Когато спортувате, е важно да се храните правилно. Без това е трудно да се претендира за високи резултати. Научете как да създадете перфектната диета за наддаване на тегло. Често, когато виждате хора с великолепни фигури, изглежда, че просто не е реалистично да постигнете това сами. На практика обаче имате нужда от желание да станете красиви, правилно хранене и упражнения. Днес ще дадем няколко съвета относно храненето във фитнеса и културизма.
1 съвет - купувайте само здравословна храна
Днес гишетата на супермаркетите са изобилни с ярко опаковани продукти. Те сякаш ни се обаждат да ги купим, но не се поддават на желанието да купуваме полуфабрикати. Разбира се, те ще ви помогнат да спестите време при приготвяне на храна, но със сигурност няма да добавят красота и здраве.
Удобните храни не са естествени храни и поради тази причина трябва да се избягват. В повечето случаи те съдържат вредни примеси, които може да не са посочени на етикета. Опитайте се да купувате само натурални продукти. Заменете кнедли и наденица с прясно месо, а вместо пилешки котлети вземете пилешко месо и го пригответе според любимата си рецепта. Не забравяйте за млечните продукти, яйцата, зеленчуците, плодовете и ядките.
Съвет 2 - яжте малки порции често
Опитайте се да ядете малки и чести ястия. Ако влезете в кухнята със силно чувство на глад, тогава преяждането ще бъде трудно да се избегне. Това обаче не е единствената полза от частичното хранене. Пиенето на всеки два и половина до три часа може да ви помогне да избегнете хипогликемия (ниска кръвна захар), което ще ви накара да се чувствате добре през цялото време. Яжте пиле, овесена каша, тестени изделия и месо.
Съвет 3 - не се поглъщайте вечер
Вечер трябва да консумирате по -малко храна, отколкото през деня. Това се дължи на по -ниските разходи за енергия. По това време е най -добре да ядете зеленчуци. Този съвет не важи за дните, когато тренирате. След часовете трябва да се храните добре.
4 съвет - хапнете обилна закуска
На сутринта в организма има недостиг на хранителни вещества и се увеличава катаболният фон. Една чаша кафе и сандвич няма да са достатъчни за попълване на всички хранителни вещества. Ако закусвате по този начин, ще загубите мускулна маса. За закуска трябва да хапнете нещо като вас след тренировка. Ако имате проблеми с апетита сутрин, заменете твърдата храна с течна.
Съвет 5 - носете храна със себе си
Вече споменахме необходимостта от чести хранения. В делничните дни също трябва да ядете поне пет пъти, а посещението в кафене или ресторант може да бъде скъпо и често вредно. Но ако носите храна със себе си, тогава няма да има хранителни проблеми. Днес в продажба има много удобни пластмасови контейнери, точно предназначени за тази цел.
6 съвета - бъдете внимателни с алкохола
Няма да говорим за факта, че алкохолът е опасен за здравето, това е добре известен факт. Но това е много висококалоричен продукт, чието използване увеличава апетита. Запомни това.
7 съвета - пийте вода
Някои хора използват диуретици за борба с наднорменото тегло и отиват в банята. Бъдете внимателни с тези методи за отслабване, тъй като те помагат за по -бързото премахване на течността от тялото ви. Ако сте дехидратирани, електролитният ви баланс се нарушава. Също така, при липса на вода, мускулите се възстановяват по -лошо след тренировка, тъй като вредните метаболити не се отстраняват от тъканите. През деня трябва да пиете поне два литра вода.
8 съвет - приемайте спортни добавки
Ако използвате балансирана диета, това е добре. В същото време, когато спортувате, имате нужда от много хранителни вещества и нещата няма да се ограничават само до храната. Използвайте специфични хранителни добавки за спортисти. Разбира се, няма нужда да купувате всичко. Използвайте само тези, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Това са предимно витаминни и минерални комплекси, протеинови добавки и аминокиселинни съединения.
9 съвет - храната не трябва да бъде култ
Не правете култ от храната или процеса на нейното консумиране. Мислете за това като за предпоставка за живот. Яжте по график и в рамките на калорийния диапазон на вашата диета. Със сигурност е трудно да откажете храната, когато се срещате със съученици или приятели от детството. Но това не може да бъде причина за лакомия.
Как да се храните правилно и да съставяте ежедневна диета, за да качите мускулна маса, вижте това видео:
