Борбата с мазнините е сложен и отнема много време процес. Разберете как културистите могат да изгарят напълно мазнините, като същевременно качват мускулна маса. Всеки спортист при подготовката за състезанието трябва да се отърве от излишната телесна мазнина. В същото време може да се допусне загуба на показатели за мощност, но разрушаването на мускулите е напълно нежелателно. Сега говорим за културизъм, тъй като например в пауърлифтинга всичко е точно обратното. Във всеки случай обаче трябва да загубите само мастна маса. Днес ще се опитаме да разберем как да губим мазнини и да поддържаме мускулите в културизма.
Можете ли да се отървете от мазнините, като запазите мускулите?
Трябва да разберете, че мазнините са необходими на тялото, за да поддържа своята работоспособност. На първо място, това се отнася до мастните отлагания, които обграждат всички вътрешни органи, като по този начин им осигурява защита от увреждане. Докато изгаряте мазнини, все пак ще загубите част от мускулната си маса.
Енергийната система на тялото използва главно мазнини и въглехидрати като източници на енергия. Ако тялото работи както обикновено, тогава протеиновите съединения практически не се използват за тези цели. Едва когато запасът от мазнини започне да се изчерпва, протеиновите съединения се разграждат, за да осигурят на всички системи необходимата енергия. На първо място, за това се използват протеини на мускулната тъкан. Така, когато има недостиг на енергия, настъпва разрушаване на мускулите.
Днес има много погрешни схващания, свързани с процеса на изгаряне на мазнините. Много спортисти вярват в тях и това само усложнява борбата с телесните мазнини. Нека разсеем най -популярните.
Мит 1 - мазнините се натрупват, когато ядете храна вечер
Трябва да запомните, че тялото използва енергия само когато е необходимо. Ако не приемате част от протеин малко преди лягане, мускулите ще се разпаднат през нощта. По -голямата част от енергията ви се изразходва през деня, но сънят на празен стомах няма да премахне излишната мазнина.
Мит 2 - Кардиото изгаря най -добрите мазнини
Кардиото помага за изгаряне на мазнини по време на самата сесия. От своя страна силовите тренировки насърчават липолизата в дългосрочен план. Ако комбинирате кардиото с диетична програма за хранене, можете да намалите мастната си маса, но в същото време някои от мускулите могат да се отърват. Внимавайте с кардиото, когато се занимавате с бодибилдинг.
Мит 3 - можете да ядете всичко, освен мазнини
Цялата излишна енергия ще се превърне в мазнини от тялото. Това важи дори за протеиновите съединения. Често човек напълнява дори при ограничен прием на мазнини.
Мит 4 - най -добрият начин да отслабнете е плодовата диета
Това не е вярно по две причини. Първо, плодовете са с ниско съдържание на протеини. Което ще доведе до разрушаване на мускулната тъкан. Второ, тези продукти съдържат много фруктоза и други видове прости захари. Тези вещества допринасят за натрупването на мастни запаси.
Мит 5 - не можете да изгаряте мазнини и да трупате маса едновременно
Ако използвате среднокалорична програма за хранене, можете да изгаряте мазнини, като същевременно трупате мускулна маса.
Как да отслабнете и да поддържате мускулите?
За да се борите ефективно с мазнините, трябва да използвате повече енергия, отколкото получавате. На пръв поглед това изглежда много просто, но на практика възникват много трудности. На първо място, по време на гладуване на тялото, всички метаболитни процеси се забавят. Упражнявайки се във фитнеса, ще изгаряте мазнини, но често в подготовката за състезанието това не е достатъчно.
За да ускорят липолизата, спортистите трябва да прибягват до различни лекарства, да речем, кофеин или ефедрин. Имайте предвид, че някои от тези инструменти могат да подобрят производителността, но трябва да бъдете внимателни с тях. Това се дължи на наличието на много лекарства (предимно синтетични), които имат свои собствени странични ефекти.
Например, Dexfenfluramine има отрицателен ефект върху мозъчната функция, когато се използва във високи дози. Когато използвате смес от ECA, сърдечната честота се увеличава, ако дозата на хормоните на щитовидната жлеза е превишена, можете да нарушите работата на този орган и тогава е почти невъзможно да го възстановите.
Яденето на достатъчно въглехидрати ще намали консумацията на протеинови съединения, използвани за енергия. В допълнение, въглехидратите увеличават усвояването на протеините, но в същото време забавят скоростта на усвояване. С тази комбинация от хранителни вещества можете да премахнете основните симптоми на претрениране по време на интензивни упражнения.
Важно е да се консумират бавни сложни въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс на храните показва скоростта, с която се използва хранителен елемент и се получава енергия. Колкото по -висок е индексът, толкова по -бързо ще се усвоят въглехидратите. С бавните въглехидрати можете да осигурите на тялото енергия за дълъг период от време, а бързите въглехидрати увеличават риска от увеличаване на запасите от мазнини.
Също така трябва да запомните за такова понятие като отрицателен баланс на протеинови съединения. Това се случва, когато консумирате по -малко протеини, отколкото тялото ви използва. Когато възникне такава ситуация, мускулите ви ще се срутят. Ако хранителният баланс е нулев, мускулната маса ще остане непроменена. По време на изследването на азотния баланс в организма на представители на вдигане на тежести е установено, че при дневен прием от 0,75 грама протеинови съединения на 1 килограм маса, азотният баланс не се измества в положителна посока. За да направите това, трябва да консумирате 1,5 грама протеин. Просто казано, поддържането на мускулна маса при отслабване е възможно само ако консумирате достатъчно количество протеинови съединения. Освен това е важно да се гарантира, че теглото ви не намалява с повече от един килограм през седмицата.
Как бързо да изгаряте мазнините, като същевременно поддържате мускулите, научете от това видео от Денис Борисов:
[медия =
