Искате ли да качите мускулна маса и да осигурите на тялото си здравословни мазнини? След това прочетете статията, в нея ще се запознаете с най -популярните ядки и тяхното въздействие върху организма. Със сигурност по-голямата част от привържениците на активен и здравословен начин на живот са чували за полезните свойства на омега-6 и омега-3 мазнини. Факт е, че тези вещества задължително трябва да влязат в тялото не само на спортисти, но и на обикновени хора.
Въз основа на това следва напълно логичен въпрос: какви продукти съдържат тези мазнини? На първо място, в ядки. Ето защо има смисъл да се анализират основните ползи от ядките и да се разбере дали те наистина са толкова полезни.
Бадеми - ползи за спортистите
Бадемите са изключително здравословен продукт. Съдържа много полезни протеини - те представляват 18%. В допълнение, бадемите не съдържат въглехидрати, следователно, той е незаменим елемент от диетата на диабетици.
Колкото и да е странно, но за културистите той е още по -полезен, защото структурата на бадемите е идеалното съотношение на протеини и мазнини. След консумацията му чувството на глад незабавно изчезва, установява се контрол върху нивото на захарта, да не говорим за факта, че допълнителната поддръжка на съдовете се осъществява поради повишеното изтегляне на холестерола.
В допълнение, бадемите съдържат протеини, витамини от група Е и редица полезни елементи, по -специално желязо, магнезий, цинк, диетични фибри, калий, калций. Спортистите с непоносимост към лактоза могат да използват бадемите като източник на всички горепосочени вещества. Това е особено вярно в светлината на факта, че изследванията все повече регистрират лошо усвояване на калция от млечните продукти.
Бадемите са с високо съдържание на калории, но въпреки това те се използват активно от диетолозите в процеса на формиране на здравословна диета за отслабване. Тази ядка е в състояние да контролира апетита и спомага за потушаване на глада. Последните проучвания показват, че хората, които включват ядки в диетата си, особено бадемите, са много по -леки от тези, които не го правят. В Китай бадемите се използват в медицината за намаляване на възпалението и спазмите и често се използват като тоник. Бадемите трябва да присъстват в ежедневната диета на спортистите и тези, които спазват строга диета.
Има и бадемова паста; запазва полезността на цели ядки. Но има повече варианти на употреба в пастата. При избора на такъв продукт е важно да се обърне внимание на компонентите, включени в сместа: трябва да присъстват само ядки от ядки, само тогава продуктът може да се счита за диетичен. Маслото, захарта и водата не трябва да се използват в производството.
Защо фъстъците са полезни?
Фъстъците не са ядки, както мнозина са свикнали да вярват, а семето на билково растение, принадлежащо към семейство бобови. Фъстъченото масло е основен елемент в диетата за професионален спортист. Заслужава да се отбележи, че именно фъстъците се считат за незаменими по време на курса за набиране на маса.
Фъстъченото масло е източник на протеин, въпреки че последният е малко по -малко във фъстъците, отколкото в бадемите. Но съдържа витамини Е и В3, както и магнезий и аргинин. Не забравяйте за диетичните фибри.
Фъстъченото масло има огромно количество калории - точно това, което е необходимо за увеличаване на масата. Професионалните културисти го включват в диетата си дори при подготовка за състезание. В Съединените американски щати тестените изделия се считат за диетични и се предписват за лечение на сърдечно -съдовата система.
Nutela е единствената компания, занимаваща се с производство на натурално фъстъчено и бадемово масло, която е достъпна за жителите на постсъветското пространство. За да закупите оригинала, ще трябва да посетите вегетариански магазини. Ако купувате такъв продукт в супермаркет, тогава той ще съдържа захар или масло и това е неприемливо за вас. Можете сами да си направите фъстъчено масло.
Ще ви трябват фъстъци, тъй като те са основната храна. Трябва да се изпържи, след това да се смила, така че смилането да е възможно най -фино - консистенцията на получената маса ще зависи от това. Ако успеете да смилате до минимум, пастата ще бъде мека. Но у дома ще трябва да добавите малко количество растително масло, без него пастата ще изсъхне.
Защо орехите са полезни
Тази гайка е най -често срещаната и евтина. Но той, подобно на братята си, е богат на протеини. Около шестдесет процента от ядките са мазнини. Останалото се дава за витамини от групи А, Е, В, Р и С. Орехът е щедър с калий, магнезий, желязо, йод и калций. Фосфорът заслужава специално внимание, тъй като е основният помощник за гладкото функциониране на човешкия мозък в процеса на умствена дейност.
Орехът е незаменим за професионалните спортисти. Той има положителен ефект върху вътрешните органи, а именно върху черния дроб и сърцето, които се укрепват в процеса на използване на продукта. Тази ядка може дори да облекчи нервното напрежение. Ако сте стресирани, изяжте дузина орехови ядки.
Борови ядки - ползи
Този вид ядки е много труден за отглеждане в лятна вила, но си струва да опитате. Защото това е малка златна мина от незаменими вещества за човешкото тяло. Отличителна черта на кедровите ядки е, че линоловата киселина е включена в мазнината на ядката. Той също е богат на протеини, а в аминокиселинния състав нивото на аргинин се повишава.
Ако говорим за витамини, тогава има значително количество витамин В, който е отговорен за нормализирането на нервната система, подобрява състава на кръвта и влияе върху растежа на тялото като цяло. Налични са минерали като мед, кобалт и цинк. Основното предимство на кедровия орех е лесно смилаемата конфигурация на витамини и минерали.
Лешник - ползи
Ако сравним лешници и орехи, те се различават по състав. Лешниците съдържат малко количество протеини, но присъстват провитамин А и витамини В. Този вид ядки са богати на микроелементи като калий, калций, желязо, магнезий, мед и фосфор.
Подобни характеристики се считат за фактора, че лешниците се считат за храна за мозъка. Ориенталската медицина е уверена, че лешниците имат силата да смачкват камъни в бъбреците. Следователно, такъв орех винаги ще намери своето място във вашата диета.
Ползите от ядките кашу
Нека да разгледаме най -новите членове на семейството на орехите. Предлагаме на вашето внимание любимите ви шам фъстък и кашу. Благодарение на изследванията е известно, че те съдържат стандартни набори от витамини и минерали. Кашуто се различава от шам -фъстъците по наличието на витамин В6 - съдържа същото количество от този елемент, както в говеждия черен дроб.
Шам фъстъкът се бори с излишните килограми, точно като бадемите. А за силния пол това е отличен продукт за повишаване на потентността. Кашуто се различава от своите роднини със значително количество въглехидрати, така че е невъзможно да се припише на диетични продукти. Въпреки факта, че използването му е нежелателно за нас, кашуто се използва активно в смеси от магазини. Следователно е необходимо да се знае за това.
В областта на медицината кашуто е чудесно за лечение на зъбобол и всеки знае, че това е най -лошият вид болка. Ядката съдържа вещества, които се борят с бактериите, които разрушават зъбния емайл. В страни, където има много отровни змии, тази ядка действа като противоотрова.
В супермаркетите можете да намерите тестени изделия и цели кашу, първият вариант е лесен и лесен за нанасяне върху хляб. Този представител често се включва в коктейли и сосове.
Този продукт може да се консумира суров като лека закуска или като добавка за закуска или обяд. Не забравяйте за всички видове ястия, където основната съставка, стимулантът на вкуса, е ядката. Но тази тема заслужава отделна дискусия.
Така че, след като анализираме семейството на ядките, можем да стигнем до заключението, че тези продукти трябва да присъстват в диетата на всеки човек, особено сред професионалните спортисти.
Видео за ползите от ядките:
