Възможните причини за липсата на растеж притесняват почти всички спортисти. Не всеки може да разбере това сам. Разберете защо не изграждате мускули. Днешната статия е посветена на въпроса - защо не отглеждате мускули, което интересува много начинаещи спортисти. Това може да се случи, както при наличието на първоначален растеж, така и при неговото отсъствие. Трябва веднага да се отбележи, че може да има много причини за това явление. Днес ще се опитаме да се справим с основните.
Много често начинаещите спортисти, идващи във фитнеса, са сигурни, че това ще бъде напълно достатъчно за натрупване на мускулна маса. Трябва обаче да знаете, че мускулният растеж се случва извън залата, а по време на тренировка мускулите се унищожават. Не забравяйте, че първо трябва да разрушите мускулната тъкан и след това да се уверите, че тя се възстановява. Само в този случай е възможен растеж.
Трябва да се отбележи, че много спортисти не разбират всички процеси, които се случват. В крайна сметка може да е по -ефективно да пропуснете един урок, за да се възстановят мускулите, отколкото да ги „довършите“при следващата тренировка.
Недостатъчно време за възстановяване на мускулите
Това е първата причина за липсата на мускулен растеж. Първото нещо, което спортистът трябва да направи, когато се запита защо мускулите ви не растат, е да разбере дали дава на тялото си достатъчно време за почивка. Сред основните причини за невъзстановяване могат да се отбележат най-често срещаните:
- Тренирайте твърде често и тялото няма достатъчно време за възстановяване.
- Недохранване.
- Спортистът консумира по -малко определени хранителни вещества.
- Неравномерно хранене.
- Нарушение на съня.
- Много стрес в ежедневието.
Както бе споменато по -горе, по време на тренировка мускулната тъкан се разрушава и след това тялото се нуждае от време и строителни материали, за да поправи тези щети. По този начин трябва да обърнете много внимание не само на самия тренировъчен процес, но и на възстановяването.
На първо място, спазвайте режима. Ако тук всичко е наред, тогава причината за липсата на растеж трябва да се търси в програмата за обучение. Така плавно преминаваме към основната грешка, допусната от спортистите в тренировъчния процес.
Неподходящ мускулен стрес
Тук грешки са възможни само в две посоки: тренировката е много лека или твърде тежка. Нещата обаче не са толкова прости, колкото си мислите. Всяка от горните причини може да има свои собствени под-причини. Така че тежките тренировки могат да бъдат поради следните причини:
- Много голям обем на обучение;
- Използват се голям брой методи за увеличаване на интензивността на урока;
- Недостатъчно време за почивка между комплектите;
- Големи работни тежести и др.
Трябва да се каже, че има много причини и няма смисъл да се изброяват всички. Същото може да се каже и за липсата на тежест на обучението, което може да възникне поради:
- Малки работни тежести;
- Класове с нисък обем;
- Прекалено дълги паузи между комплектите;
- Лоша техника на движение и др.
Всеки спортист трябва да се опита да направи обучението си по -трудно, а не да го опростява. Винаги трябва да търсите нови упражнения или ъгли, които могат да „изненадат“мускулите, като им попречат да свикнат със същия вид усилия.
При ниска техника на изпълнение на упражненията голям брой мускули участват в работата, което не бива да се прави. В резултат на това целият товар също се разпределя към тях.
За да осигурите мускулен растеж, трябва да имате предвид два основни принципа:
- Натоварване прогресия;
- Суперкомпенсация.
Накратко, според горните принципи, понятия като много трудно и лесно, вие постоянно ще се редувате. Ако на последния урок ви беше трудно, то на следващия определено ще стане по -лесно. Благодарение на адаптацията на тялото към определено натоварване мускулите могат да растат. Ако натоварването остане на същото ниво, тогава растежът ще спре.
Според принципа на суперкомпенсация, след всяка тренировка мускулите стават малко по -силни, отколкото преди. От своя страна принципът на прогресиране на натоварването предполага постоянно увеличаване на мускулното натоварване. Неразбирането на тези принципи също води до спиране на мускулния растеж.
По -бавен мускулен растеж при напреднали спортисти
По принцип няма нищо трудно в качването на около 20 килограма мускулна маса. Ако си спомните всичко, което беше обсъдено днес, тогава тази цел може да бъде постигната за една година или най -много две. Най -трудното нещо ви очаква в бъдеще. Както бе споменато по -горе, тялото се адаптира към стреса и дори увеличаването на работното тегло или броя на подходите и повторенията може да не повлияе на спирането на мускулния растеж.
Важно е да се разбере, че за постоянен напредък, самият механизъм на стрес, който мускулите получават, трябва да се промени. Тялото ви трябва постоянно да се изумява и едва тогава напредъкът ще бъде постоянен. Често дори опитни спортисти не разбират какво трябва да променят в тренировъчната си програма. Въпреки това, преди да говорите за самото обучение, трябва да се спрете на режима. Тъй като мускулната маса се е увеличила за определен период от време, ще ви трябва повече храна и време, за да се възстановите от упражнения. Разбира се, доста трудно е да се осъзнае от психологическа гледна точка, но фактът остава такъв.
Сега е необходимо да се каже за програмата за обучение. Мускулният растеж не може да бъде линеен. По този начин спортистът трябва да гарантира наличието на микро и макро цикли на растеж.
И това се отнася не само за самите мускули, но и за други системи на тялото. Успоредно с растежа на мускулите, потребността на тялото от енергия се увеличава, костните тъкани, връзките и ставите трябва да бъдат укрепени и сърдечно -съдовата система трябва да се развива. Повечето културисти се фокусират върху развитието на съкратителния апарат на мускулите, като същевременно забравят за останалата част от тялото.
Тялото трябва да се развива хармонично и това се отнася за всички човешки системи, а не само за мускулите.
Научете повече за причините за застоялия растеж в този видеоклип:
