Побързайте да научите техниката за правене на упражнения за корем, които завинаги ще премахнат мазнините и ще ви позволят да се насладите на заветните кубчета за корем. Когато правите криза в културизма, не само натоварвате плоския коремен мускул, но и го разтягате. Упражнението може да се изпълнява в изправено или седнало положение с помощта на различни дръжки. Това ще ви позволи да изместите фокуса върху областите на корема, които са необходими на спортиста.
Много спортисти вероятно знаят, че коремът е само един мускул, който е разделен от сухожилия. Тяхното присъствие придава на пресата вид на кубчета. Те могат да станат видими при достатъчно развитие на ректусния коремен мускул и липса на подкожна мазнина. По този начин не можете отделно да тренирате различни части на пресата, но благодарение на усукването на блока в бодибилдинга, можете да изместите акцента.
Също така, с помощта на това упражнение, за разлика от други, използвани за изпомпване на пресата, можете лесно да прогресирате натоварването. При повечето движения, насочени към трениране на плоския мускул на корема, увеличаването на натоварването не е възможно или се отразява негативно на гръбначния стълб. Поради тази причина ще ви бъде много по -лесно да постигнете хипертрофия, като изпълнявате криза върху блока.
Техника за извършване на усуквания върху блока
При изпълнение на упражнението целият товар ще бъде разпределен между пресата и разгъвачите на гърба. Спортистът трябва да измести фокуса върху корема. Най -лесният начин да постигнете това е чрез ограничаване на амплитудата. Това обаче няма да разтегне мускулите и трябва да се използва само при последните повторения. Точно по това време мускулите ви са на ръба на провала и вече е трудно да контролирате работата си.
Също толкова важен фактор за ефективността на упражнението е позицията на таза, която трябва да бъде непроменена през целия набор. При извършване на движението работи само тазобедрената става. Като се има предвид, че симулаторът се използва, няма нужда да се страхувате за него, тъй като няма аксиално натоварване и няма да работи за нараняване на ставата.
Но това изобщо не означава, че можете да пропуснете загрявката, а само означава възможността за прогресиране на натоварването без страх от нараняване. В същото време техниката е много важна и сега ще говорим за нея:
- Когато изпълнявате упражнението в изправено положение, трябва да застанете близо до симулатора на разстояние, което ще бъде възможно най -удобно.
- Ако ще правите упражнението на колене, ще трябва да регулирате кабелите и да използвате различни дръжки.
- Тазът трябва да бъде леко издърпан назад, а главата трябва да бъде спусната надолу. Изнесете лакътните стави напред, притискайки ръце към челото си и обърнете дланите си към вас.
- Контролирайки движението, започнете да завъртате тялото надолу, опитвайки се да достигнете областта на слабините с челото.
- Бавно се върнете в изходна позиция и се разтегнете леко нагоре. Това ще ви помогне да разтегнете коремните си мускули.
Практически препоръки за извършване на усуквания на блока
Дишането ви трябва да е равномерно. Вдишайте, докато правите отрицателната фаза, и издишайте, докато се усуквате. В този случай не трябва да извивате тялото много силно и това е напълно достатъчно за постигане на максимално мускулно съкращение.
Когато правите криза в изправено положение, центърът на тежестта трябва да е в петите и извън краката, а коленете трябва да са леко огънати. Ако сте на колене, тогава краката ви трябва да бъдат стиснати и трябва да се опирате на земята с коленните стави и пръстите на краката. Колянните стави трябва да образуват прав ъгъл. Ако не чувствате, че целевите мускули работят, тогава най -вероятно използвате голямо работно тегло. В този случай оптималното решение би било да го намалите и да започнете отново упражнението.
Със сигурност всички ще се съгласят, че коремът е една от най -важните части на тялото по отношение на естетиката. Разбира се, качеството е от особено значение, а не мускулната маса. Трябва да знаете, че коремът се състои от повърхностни, странични и вътрешни мускули. Когато правите хрускане на блока в бодибилдинга, натоварвате предимно плоския мускул на корема, от който зависи обемът на пресата.
Този мускул е заобиколен от мрежа от сухожилия, които в бъдеще ще образуват желаните кубчета. Размерът им директно зависи от степента на хипертрофия на плоския мускул. Въпреки това, с голямо количество подкожна мазнина в корема, коремът ви просто няма да се различи, независимо колко силно е развит. По този начин на първо място трябва да се погрижите за изгарянето на излишните мазнини.
Можете да използвате това упражнение не само по време на натрупване на маса, но и по време на сушене. Във втория случай това ще ви позволи да намалите мастните натрупвания, разположени в областта на талията. В същото време, когато работите върху маса, ще постигнете хипертрофия на ректусния коремен мускул и по този начин ще увеличите неговия размер.
Когато целта ви е маса, препоръчително е в началото на сесията да изпълнявате преси върху блока в културизма. Това ще затопли цялото тяло и ще го подготви за предстоящата упорита работа с други мускулни групи. Ако изсъхнете, направете упражнението в последната фаза на сесията. Благодарение на това голямо количество кръв ще започне да тече в корема, създавайки изпомпващ ефект. Това значително ще ускори процесите на липолиза в коремната област.
Както бе споменато по -горе, първо трябва да овладеете техниката и едва след това да започнете да напредвате натоварването. Въпреки че хрусканията на блока са доста прости движения от техническа гледна точка, някои нюанси все още съществуват и вече говорихме за тях малко по -високо. Коремната тренировка е достатъчно проста и плоският мускул на корема реагира добре на тренировката. Като се има предвид, че като използвате блока, имате възможност лесно да напредвате натоварването, ще можете да постигнете целта си още по -бързо. Упражнението е много ефективно и бързо ще се убедите сами.
За повече информация относно къдриците на блока вижте тук:
