Разберете как бързо да се подготвите за плажния сезон и само за няколко месеца да се отървете от излишната мазнина в бедрата и талията. Днес наднорменото тегло е спешен проблем за много хора и поради тази причина можете да намерите голям брой търговски продукти, които обещават бърза загуба на мазнини. Със сигурност сте виждали подобни обещания в интернет повече от веднъж. Няма да ви продаваме никакви „вълшебни“хапчета и еликсири, но ще ви разкажем за основите на процеса на изгаряне на мазнините. В тази статия ще научите как да отслабнете бързо и ще се запознаете със 100% сигурния начин да го направите.
Каква е формулата за отслабване?
Вероятно не знаете, но борбата с мазнините е чиста математика и игра на калории във вашата диета. На първо място, трябва да изчислите дневния си прием на калории и за това трябва да използвате формулата на Бенедикт. Първо обаче нека определим такъв параметър като базалната метаболитна скорост (BMR), използвайки тези формули:
- BMR за жени = 655 + (4,35 * тегло в паунда) + (4,7 * височина в инчове) - (4,7 * възраст на пълни години).
- BMR за мъже = 0,66 + (6,23 * тегло в паунда) + (12,7 * височина в инчове) - (6,8 * възраст навършени години).
1 инч = 2,54 сантиметра, 1 килограм = 453,59 грама, 1 килограм = 2,2 паунда.
Нуждаем се и от коефициента на вашата ежедневна активност (А), който се определя от таблицата.
Но сега можем да изчислим дневното съдържание на калории (DCI) във вашата диета, като използваме формулата:
- DCI за жени = ((10 * телесно тегло в килограми) + (височина в сантиметри * 6.25) - (възраст в години * 5) - 161) * A.
- DCI за мъже = ((10 * телесно тегло в килограми) + (височина в сантиметри * 6.25) - (възраст в години * 5) + 5) * A.
Разбира се, тези изчисления няма да са сто процента верни. Ако искате да знаете точните показатели за скоростта на метаболизма си и дори сте готови да платите за това, тогава можете да преминете през специална процедура, която се състои в вдишване на въздух от белите дробове в епруветка, след което компютърът ще ви даде точен информация за вашия метаболизъм. По този начин оптималната стратегия за отслабване не са годжи бери, чай в чужбина за изгаряне на мазнини или други търговски продукти, а намаляване на енергийната стойност на диетата и упражненията. Заедно тези дейности могат да предизвикат синергичен ефект. Чрез тренировки увеличавате метаболизма си и с помощта на програма за хранене създавате калориен дефицит и тялото ще трябва да започне да изгаря мазнините в такава ситуация.
Как да отслабнете бързо?
Веднага трябва да се каже, че е необходимо да отслабвате постепенно, така че да се изгарят мазнините, а не мускулите. Оптималната скорост на отслабване е от половин до един килограм седмично.
Сега нека поговорим за една много ефективна хранителна програма за борба със затлъстяването. Тя се основава на използването на специална супа от лук, която ускорява липолизата. Ето неговата реална рецепта:
- Средни крушки - 6 бр.
- Домати със среден размер - няколко парчета.
- Малка глава бяло зеле - 1 бр.
- Зелен пипер - 2 бр.
- Целина - 1 връзка.
- Куб от зеленчуков бульон.
Всички зеленчуци трябва да бъдат нарязани и след това напълнени с вода. Подправете сместа със сол и различни подправки на вкус. Варете 10 минути, след това намалете котлона и оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат.
Супата може да се консумира през деня, ако се чувствате гладни в каквото и да е количество. И сега диета за бързо отслабване.
- Ден 1 - супа и плодове. Трябва също да пиете много вода. Кафе и зелен чай без добавена захар.
- Ден 2 - супа и зеленчуци, с изключение на бобови растения и царевица.
- Ден 3 - супа, зеленчуци и плодове и пийте вода.
- 4 ден - супа, плодове и зеленчуци.
- Ден 5 - домати със супа, постно говеждо и домати.
- Ден 6 - зеленчуци (предимно листни) и говеждо месо. Яжте супата веднъж или два пъти на ден.
- Ден 7 - супа, зеленчуци, кафяв ориз, плодов сок.
Продължителността на тази диета е 14 дни. През този период е забранено използването на хлебни изделия. Не можете да се отклоните от плана си за хранене. Необходимо е да се претегляте по едно и също време всеки ден. Трябва също да се каже, че когато използвате тази диета, не трябва да ходите на фитнес, а по -скоро да ходите пеша. И се опитайте да ядете немаслени храни.
Ето такава диета, може би не съвсем обичайна, но въпреки това ефективна.
Научете петте основни правила за бързо отслабване, вижте това видео:
