, само грейпфрут за вечеря.
- Ден пети и шести … Започваме с чаша капучино, ръжен тост и 10 грама парче сирене. За обяд 0,2 кг извара със зеленчукова салата. Грейпфрутът е разрешен за следобедна закуска. Вечеряме с 2 сварени яйца.
- Седми ден … Последният етап започва с кафе и тост с бучка масло и мед. За втората закуска пием чаша чай с мляко и ядем ябълка. За обяд си позволете 0,2 кг варено пиле и чаша месен бульон. Вечеряме с извара и зеленчукова салата.
Седмичната диета се счита за доста строга. 1 и 4 дни са особено трудни за понасяне. Тези, които са преживели диетата до края, ще очакват отвес от 3-4 кг за 7 дни.
