Разберете кои упражнения можете да правите навън през зимата и кои е най -добре да избягвате, за да предотвратите нежеланите настинки. Спортуването на улицата може да донесе много положителни емоции, независимо от сезона. Ако все още не сте решили дали си струва да продължите да правите упражненията през зимата, тогава ние отговаряме положително на този въпрос. Това ще ви позволи не само да продължите да подобрявате спортните си постижения, но и да укрепвате имунната си система.
Съвети за зимни тренировки
Сега ще ви дадем няколко полезни съвета, за да направите тренировките си по -ефективни през зимата. Основната разлика между упражненията през зимата на открито от летния период е, разбира се, времето.
Загрявка
Където и да провеждате часовете си, всеки от тях трябва да започне със загряване. Когато ще правите упражненията на открито през зимата, този елемент на обучение става още по -важен. Имайте предвид, че трябва да се затопляте на закрито, а не на открито. Не се потете по време на загрявката.
Когато се окажете на улицата, можете да получите хипотермия. Ако тренировъчната зона е далеч от дома, тогава можете да бягате и това ще бъде чудесна загрявка. За да разтегнете мускулите си, можете да правите различни упражнения през зимата навън, като лицеви опори, люлки, клекове и т.н. Продължителността на загряването трябва да бъде между 10 и 15 минути. Нека отново ви напомним, че не е нужно да се довеждате до появата на пот.
Топъл чай
Ако искате да тренирате на открито през зимата, вземете със себе си термос за чай. Винаги е необходимо да помните за режима на пиене по време на спорт и особено когато става въпрос за зимата. Пийте 0,15-0,2 литра чай на всеки двадесет минути, за предпочитане с добавен лимон. Това ще ви позволи не само да се затоплите, но и да имате тонизиращ ефект върху тялото.
Не тренирайте на открито при ниски температури
Ако извън прозореца е минус 15 градуса или по -ниско, пропуснете урока на открито и работете в залата. При такава слана вероятността от развитие на болести е доста висока и отрицателните аспекти надвишават положителните.
Следвайте дихателната техника
За да не преохладите, трябва да следвате определена дихателна техника. Когато тренирате на открито през зимата, вдишвайте през носа и издишайте през устата. Когато не можете да вдишвате достатъчно въздух през носа си, вероятно натоварването, което сте избрали, е прекомерно.
Облечете се правилно
Какъвто и вид фитнес да правите през зимата на открито, трябва да се обличате така, че да ви е студено, когато стоите при липса на физическа активност. По време на тренировка не е нужно просто да стоите и ще бъдете в затоплено състояние. По този начин не можете да се страхувате от хипотермия.
Препоръчваме ви да използвате три слоя дрехи, за да създадете най -удобната среда за тренировка. Първият слой ще бъде термо бельо, което трябва да купите. Той е създаден специално за такива случаи и е в състояние бързо да отвежда влагата от тялото, като същевременно му позволява да диша и да се затопля.
Вторият слой е да поддържате телесната си температура, предпазвайки тялото ви от хипотермия. Целта на последния трети слой е да предпазва от вятър и сняг. Съвсем очевидно е, че облеклото трябва да ви даде достатъчно свобода, за да можете да правите всички необходими упражнения навън през зимата.
Как да правим фитнес на открито през зимата?
Не всеки вид фитнес включва способността да спортувате на открито през зимата. Например, трудно е да си представим културист, който вдига тежести на открито през зимата. Сега ще говорим за онези видове фитнес, при които можете да провеждате часове през зимата на открито, а също така ще дадете някои полезни съвети за организиране на тренировки.
Бягай
Именно бегачите най -често не правят почивки от упражненията си през студения период. В допълнение към наслояването на дрехите, трябва да обърнете специално внимание на обувките. Много е важно подметката на маратонките да не губи основните си качества в студа - гъвкавост и омекотяване. Трябва също да изберете тези обувки, които са оборудвани с дебела подметка, която има дълбок протектор. Горната част на маратонката трябва да е водоустойчива. Ако решите да продължите да бягате през зимата, тогава трябва да получите два чифта обучители, предназначени за тренировки през студения и топъл сезон.
Тренировка
Сега този вид фитнес преживява върха на своята популярност. Броят на феновете се увеличава всеки ден и можете да продължите да правите упражнения на открито през зимата на хоризонтални и успоредки. Ако обаче все още не се занимавате с този вид фитнес, тогава трябва да изчакате до пролетта. Това важи и за бегачите.
През лятото можете да подобрите спортните си постижения. А през зимата разчитайте само на поддържането на форма. Зимата не е времето, когато си струва да поставяте нови рекорди и е по -добре да изчакате топло време. Препоръчваме ви да тренирате на открито през кръг през зимата.
Да предположим, че сте изминали една обиколка, след което направо направете два или три комплекта клекове, лицеви опори и лицеви опори. Във всяко от упражненията, които изберете, трябва да направите 15 до 20 повторения. Можете да завършите тренировката с щанга с ниска опора, защото абсолютно не е необходимо да спускате ръцете си в снега. Последният етап от урока отново ще тече.
скандинавско ходене
Друг вид фитнес, който е изключително популярен. Вярно е, че в по -голяма степен това се отнася досега за страните от Европа. В нашата държава все още има значително по -малко почитатели на ходенето с пръчки. Ако нямате желание да бягате, а най -близкото до дома ви спортно игрище е далеч, тогава обърнете внимание на скандинавското ходене.
Въпреки че този вид фитнес все още не е станал популярен у нас, неговата история датира от около четири десетилетия. Няма съмнение относно ефективността на ходенето с пръти, тъй като учените са провели голям брой проучвания, а ползите за здравето от този вид фитнес са потвърдени.
Ако по време на джогинг мускулите на краката участват активно в работата, тогава горните крайници също участват в скандинавското ходене. С този спорт можете да развиете баланс, координация и стойка, ако дължината на полюсите е правилна. Ако имате проблеми със ставите, но искате да спортувате, тогава не забравяйте да обърнете внимание на скандинавското ходене.
Едно от основните правила за провеждане на тренировки на открито през зимата е да ги завършите в точното време. Веднага щом почувствате, че започвате да се охлаждате, върнете се у дома. Веднага след това трябва да се преоблечете в сухи дрехи и да пиете горещ чай, за да затоплите тялото. Имайте предвид и упражненията за разтягане, които също трябва да се правят на закрито.
Струва ли си да правите улични тренировки през зимата?
Днес си спомнихме тренировката повече от веднъж и бих искал да кажа няколко думи за този вид фитнес в допълнение. Нека да разгледаме причините да правите упражнения на открито през зимата.
Чудесен начин за втвърдяване на тялото
Тъй като през зимата е много по -трудно да се тренира, отколкото през лятото, тялото трябва да се адаптира. В резултат на това ще можете да възприемате по -добре студа в бъдеще и няма да бъдете толкова податливи на настинки.
Напредък
Ако вземете дълга почивка в тренировките, тогава ще трябва да наваксате през пролетта. В продължение на няколко месеца, докато навън е студено и не спортувате, физическото ви представяне значително ще намалее. Не трябва обаче да се опитвате да изпълнявате сложни елементи на улицата през зимата. Вашата основна задача е да поддържате форма.
Сила на волята
Съгласете се, че не всеки човек доброволно излиза на улицата, за да спортува. Всъщност не всеки прави това през лятото, а още повече през зимата. Класовете за тренировки са в състояние да тренират не само тялото, но и духа.
Чувство на гордост
Ако продължите да тренирате на открито през зимата, ще можете да се гордеете със себе си, за разлика от онези другари, които предпочитат да се отпуснат в студения сезон.
Когато правите улични тренировки през зимата, трябва да се придържате към същите правила при избора на дрехи, както при бягане. Като напомняне, трябва да избягвате памучни дрехи. Препоръчваме ви да закупите специално облекло, предназначено за дейности на открито през студения сезон. Изключително лесно е да направите това и е достатъчно да посетите най -близкия магазин за спортни стоки.
Тъй като през зимата тялото е принудено да изразходва определено количество енергия, за да осигури необходимия топлообмен, има смисъл да се намали интензивността на тренировките. Също така първо трябва да инспектирате спортното игрище за наличие на лед, защото нямате нужда от наранявания.
Често се препоръчва да се придържате към интензивността на тренировките през зимата, за да можете да говорите свободно, но да ви е горещо. Това е правилно, но се опитайте да говорите по -малко, за да не губите топлина. Същото може да се каже и за дишането, по -точно за техниката. Опитайте се да дишате през носа, а ако нямате достатъчно въздух, препоръчваме да намалите интензивността на тренировката.
Когато тренировката приключи, тичайте вкъщи, без да спирате на терена. Под влияние на физическо натоварване сте се затоплили, но това не е причина да прекарвате твърде много време на студ. След като се приберете, се преоблечете в сухи дрехи и направете няколко упражнения за разтягане.
Как да тренирате всички мускулни групи на улицата през зимата, вижте това видео от Евгений Исупов:
