Страхотно упражнение за концентрирана работа върху трицепсите. Научете всички технически нюанси, за да заредите компетентно мускулите на ръцете и да започнете растежа. Веднага трябва да се каже, че най -добре е да използвате гири, когато изпълнявате френска преса. Това ще ви позволи да работите с две ръце наведнъж или последователно с всяка. Освен това, като изпълнявате движение с една ръка, можете да натоварите мускула по -силно и тъй като е много по -удобно да спуснете дъмбела надолу, трицепсите ще се разтягат повече.
За тези спортисти, които предпочитат да работят с щанга, има смисъл да изпълняват това движение, докато стоят. Това се дължи на факта, че тялото няма да бъде много сковано и ви е по -лесно да контролирате позицията на лакътните стави. Този факт от своя страна предполага подобряване на нервно-мускулните връзки и вследствие на това способността за бавна работа.
Правейки седнала френска преса, вие активно работите върху вътрешната част на мускула. Това е доста важно предимство на упражнението, тъй като този сноп влакна има най -късата дължина и е доста трудно да се изпомпва. Правейки движение с една ръка, можете да увеличите максимално разтягането на мускула.
Също така значително ще намали риска от нараняване на лакътната става, а упражнението трябва да се използва преди пресата с тесен хват, за да се затопли трицепсът. В този случай обаче трябва да уморите мускула и за това трябва да завършите само един комплект, но с 30 повторения. В резултат на това можете да увеличите максимално ускоряването на хипертрофията.
Как да правим правилно френската седяща преса?
Когато настройвате пейката, трябва леко да наклоните гърба й назад. Поставете краката си под палета, за да натиснете по -силно към земята. Седнете на пейка и поставете снаряд (гира) на крака си. След това го повдигнете на рамото си и изправете ръката си. Започнете да спускате снаряда с бавни темпове, като се уверите, че лакътната става остава неподвижна спрямо равнината. Всички движения се извършват изключително поради флексия-разширение на лакътната става. Движението нагоре трябва да бъде мощно. Много е важно да държите главата си изправена през цялото време, за да не нарушите притока на кръв в областта на шията. В противен случай може да започне замаяност. Не разтягайте напълно лакътната става, за да намалите стреса върху нея. Четката трябва да е на място и трябва да елиминирате всяко клатене. Броят повторения в набор е от 12 до 15 и трябва да се обърне специално внимание на техниката.
Както знаем, трицепсите са разделени на три секции. Това предполага възможността за прилагане на повече усилия в сравнение с работата върху бицепсите. Използвайки седналата френска преса, можете да се съсредоточите върху най -трудната част от този мускул - средната част. Този факт предполага и необходимостта от използване на големи товари.
Това се дължи на факта, че при всяко движение тези отдели, които се изпомпват по -силно, ще поемат част от товара от по -слабите. Казва само, че трябва да изпълните движението възможно най -технически, за да постигнете желания резултат.
Трябва също така да се отбележи, че това упражнение е много по -безопасно за ставите, тъй като включва използването на гири. В сравнение с мряната, вие физически няма да можете да използвате голямо тегло на гира и следователно натоварването на ставата ще намалее. Но като спуснете ръката си много по -ниско, отколкото позволява щангата, разтягате мускулните влакна повече. Това има положителен ефект върху стимулирането на растежа му. Упражнението е много ефективно и не без основание се използва широко от спортисти с различна степен на готовност.
Научете как да правите седналата френска преса с гири в това видео:
