Всеки знае за ефекта на тестостерона върху мускулния растеж. Нивото му в кръвта зависи от различни фактори. Научете за ефектите на бодибилдинг храненето върху тестостерона. Тестостеронът е стероиден хормон, който в мъжкото тяло се произвежда от специални клетки, разположени в тестисите, а при жените яйчниците са отговорни за неговия синтез. Тестостеронът регулира метаболизма на протеинови съединения в мускулните тъкани, стимулирайки протеиновия синтез. Към днешна дата все още не е установено точно какъв ефект има хормонът върху разграждането на протеинови съединения. В мастните тъкани веществото е в състояние да инхибира използването на липиди от организма и активността на липопротеин липаза. Днес статията ще се фокусира върху ефекта на диетата и храненето в културизма върху тестостерона.
Хранителни промени в нивата на тестостерон
Има проучвания за ефекта на нискокалоричните хранителни програми в организма на здрави мъже върху синтеза на тестостерон. След консумация на храна, съдържаща малко количество мазнини, няма значителни промени в нивото на мъжкия хормон. Но беше установено, че четири часа след ядене на мазна храна, нивото на хормона намалява средно с 30%.
Учените отбелязаха факта, че този спад в нивата на хормоните в кръвта няма нищо общо с други хормони като дихидротестостерон, естрон, лутеинизиращ хормон, естрадиол. Също така не е имало намаляване на чувствителността на глобулин, който има способността да свързва половия хормон. Благодарение на получените резултати стана възможно да се твърди, че мазни храни, съдържащи малко въглехидрати, допринасят за намаляване на синтеза на тестостерон. Този факт се потвърждава в хода на други експерименти, когато нивото на общия мъжки хормон намалява средно с 20%, а на свободния с 23%.
Също така учените са установили връзка между консумацията на храни, богати на протеинови съединения с различен произход. Когато използвате постна храна, нивата на тестостерон намаляват с повече от 20%. Трябва да се отбележи, че постното месо също е включено в диетата. Трябва да се признае, че резултатите от този експеримент отчасти противоречат на предишния експеримент, когато беше установено, че мазни храни допринасят за намаляване на нивото на мъжкия хормон. Установено е обаче, че съставът на храната, например видът на мазнините, има голямо влияние върху нивата на тестостерон. След ядене на всякакъв вид храна се отбелязва спад в съдържанието на тестостерон и повишаване на нивата на лутеинизиращия хормон. В същото време количеството глобулин остава на същото ниво.
Трябва да се отбележи, че изследването на промените в съдържанието на тестостерон след орален тест за глюкозен толеранс. В същото време е важно да се отбележи, че почти всички подобни експерименти са проведени с участието на жени. Само едно проучване включва мъже. Според неговите резултати в рамките на два часа нивото на тестостерон намалява с едновременното увеличаване на съдържанието на лутеинизиращ хормон. Както бе споменато по -горе, в това проучване са участвали само мъже. Според резултатите от други подобни проучвания, може само да се прецени ефекта от диетата и храненето в културизма върху тестостерона в тялото на жените. След тест за глюкозен толеранс в женското тяло, нивата на тестостерон също намаляват. Това може частично да се обясни с естествените дневни колебания в нивата на хормоните.
Обобщавайки кратко резюме на проучванията за ефекта на диетата и храненето в културизма върху тестостерона, тогава можем да говорим за намаляване на тестостерона след хранене. В мъжкото тяло това се дължи на промяна в съдържанието на инсулин и появата на обратна връзка между този хормон и тестостероните. В женското тяло има положителна обратна връзка между тези хормони.
Свързани с упражнения промени в нивата на тестостерон
При изпълнение на силови упражнения се наблюдава рязко увеличаване на синтеза на мъжкия хормон, а пикът му пада върху периода на завършване на движенията и след един час съдържанието на мъжкия хормон се нормализира.
Изследванията показват, че пиенето на напитки, съдържащи протеини два часа преди и след тренировка, засилва синтеза на тестостерон. В този експеримент субектите са използвали същата тренировъчна програма и хранителни добавки в продължение на три дни.
Максималното намаляване на нивото на мъжкия хормон е отбелязано след завършване на обучението, което може да показва същия механизъм за регулиране на нивата на тестостерон. Направено е и проучване на ефекта върху нивата на тестостерон само при добавките на протеини и въглехидрати и когато се комбинират. Хранителните добавки се консумират непосредствено преди началото на обучението и два часа след неговото завършване. Във всички случаи се наблюдава спад в синтеза на тестостерон в рамките на половин час след завършване на тренировката. Нивото на мъжкия хормон започва да се възстановява едва след пет часа.
В друг експеримент изследователите искаха да установят връзка между консумацията на смесена храна и изокалорична напитка. Беше отбелязано, че съдържанието на тестостерон в организма намалява за половин час, 2, 3, 4, 5 и 8 часа след завършване на тренировката.
Ако обобщим ефекта от диетата и храненето в бодибилдинга върху тестостерона, тогава можем да кажем, че яденето на храна преди и след тренировка може да се сравни с гладуване. Това може да се дължи на намаляване на производството на хормона или увеличаване на неговия метаболитен клирънс. Можете също така спокойно да кажете, че спадът в нивото на мъжкия хормон не е взаимосвързан с нивото на лутеинизиращия хормон.
Поради тази причина можем да кажем, че скоростта на производство на тестостерон остава постоянна и най -вероятно намаляването на съдържанието на хормони е свързано с намаляване на чувствителността на тестисите към лутеинизиращия хормон.
Когнитивна информация за тестостерона в това видео:
