За какво е глутаминът, полезни свойства и противопоказания за употреба, инструкции за употреба на лекарството в различни форми. Глутаминът е аминокиселина, която е част от протеина и е от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Концентрацията му в човешката кръв е висока, тъй като се намира в достатъчно количество в храната. Тази аминокиселина обаче е от съществено значение за спортистите, тъй като ускорява метаболитните процеси в мускулите и в същото време забавя катаболните процеси след тежки тренировки. С други думи, глутаминът е отлично средство за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан след тренировка. За да даде това вещество сила и да укрепи тялото, важно е да знаете как да го приемате правилно.
За какво е глутаминът?
Когато човек е здрав и в спокойно състояние, в тялото има излишък от глутамин, той се натрупва в мускулите и постепенно се консумира в зависимост от дейността. При сериозно физическо натоварване това вещество бързо се изразходва и мускулният растеж е невъзможен без неговото присъствие. Поради тази причина глутаминът често се използва от спортисти, по -специално културисти, за изграждане на мускули.
Кога да приемате глутамин:
- Когато спортист тренира и се стреми да изгради мускули по -бързо. Веществото участва в синтеза на мускулни протеини.
- Ако е необходимо да се забави процесът на разграждане на протеините - да има антикатаболен ефект. С други думи, тази аминокиселина поддържа мускулите еластични за дълго време.
- За повишаване нивото на хормони на растежа в организма.
- За повишаване на защитните функции на имунната система.
- Ако е необходимо, заредете тялото с енергия по време на тежки физически натоварвания. По своята същност глутаминът е толкова мощен източник на енергия, колкото глюкозата.
Когато се консумират определени храни, глутаминът ще се синтезира естествено в организма. Най -подходящи за производството му са: говеждо месо, риба, яйца, пиле, млечни продукти, цвекло, зеле, спанак и магданоз. Взаимодействието на протеини и растителни храни допринася за производството на висококачествени аминокиселини. Въпреки това, в процеса на храносмилане, обемът на полезното вещество намалява, така че се смята, че е по -ефективно да се приема чист глутамин под формата на специална добавка. Както отбелязват лекарите, в чистата си форма той се усвоява по -добре, укрепвайки мускулната тъкан и повишавайки имунитета.
Важно! Основната причина за приемането на добавката е да се попълни обемът на протеиновата аминокиселина по време на активна спортна тренировка, когато нейното ниво намалява с 20-30%, като по този начин се намалява ефективността на тренировката.
Ползите от аминокиселината глутамин
Глутаминът е градивен елемент за тялото, който може да помогне на спортист не само да изгради мускули, но и да направи тренировките по -ефективни и по -малко болезнени.
Полезните свойства на глутамина включват:
- Бързо възстановяване след наранявания … Аминокиселината има способността да лекува микротравми от влакна от физически упражнения.
- Повишена мускулна маса … С правилната тренировъчна система, тази добавка подпомага подхранването на мускулите чрез подобряване на протеиновия синтез. Образува гладки и набраздени мускули.
- Укрепване на имунитета … Доказано е, че спортистите, които използват глутамин, имат по -малка вероятност да получат вирусни заболявания.
- Анестезия … Намалява силните болки в краката и ръцете след тренировка, наричани още DOMS. Неговото приемане ви позволява да направите следващите тренировки по -ефективни.
- Увеличаване на енергията … Въпреки факта, че няма изследвания, потвърждаващи тази теза, спортистите от различни страни отбелязват, че докато приемат добавката, те се занимават с тренировки по -активно, без да се оплакват от умора, загуба на сили и лошо настроение.
- Стабилизиране на емоционалното състояние и функциониране на нервната система … Аминокиселината подобрява нервната проводимост на клетките и нормализира метаболизма на невроните.
- Повишава мозъчната активност … Това е краткосрочен резултат, който се появява почти веднага след приема на веществото и продължава няколко часа.
Забележка! Аминокиселината глутамин не е химично съединение, а естествено вещество, необходимо за растежа на мускулната тъкан, така че полезните му свойства помагат на много спортисти.
Противопоказания за употребата на глутамин
Чистият глутамин е хранителна добавка, която има значителен ефект върху организма, така че не може да бъде напълно безопасна и подходяща за абсолютно всеки.
Категориите лица, които не искат да го приемат, включват:
- Хората, които водят премерен начин на живот, не се притесняват от физическа активност. Глутаминът е в излишък в телата им и приемането на всякакви добавки с това вещество може да причини предозиране и е безсмислено.
- Спортисти с бъбречно заболяване, анемия, повишена възбудимост, тъй като съставните компоненти на добавката активират всички процеси в организма и могат да изострят някое от горните състояния.
- Спортисти, които паралелно приемат сложни биологични добавки. Това може да доведе до диария, гадене, нервно вълнение, сухота на лигавицата в устата, напукани устни.
- Хората, приемащи определени лекарства. Паралелният прием на тази аминокиселина може да отмени терапевтичния ефект.
Всички усложнения, свързани с приемането на тази добавка, могат да възникнат само ако се използва неконтролирано.
Важно! Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате глутамин.
Правила за прием в инструкциите за глутамин
Повечето инструкции за всяка форма на глутамин показват, че дозата на веществото трябва да се изчислява индивидуално. За да направите това, умножете телесното си тегло с 0,3 g от аминокиселината.
Какви други важни точки са посочени в инструкциите:
- Глутаминът е абсолютно безопасна аминокиселина. Дори в случай на предозиране, излишъкът се отделя естествено от тялото.
- Възможно е да приемате дневната норма наведнъж изцяло само в случай на свръхактивни тренировки. Ако спортистът има няколко почивни дни между часовете, трябва да приемате само половината от дневната доза сутрин.
- Когато тренировката приключи или човекът планира да спре приема на добавката, правете го постепенно. 3-5 дни си струва да пиете половината от дневната доза, още два дни - една четвърт, само след това можете да завършите приема.
- Можете да пиете глутамин заедно с някои други спортни добавки, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дозата.
Инструкции за употреба на глутамин
Приемането на глутамин е достатъчно лесно: трябва да добавите това вещество към основната си диета. Дневната доза на аминокиселината е 10-30 грама, в зависимост от теглото на човека, диетата и интензивността на тренировките. Има няколко режима на приемане на лекарството, които се различават поради различната опаковка.
Прием на глутаминови капсули
Протеиновите аминокиселинни капсули се считат за много удобен вариант за консумация, защото са лесни за пиене с вода при всякакви условия. Средно една капсула съдържа 5 g сухо вещество, покрито с желатинова обвивка. След като човек погълне капсулата, тя се разтваря и прахът бързо навлиза в кръвта, като започва да действа. Поради бързото действие на глутаминовите капсули се препоръчва да се пие непосредствено преди и непосредствено след тренировка. Всеки спортист се нуждае от своя индивидуална доза. Вземете половината от дневната сума преди час, а втората след.
Не забравяйте да пиете капсулите с чиста вода, а не сокове или плодови напитки, защото захарта може да забави усвояването на аминокиселината в кръвта.
Единственият недостатък на тази форма е трудността, ако е необходимо, да се измери сух прах до грам. В този случай можете да отворите желатиновата капсула с ръце, да излеете веществото и да го измерите на специална скала.
Как да приемате глутамин на прах
Прахообразната форма на глутамин е по -популярна поради факта, че е по -евтина и по -икономична. Смята се, че сухото вещество е по -лесно за измерване, но това може да бъде и недостатък, защото всеки ден трябва да манипулирате везните и мерителна лъжица. И не всеки харесва излишни действия, защото отнема време. Аминокиселинната добавка на прах трябва да се разтвори във вода със стайна температура преди употреба и да се отпие бавно.
Схемата за приемане на глутамин на прах е малко по -различна от формата на капсулата: дневната доза трябва да се раздели наполовина и да се изпие една част първо сутрин, а втората вечер. Така тялото ще получи максималното количество вещество, което се абсорбира добре. Не е нужно да сте обвързани с тренировки - те могат да се провеждат по всяко време.
Как да приемате глутамин с протеинов шейк
Най -приятната форма на добавка на глутамин е с протеинов шейк. За да направите това, разделете дневната доза на веществото на четири равни части и смесете всяка със 100 грама напитка. Трябва да консумирате протеинов шейк с глутамин четири пъти: първият път сутрин, вторият преди тренировка, третият след и четвъртият преди лягане.
Протеиновите шейкове за тази цел могат лесно да се приготвят у дома. За да направите това, вземете 50 г ягоди, 100 мл мляко и 50 г извара. Смесете всичко с пасатор, добавете глутамин и изпийте.
За тези, които не обичат плодови коктейли, можете да приготвите пикантна напитка. За да направите това, смесете 50 г вода, 100 г извара и 15 г суха смес от чушки по ваш вкус, добавете глутамин.
Такива коктейли в тандем с аминокиселина ще дадат по -мощен резултат: те ще добавят физическа издръжливост и ще наситят тялото с полезни микроелементи.
Как да пиете глутамин с креатин
Спортистите, които спортуват ежедневно, често приемат глутамин заедно с друга ефективна добавка, креатин. Това е карбоксилна киселина, която е от съществено значение за увеличаване на физическата сила и издръжливост. Това вещество се среща естествено в различни видове месо, но се абсорбира по -добре под формата на добавка. Заедно с глутамина, креатинът формира устойчивост към вируси в организма, способността да издържа на силен стрес и да изгради мускули още по -бързо.
Пиенето на аминокиселина с креатин следва определен модел - това е важно условие за по -добро усвояване на компонентите. Разделете дневната доза креатин (5-7 g) на две части. Изпийте една част 30 минути преди тренировка и след още 20 минути изпийте половината от дневната доза глутамин.
Не забравяйте да пиете креатин със сладък чай или компот, важно е напитката да съдържа глюкоза, това ще улесни усвояването й. След тренировка вземете втората половина от дозата креатин и съответно след 20 минути глутамин.
Колко глутамин да приемате
Не очаквайте мускулите ви да растат сами, когато приемате глутамин. Аминокиселината е работно вещество, което дава ефект само при правилно разработен тренировъчен комплекс. Има три точки, които трябва да имате предвид, когато определяте кога да приемате добавка:
- Можете да приемате дневна доза всеки ден по време на период на особено силно физическо натоварване. На всеки шест месеца трябва да се подлагате на общ преглед от лекар.
- Ако степента на натоварване е средна и въпросът е само за изграждане на мускули, по -добре е да въведете максималното количество храни с глутамин в диетата и да консумирате самата добавка на интервали. Например, правете добавки за един месец и след това направете почивка за няколко седмици.
- Ако трябва да укрепите имунната система след заболяване, да коригирате нервната система или бързо да осигурите на организма протеин, се предписва глутамин за курс от 20 дни. Можете да продължите да го приемате само след консултация с лекар.
Забележка! Всъщност няма строги ограничения за продължителността на приема на тази добавка, но имунолозите казват, че ако я пиете постоянно, тялото ще откаже да усвои тази аминокиселина от естествени продукти. Как да приемате глутамин - гледайте видеото:
Глутаминът е аминокиселина, която присъства в организма във висока концентрация, но спортистите се нуждаят от нея, тъй като веществото се консумира много бързо по време на физическа активност. Ето защо тази хранителна добавка е толкова популярна, тя осигурява на организма енергия, укрепва имунната система и формира мощни мускули. Необходимо е само да се изчисли дозата и да се разработи режим на глутамин под наблюдението на лекар или треньор.
