Всички фенове на силовите спортове знаят името Александър Зас или Iron Samson. Научете тайните на техниката за обучение на сухожилията на Iron Samson. Планина от мускули все още не означава голяма физическа сила. Силовите показатели могат да се увеличат значително само при цялостна тренировка на връзки, мускули и сухожилия. Това беше доказано от Iron Samson през 1924 г. С нисък ръст и тегло само 70 килограма, този човек работеше като силен човек в цирк. Въпреки външната си слабост, Зас лесно скъса веригите и огъна подкови. Днес ще научите тайните на сухожилните упражнения на Зас в културизма.
Силни сухожилия - силни мускули според Зас
Много културисти не могат да използват пълната сила на мускулите си. Това се дължи на факта, че сухожилията им са недоразвити. Мускулната тъкан се разширява чрез движение, но са необходими други методи за укрепване на сухожилията. Най -добрият вариант за обучението им е да се опитате да преместите неподвижен обект. Може да е, да речем, стена.
Системата за увеличаване на показателите за якост е разработена от Iron Samson. С много незабележим външен вид, той изпари публиката в шок, изпълнявайки своите номера. Такова обучение се използва от незапомнени времена, но Зас успя да събере голямо количество информация и да я събере в една система за обучение. За известно време тази техника беше забравена, но през шейсетте години на миналия век американските спортисти я „откриха“отново. Сухожилни упражнения Zass в културизма се наричат статични или изометрични. Така тренировката на сухожилията отново започна да се използва. В повечето случаи обаче това бяха отделни упражнения, докато Александър Зас създаде цяла система за обучение.
Митове за системата Zass
По неизвестна причина експертите често се опитват да открият недостатъци в системата Zass. Трябва да се признае, че това са предимно измислени и неоправдани предположения. Така че, да речем, има информация, че упражненията за сухожилия на Сас в културизма представляват опасност за сърдечно -съдовата система на неподготвен човек или се опитват да предоставят доказателства за по -голямата ефективност на динамичните тренировки. Вероятно всеки разбира, че подобни твърдения са напълно неподдържани.
Съвременната история на развитието на изометричното обучение заслужава отделно обсъждане. През шестдесетте години бяха създадени и пуснати от Боб Хофман специални статични рамки за обучение. Като рекламен трик за своите продукти той посочи примера на Били Марч и Луис Рикет, които успяха да постигнат голям напредък във властта многостранно за шест месеца. За съжаление, скоро стана ясно, че горните спортисти са допинг, което подкопава доверието на хората в изометричните упражнения.
Учените обаче се заинтересуваха от тази техника и използваха спортно оборудване, създадено от Хофман в своите изследвания. Резултатите бяха впечатляващи. От 175 -те спортисти, участвали в изследването, всеки от тях увеличи силата си с 5% през седмицата. Това отново върна интереса към изометричните упражнения. Време е да обясним някои от точките, които възникват при обсъждането на методологията на обучението:
- Системата Zass се основава на упражнения с вериги, но в нея присъства и работа с повдигане на тежести. Бодибилдингът бавно се приближава към тази техника, докато много спортисти имат желание да я подобрят.
- За пълното развитие на силовите показатели на сухожилията само използването на изометрия няма да бъде достатъчно. Развитието на сухожилията трябва да се извършва в няколко посоки. По този начин има много видове упражнения в техниката Zass.
- Съществува известна опасност при извършване на изометрични движения, свързани с неправилно дишане и нарушаване на режима на възстановяване. Това обаче е характерно за почти всички спортове.
Много експерти са сигурни, че сухожилните упражнения на Зас в културизма са аналогични на техниката на Анохин, което не е вярно. Разбира се, някои от упражненията от тази система могат да бъдат много полезни за трениране на сухожилия, но като цяло техниката на Анохин е насочена към развитие на мускулите.
Трябва да се отбележи, че методът на обучение с помощта на вериги се използва и до днес. Това не е изненадващо, тъй като може да се използва за укрепване на сухожилията и сухожилията, като същевременно се развиват техните показатели за сила. Системата се използва и от жени, което им позволява ефективно да се борят с наднорменото тегло. В допълнение към веригите за изометрично обучение можете да използвате разнообразно оборудване, например шкафове, врати, стени, метални решетки и др. Необходимо е да се опитате да преместите стени, да разгънете метални решетки, да повдигнете вратите и т.н. Няма надеждна информация за честотата на упражненията, но не са наблюдавани негативни аспекти по време на тяхното изпълнение.
Правила за изпълнение на изометрични упражнения за Zass
- Не забравяйте, че тренирате тялото си. При работа с вериги е важно да се създаде плътна вълна на тялото, след което веригата ще се скъса.
- Когато изпълнявате сухожилни упражнения Zass в културизма, дишането трябва да е спокойно и равномерно.
- Сила вълна трябва да завладее тялото ви и тя трябва да бъде натисната в приложената сила. Това укрепва връзката между ставите, мускулите и сухожилията.
- Необходимо е да се стремим към създаване на добра мощна вълна, влизането трябва да е гладко, а увеличаването на силата става без резки движения. Изходът трябва да е същият.
- Паузата между упражненията е 30 до 60 секунди. Ако ще полагате по -мощни усилия, времето за почивка може да се увеличи с няколко минути.
- Ако почувствате дискомфорт, ускорен пулс, трябва да спрете да спортувате и да се успокоите. След възобновяване на тренировките не бива да започвате с максимални усилия.
- Пълноценното обучение се провежда не повече от два пъти седмично и продължителността му не трябва да надвишава час. Всеки ден трябва да правите 5-8 упражнения, като правите три подхода. Напрежението в първата трябва да бъде 60%от максимума, във втората - 90%, а в последната - 75%.
Можете визуално да се запознаете с техниката на изпълнение на осем упражнения за трениране на сухожилия според Зас в това видео:
