Разберете ефективността на това упражнение за бицепс и защо то беше толкова популярно в златната ера на културизма. Изпълнението на щанга на щанга на пейка на Scott ще бъде чудесно за натоварване на бицепсите ви. Това движение се счита за едно от най -добрите за увеличаване на масата и трябва да бъде във вашата тренировъчна програма. Използвайки пейката на Scott, можете да премахнете измамата, която често се случва, когато правите къдрици за бицепс. В същото време целевият мускул получава целия стрес, който осигурява голям стимул за растеж. Често културистите използват това движение, за да развият върха на бицепсите и да разтегнат този мускул. Ако имате нужда от голямо изолирано движение за тренировка на бицепс, тогава няма по -добър вдигане на щанга на пейката на Скот.
Това движение има определени предимства, за които трябва да сте наясно. На първо място, говорим за мощно натоварване на бицепсите, което ви позволява качествено да укрепите не само мускулите, но и връзките. Пейката на Скот има дизайн, който сякаш стяга целевите мускули, което им позволява да се изпомпват качествено. В същото време това движение е предназначено за опитни спортисти, чието тяло вече може да понася сериозен стрес.
Как правилно да повдигнете щанга на пейка на Скот?
Персонализирайте шотландската пейка според вашия ръст и седнете на нея. Дръжте ръцете си на върха на пейката и дръжте гърдите си стегнати. Създайте леко отклонение в лумбалната област, което след това трябва да поддържате през цялото движение. Вземете спортно оборудване.
Издишвайки въздух, започнете да повдигате снаряда до нивото на раменните стави, но не поставяйте бицепсите си с предмишниците. Издишвайки, започнете бавно да спускате снаряда, контролирайки цялото движение. В долната крайна позиция на траекторията не изпъвайте напълно ръката, тъй като мускулите трябва да са в постоянно напрежение. Вместо щанга, можете да използвате гири или блокове, за да разнообразите натоварването на мускулите.
Ако използвате обратен хват, тогава става възможно да се изработят различни мускулни групи. За да направите това, трябва да седнете на пейката на Скот, така че лакътните стави да са леко раздалечени отстрани и да опират плътно до платформата. Това ще ви позволи да изпълнявате движението не само в по -удобен режим, но и да подобрите качеството на развитие на мускулите.
Трябва да се признае, че упражнението не е прекалено трудно в техническо отношение и с негова помощ можете да изпомпвате достатъчно бързо бицепсите си. Със сигурност всички помните какви ръце има Арни. В интервютата си той винаги казваше, че това е станало възможно най -вече чрез извършване на повдигане на щанга на пейка на Скот. Много професионални спортисти редовно използват това оборудване в своите дейности. Много е важно да съставите правилно тренировъчна програма, да се храните правилно и, разбира се, да изпълнявате всички упражнения в съответствие с техническите изисквания. Трябва също така да имате общо разбиране за анатомията на тялото и структурата на скелетните мускули. Това ще ви позволи да намерите най -ефективните движения.
Съвети за повдигане на щанга на Скот Бенч
За да направите този ход още по -ефективен, най -добре е да използвате EZ лента вместо права лента. Това се дължи на факта, че китките ще бъдат в естествено положение и натоварването ще бъде премахнато от тях. В резултат на това ще можете да се съсредоточите изцяло само върху обучението.
Понякога, когато се използва обикновена щанга, спортистите дори могат да изпитат болка, но ако работят с EZ щанга, това не се случва. В допълнение, това спортно оборудване ви позволява да работите много удобно с използването на обратна ръкохватка. Често спортистите използват само EZ лента за тренировка на бицепс.
За да бъде вашето обучение ефективно и безопасно, трябва да имате предвид няколко прости правила. Вече казахме, че е невъзможно напълно да разгънете ръцете в най -ниското положение на траекторията, но няма да е излишно да ви напомня отново. Когато повдигате щангата на пейката на Scott, трябва да работите с бавни темпове. Когато скоростта на снаряда се увеличи, натоварването на лакътните стави също се увеличава.
Уверете се, че китките не се движат и ръката с предмишницата трябва да е на една линия. Винаги избирайте само работното тегло, което позволява движението да се извършва без грешка. Това се отнася за всички упражнения и е основа за ефективни и безопасни тренировки.
Докато повдигате оборудването, лакътните стави и гърдите ви трябва да бъдат здраво притиснати към платформата на машината. Необходимо е също така да се поддържа естествено отклонение в лумбалната област.
За повече информация относно изработването на бицепсите на пейката на Scott, вижте това видео:
