Упражнението развива трицепс и е изолиращо за тази мускулна група. Разберете всички технически характеристики и правилния начин на изпълнение. Можете да извършите разгъването на ръцете върху блока по различни начини, което ще ви позволи да изместите акцента на натоварването върху една или друга част от трицепса. Това се дължи на възможността за използване на различни дръжки, а също така можете да работите с всяка ръка последователно или с две наведнъж. Тъй като движението принадлежи към групата на изолирани, трицепсите могат да бъдат изработени перфектно.
Тъй като участъците на мускула имат различна дължина, те също изискват различно натоварване. Тялото винаги се опитва да използва силата си възможно най -рационално и поради тази причина натоварването се разпределя между силните мускули или техните секции, във връзка с тренировките за трицепс. От своя страна изолираното движение има за цел да подчертае натоварването на необходимата ви секция или на целия мускул.
Разбира се, изолираните движения имат определени недостатъци и разгъването на ръцете върху блока не прави изключение. Тъй като в работата участват само една става и мускул, напредването е много по -трудно. Рискът от нараняване също може да се увеличи. Изолираните движения трябва да се използват от опитни строители, тъй като те имат добре развити нервно-мускулни връзки. Но начинаещите трябва да обърнат пълно внимание на базата и да оставят изолирани движения за в бъдеще.
Въпреки че движението е насочено към трениране на трицепсите, бицепсите, предмишницата и предните делти също проявяват слаба активност. Ако изпълнявате движението технически неграмотно, тогава по -голямата част от товара ще отиде изцяло към делтите. В резултат на това упражнението ще стане безполезно и, наред с други неща, травмиращо. Ще говорим за технологиите малко по -късно, но сега ще обмислим начини да прехвърлим акцента върху натоварването върху различни отдели.
Когато се използва голямата дръжка, вътрешният отдел участва активно в работата. Ако решите да използвате тясна дръжка, натоварването ще бъде прехвърлено в страничния участък. Също така, благодарение на супинацията на ръката, е възможно да се подобри изработването на вътрешния участък, а благодарение на пронацията, съответно, на външния. За да изместите акцента на товара, можете да използвате и местоположението на лакътната става. Ако го изведете напред, максималното натоварване ще бъде върху страничната секция, а когато се приберете назад - вътрешната. Не забравяйте, че работата по блока поставя голям стрес върху лакътната става и това може да доведе до нараняване.
Как правилно да протегнете ръцете върху блока?
Краката са около ширината на раменните стави, а центърът на тежестта трябва да бъде изместен към петите. Важно е да запомните, че лакътните стави трябва да бъдат притиснати към торса. Започнете да спускате ръцете си, доколкото е възможно. Тази част от движението трябва да се направи бързо и с вдъхновение. Но обратното движение трябва да се контролира, като се изпълнява в бавен стил. В този момент трябва да издишате.
Не трябва да се опитвате да използвате големи тежести, по -добре е да изпълнявате движението технически правилно. Движението трябва да се извърши на последния етап от урока и да го поставите на трето или четвърто място в програмата си. Продължителността на всеки подход трябва да бъде около 30 или 40 секунди и през този период от време трябва да изпълните 12-15 повторения.
За да фиксирате раменните стави възможно най -сигурно, е необходимо да притискате ръцете към тялото, тъй като в противен случай по -голямата част от товара ще отиде в делтите. Опитайте се да избегнете силно изгаряне в мускулите, само умерено е допустимо. Това е така, защото високата концентрация на млечна киселина забавя мускулния растеж.
Денис Борисов разказва повече за правилата за изпълнение и ефективност в следния видеоклип:
