Почти всеки спортист е пропускал тренировка поне веднъж. Разберете дали е възможно да пропуснете тренировките в залата и какво може да застраши, какви последици трябва да очаквате? Всеки човек има различни ситуации в живота и може да се случи да се наложи да пропуснете часа във фитнеса. Разбира се, всички разбират, че не е препоръчително да правите това, а днешната статия ще ви каже дали е възможно да пропуснете тренировки във фитнеса и какво може да се случи, ако често пропускате тренировки.
Упражнението е последователен процес. Мускулите, подобно на тялото като цяло, са в състояние да се адаптират към различни промени, включително физическа активност. Ако постоянно тренирате три пъти през седмицата, тогава тялото се адаптира към това натоварване и с времето става по -силно. Това улеснява тялото да устои на физическо натоварване.
Тялото трябва постоянно да увеличава количеството консумирана енергия, тъй като след тренировка мускулната тъкан получава множество микротравми, които трябва да бъдат излекувани. В допълнение, всички метаболитни процеси се ускоряват значително, което ви позволява да обработвате храната по -бързо и води до увеличаване на апетита. Нещо повече, това се случва не само в дните на часовете в залата, но и по време на почивка, защото възстановяването изисква и консумация на енергия.
Причини да не пропускате часовете по време на периода на сушене или отслабване
Всеки спортист разбира, че всяко ново занимание във фитнеса изисква увеличаване на количеството приемана храна, така че тялото да бъде снабдено с необходимата енергия и хранителни вещества, необходими за възстановяване. Сега трябва да си представите, че сте пропуснали няколко тренировки. Какво може да се случи в този случай?
Метаболизмът остава на същото ниво, тъй като тялото вече е свикнало с постоянен стрес. Следователно, ако часът е пропуснат, тогава апетитът ви ще остане същият. Но в същото време няма натоварване и в тялото ще се появи излишна енергия, която ще се използва за натрупване на мастни клетки. Ако през този период изсушавате или отслабвате, това определено няма да ви се отрази добре. Разбира се, ако ситуацията е такава, че все пак трябва да пропуснете една тренировка, тогава няма да има голяма вреда от това. Основното е, че пропускането на часове не се превръща в навик. Това ще доведе до факта, че цялото време, отделено за отслабване или сушене, ще бъде прекарано без работа. Освен това, ако спортистът е склонен към затлъстяване, той може да наддаде на тегло, вместо да се отърве от него.
Причини да не пропускате часовете при наддаване на тегло
По време на тренировките с тежести всеки пропуснат клас също ще има своите последици. Всеки знае, че след интензивни тренировки тялото ще се нуждае от няколко дни, за да се възстанови. След няколко дни започва етапът на суперкомпенсация, който е най -ефективният за покачване на мускулна маса. Продължителността на тази фаза, като правило, варира от 2 до 4 пъти. Това е времето, когато мускулите стават по -силни и по -издръжливи. По този начин, след тренировка и последващо възстановяване за 1 или 2 дни, следващата сесия трябва да попадне в периода на суперкомпенсация. През този период работата ви върху някоя от мускулните групи ще бъде максимално ефективна.
Трябва да се отбележи, че масовото обучение трябва да се извършва отделно. Просто казано, върху всяка мускулна група трябва да се работи в определен ден. Да речем, че имате планирана тренировка за гърди и трицепс за понеделник, в сряда цялото ви внимание ще бъде върху гърба и бицепсите, а в петък ще работите върху мускулите на краката и раменния пояс. Това е груба диаграма, която ви позволява да постигнете голям ефект върху наддаването на тегло и дава на тялото достатъчно време за възстановяване.
Ако всички тренировки се провеждат по стабилен график, тогава тялото се адаптира, което увеличава ефективността. Обучението е последвано от почивка и отново тренировъчна сесия по време на периода на суперкомпенсация и този кръг продължава. Ако пропуснете тренировъчна сесия за която и да е мускулна група, можете да пропуснете периода на суперкомпенсация, което ще се отрази негативно на ефективността на вашия тренировъчен процес.
Домашно обучение
Ако не можете да посетите фитнес залата по някаква причина, може да намерите време за тренировка у дома. За това се изпълняват упражнения, подобни на тези, които правите във фитнеса. Само не забравяйте за загрявката.
Например, във фитнеса през този период отделяте повече време за силови тренировки, тогава в този случай трябва да изпълнявате подобни упражнения у дома. Вероятно всеки спортист има гири или гири вкъщи или може би и двете спортни принадлежности. Ето план за много проста тренировъчна програма, която може да се използва успешно у дома и частично да компенсира пропускането на тренировка във фитнеса:
- Упражнения с гири или гири, направете четири серии от 10 повторения.
- Издърпвания на лентата, използвайте 4 серии по 8 повторения.
- Потапяне, също така направете четири серии от 10 повторения.
Много е полезно да имате на склад тренировъчна програма у дома, в случай че поради определени обстоятелства трябва да пропуснете тренировъчна сесия във фитнеса. Разбира се, това няма да компенсира напълно тренировката, но ще ви помогне да поддържате форма.
Разбира се, отговаряйки на въпроса - възможно ли е да пропуснете тренировки във фитнеса, отговорът ще бъде не, но ситуацията може да е различна. Ако сте пропуснали тренировка и не сте успели да проведете домашно обучение, опитайте се бързо да забравите за нея и да продължите да тренирате в същия режим. Тук трябва да се направи изключение само по време на болестния период, когато след възстановяване натоварването трябва да се намали донякъде.
Ако сте пропуснали няколко сесии, ще трябва да направите промени в програмата за обучение, за да компенсирате загубата. Но се опитвайте постоянно да посещавате фитнес залата.
За повече информация относно важността да се придържате към вашия график за тренировки, вижте този видеоклип:
